Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мой максимальный пульс вычисляется по формуле 220 минус возраст. То есть он равен около 173. Моя нагрузка 4 дня назад была на среднем пульсе 160 (90% от максимального) в течение 2-х часов. Сегодня чуть меньше, 85% от максимального, но дольше.
На таком пульсе профессионалы бегут марафон в соревновательном темпе и как раз по длительности тоже около 2,5 часов. А после этого минимум неделю отдыхают.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

С чего Вы взяли,что профи и все остальные после марафона отдыхают неделю?никто и никогда в цикл.видах спорта не отдыхает неделями,разве,чтр только по окончании сезона и то просто снижают.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот это интересный вопрос. В моем случае 220-возраст слишком неточна, как средняя температура по больнице. 140 для меня разговорный темп, 2-3 зона, спокойно бегаю по часу и более, отдыха не требуется. Пмакс какой наблюдал - 194, а ведь давно уже не 26.

Тут от конкретного человека зависит, кому то 150 анаэробный, а кому то лёгкий.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

220- возраст ни имеет ничего общего с реальными значениями ЧСС.у каждого человека свой ЧСС.
Поэтому проще вычислить свой ЧСС на практике.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Второй рабочий день.

Вчера нагрузка на работе приличная. После работы восстановительный бег 1 час.
Рацион. Как обычно. Прием пищи в 13.00,:16.00, 20.00 после тренировки.
Сегодня по плану тренировка верхнего плечевого пояса, работа с гирей и бег.

Ребята, хороший вопрос подняли по поводу ЧСС. Но я включусь в обсуждение завтра, когда будет выходной.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Первый день Ноября.

Нас засыпало снегом! На улице сугробы, можно начинать лыжный сезон. Интересно, что в Москве вчера снега не было, а у нас, в 80 километрах севернее Зима вступила в свои права.
Вчера нагрузка на работе приличная. После работы хорошая тренировка верхнего плечевого пояса, работа с гирей и восстановительный бег. Общая продолжительность тренировки 1ч40м. В основном в кардиорежиме.
Прибавил вес гири, работаю теперь с 16 кг (вчера по 200 подьемов каждой рукой за 30мин.).
Плюс ходьба 25км.
Домой пришел, света нет, отопления нет, дом холодный. Устал, замерз. Чтобы согреться, добавил еще один прием пищи.

Рацион.
13.00 и 16.00 макароны0,2+хлеб0,15+крабовый салат0,1;
18.20-20.00 тренировка. Компот0,5;
20.00-20.15 - компот0,5
21.00 макароны0,2+рыба0,1
22.00 греча0,2+рыба0,1+шоколад0,1.
Спать лег поздно, в 1.30. Смотрел футбол.

Сегодня проснулся в 7.00. Вес 79,1. ЧСС 47. Хорошо. Сегодня по плану выходной, нагрузка минимальная, углеводный день. Завтра длительный забег.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Павел, не цепляйтесь к словам. Я не имел ввиду, что полностью отдыхают. Тренировки не прекращают, просто на неделю снижают интенсивность.
Два с половиной часа - это длинная тренировка, и они ее проводят не чаще, чем раз в неделю.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Mabuta, значит у Вас хорошая тренированность, высокий уровень аэробного порога.
Вообще, люди разные. Кто-то предрасположен к быстрому бегу, кто-то к долгому. Я по жизни очень медленный, не люблю куда-то торопиться, собираюсь куда-нибудь долго, по 2 часа.:-). У меня и батяня такой был. Пульс у меня поднимается долго. На 160 выхожу только к 20-й - 30-й минуте бега.
Я и в молодости не мог его сильно разогнать. Самый высокий был на пульсометре до 185. Хотя тренировался очень интенсивно.
А формулу 220-возраст не я придумал. Она входит во все учебники по спортивной медицине. В моем случае она работает хорошо.
Более точно можно вычислить свои пульсовые зоны, если определить в лаборатории аэробный и анаэробный порог по уровню концентрации лактата в крови. Но не каждому такая лаборатория доступна. Да и со временем эти пороги меняются и нужно опять делать анализы. Хлопотное дело и затратное.
Сейчас на пульсе 140 я тоже могу легко разговаривать. В первые 1-1,5 часа вообще без проблем. Но к 2-м часам особо уже не поговоришь, накапливается усталость и запасы гликогена на исходе. Они у меня в моем режиме питания не восстанавливаются полностью. А после 2-х часов приходится терпеть и полностью концентрироваться на беге.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Желаю Здравия!
Пока не могу даже смотреть на сырое мясо, почему непонятно...
Похоже время еще не пришло или же наоборот, уже прошло :)
Как говорится: "Каждому свое"

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А чего тут скажешь, нормальное чтиво! А какие ощущения имелись ввиду?
Мышек жалко :) Экспериментатор с мышами очень злой, не добрый человек!
На себе ему слабо было по экспериментировать?
Про голодание не согласен, многое у меня ушло и пока не вернулось...
Про микро элементы и табличные содержание "всего чего только можно" согласен на 120% ;)
Надо почвы проверять на содержание в них элементов, ранее в СССР это делалось раз в 5-8 лет.
А приведенный отрывок случаем не у DAV взят? ;) Уж очень знакомо и похоже...