Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А чего тут обсуждать? Надо ехать и заниматься делом. А то корейцы и китайцы скоро все черноземы изведут, у Багирочки об этом написано много...
Хотя и ехать никуда не надо, можно и в нашей Нечерноземной зоне выращивать то, что надо для питания.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вопрос очень интересен!
У Силуянова В.Н., слышал в лекциях, что на пульс не стоит обращать внимание.
Может что то не так понял?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ДОБРЫЙ ДЕНЬ !!!!

Здесь разговор шел в сообщении 1099 о Докторе Стенли Басс.

Моя подруга занималась поиском инфо о нем на трех языках.

Коротко о нем :
Родился он в 1917 году , ему уже за сто лет .
Занимался питанием с 16 лет . Начинал с вегасыроедения потом добавил козье сырое молоко от собственной козы.
Сейчас его питание овощи фрукты семена орехи и козье молоко.
Подробнее расспрошу подругу и напишу у себя в дневнике.

Всего хорошего!!!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не так поняли)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Длинная беговая тренировка. 23км - 2ч00м.

Вчера лег поздно. Опять смотрел футбол.
Сегодня утром проснулся в 8.00. Проспал. Весы не работают, села батарейка. ЧСС 46. Хорошо.
Продолжаю улучшать беговые результаты.
Сегодня темп 5.00/км продержал уже 75 минут(15км). И еще 45мин в среднем темпе 5.45/км (разминка и заминка).
ЧССср - 154, ЧССмах - 165.
Водопотребление - 1,0 (70-я, 90-я, 110-я и 120-я)
Вес перед бегом 81,7. После 79,8.
Сегодня нагрузка большая: интенсивный бег 23км + ходьба 20км.

Рацион.
8.30. Хлеб0,15+сгущенка0,15
11.30-13.30 бег. Вода 1,0
13.40. Вода 0,5
14.30 гороховый суп0,4+хлеб0,2
18.00 шарлотка с яблоками (антоновка)0,3
20.00 шарлотка0,3.

Подарили мне мультиварку. Вот сегодня начал ее осваивать.:-). Яблок много собрал, а есть их не могу. Кислые очень. А в виде шарлотки пошли хорошо.:D.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Второй рабочий день.

Вчера нагрузка на работе средняя. После работы тренировка ног в кардиорежиме (бег в горку, прыжки) и восстановительный бег. Общая продолжительность тренировки 1ч20м.
ЧССср - 135.
Рацион.
13.00 картоф0,2+хлеб0,2+витаминный салат0,2
16.30 картоф0,2+хлеб0,2
18.20-19.40 тренировка. Вода0,5
20.30 макароны0,2+рыба0,2
22.00 рис0,2+баранина0,2+овощи0,2
Последний прием пищи в гостях у друзей. В гостях бываю редко, поэтому не привередничаю.

Сегодня по плану тренировка верхнего плечевого пояса и работа с гирей.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. День отдыха.

Вчера нагрузка на работе небольшая. После работы тренировка верхнего плечевого пояса и работа с гирей. Тренировка прошла хорошо. Силовые результаты растут прекрасно, с каждой последующей тренировкой добавляю рабочие веса. Мышцы растут феноменально, как на стероидах. За последние 2 недели, после того как я увеличил коридор приема пищи, произошел взрывной набор веса.
Это на заметку тем, кто никак не может набрать вес. К сожалению, батарейку на домашние весы я еще не купил, взвешиваюсь в тренажерном зале. Вчера перед тренировкой вес был 83,5кг.
Конечно, сказался еще вчерашний поздний ужин в гостях и сегодня на работе отмечали день рождения сотрудника. Ели торт. По ощущениям прибавка веса произошла в меньшей степени за счет жира (сохраняются кубики на прессе), в большей степени за счет сухой мышечной массы, гликогена и воды. Запасы гликогена восстановились почти полностью впервые за 5 недель.
Рацион.
10.00 торт0,3 и чай
13.00 уха0,3+хлеб0,2+ греча0,1+рыба0,2
16.00 сырая свекла с подсолн. маслом0,3 и хлеб0,15
18.20-20.00 тренировка. Вода0,5
20.30 греча0,2+рыба0,2.

Сегодня проснулся в 7.00. Выспался замечательно. ЧСС 46. Хорошо. Сегодня день отдыха, завтра длинная беговая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

У тех, кто не может набрать вес, проблема в гормонах, а не в еде. Знаю по себе. Поэтому обжирание углеводами и расширение коридора пищи - для них - это лобовой путь, в принципе ведущий в никуда. Те жалкие 1-2-3 кг, которые можно прибавить за счет усиленной нагрузки на ЖКТ, ничего у них не изменят по сути.

Ключ - взаимодействие инсулина и контринсулярных гормонов. Последние идут "от головы" и, если инсулин их не сможет побороть, даже тонны еды не помогут бедному эктоморфу набрать вес. Подробнее распишу в своей теме, когда до конца исследую этот вопрос.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Длинная беговая тренировка. 20км - 1ч40м.

Вчера весь день отдыхал. Перебирал собранные яблоки, переносил их с веранды в дом, в более теплое место, чтобы не померзли.
Рацион был белково-углеводный с преобладанием сложных углеводов(греча).
Лег спать в 23.00.

Сегодня проснулся в 7.00. Вышел на улицу, погода хорошая, плюс 4 градуса и нет дождя. Решил сегодня пробежаться на свежем воздухе. Не хотелось ехать в тренажерный зал, терять пол-дня. Сказано - сделано.
Пробежал в хорошем темпе. Начал по 4.50/км, закончил по 5.10/км. Средний темп 5.00/км. В горки забегал легко, силовая работа в тренажерном зале дала свои плоды. Да и бежал я не в полную силу, мог еще прибавить.
Результат хороший. Я доволен. Воду во время бега не пил, потел не сильно, холодно.
После душа сразу одел шерстяные носки и теплую одежду. Кота сверху положил, греюсь.:-).
Рацион.
8.00 хлеб0,15+сгущенка0,15
10.30-12.10 бег.
12.10 домашний квас 0,5
12.30 хлеб0,15+сгущенка0,15.

Дальше будут белки и сложные углеводы.
С завтрашнего дня опять буду ограничивать углеводы и ограничу коридор приема пищи до 4-х часов. Опять в режим интервального голодания.
До своего намеченного длительного голодания осталось ровно 3 недели. Начинаю подготовку. Как с постепенным урезанием рациона, так и психологическую.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. День отдыха.

Прошли 2 рабочих дня и один выходной. В прошлом сообщении, в понедельник, я собирался начать подготовку к длительному голоданию, собирался опять урезать углеводы и коридор приема пищи.
Но как только я во вторник приступил к этому, организм поднялся на дыбы, взбунтовался. Я проанализировал ситуацию и прислушался к организму. Чего он просит? Я понял, что очень устал от длинного бегового сезона. Начал я его в середине Января, почти 10 месяцев назад.
Если я сейчас не отдохну перед намеченным длительным голоданием, то после голодания на выходе вероятны серьезные срывы. Да и само голодание я все-таки решил проводить активно, с регулярными беговыми и силовыми нагрузками. Поэтому, ближайшие 7-10 дней устраиваю себе "масленичную неделю". Отключаю силу воли.:-)
За диетой и за весом не слежу, нагрузки оставляю только силовые и работу с гирей. Бег только раз в 4 дня для поддержания формы.
Фактически это и есть отдых межсезонья. А за неделю до голодания, с 20-го Ноября начну подготовку к новому беговому сезону.

Позавчера и вчера провел после работы силовые тренировки. Во вторник возобновил силовую нагрузку на ноги с железом. Сгибания, разгибания ног, приседания, прыжки.
В среду хорошая тренировка верхнего плечевого пояса и работа с гирей 16кг (по 200 подьемов каждой рукой).
Сегодня ходьба 15км и отдых. Завтра длинная беговая тренировка без фанатизма, в восстановительном темпе.
Рацион до 20-го числа описывать не буду. :-). Чтобы не завидовали.:D. Шучу. Все в разумных пределах.:-).