Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо! Да, голод - Сила! Тяжелая артилерия и средство Макропулос в одном флаконе.:-)
Присоединяйся, когда сможешь.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Желаю Здравия!
Вот и у меня было сильное желание сегодня стартануть, но решил таки 28 сделать первым днем разгрузки. Тем более, что в холодильнике пока не пусто.
Получается у тебя (давай на "Ты") будет неделя форы.
Ну.... удачи!!! Что бы все получилось! И что бы кризы не досаждали!:D

Кстати...
Вот такая книжка на глаза попадалась?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Извините что не по теме. Хотелось бы узнать есть ли вылечившие с помощью голоданием гипертонию 2-стадии с возрастом более 60 лет. Артериальное давление - 85/160, иногда больше. Лекарство не помогают. Что только не пробовали. (Раунатин, Нифендипин, Энап, Лориста, Касарк и т д).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Давай на " Ты". Только за!:-).
А у меня холодильник уже пустой. Я его даже отключил. Всю посуду перемыл и убрал в шкаф. Только кружку оставил. Ничего лишнего. Никаких соблазнов.
Спасибо за пожелания! Неделя быстро пролетит и присоединишься с ROMoм и с другими желающими.
Нет, эту книгу вижу в первый раз. Интересно. Спасибо!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

У меня были пациенты со 2-й и 3-й стадией Гипертонической болезни в комплексе с другими заболеваниями, входящими в группу под названием "Метаболический синдром". Один проголодал 25 дней и сразу отказался от лекарств. Давление пришло в норму после первых 10 дней и больше не повышалось.
Другая проголодала 3 раза по 5-7 дней. С перерывами на вегетарианской диете. У нее также давление пришло в норму и сейчас она обходится без таблеток.

Но были и такие, кто сначала нормализовал давление, а потом опять вернулся к прежнему рациону питания. У таких опять все возвращается к старым болячкам.
Если Вы готовы после голодания к перестройке своего питания, то Вас ждет успех. Если нет, то - разочарование.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Доброго здравия. Отлично что нашел вашу тему меня к вам масса вопросов и надеюсь вы ответите)))
1. Можно ли начинать бег при параметрах организма 195 рост вес 97 с учетом того что всю жизнь был паурлифтинг и силовые тренировки при этих параметрах пристутствуют лишние 10кг точно
2. прошлый эксперимент с бегом закончился в реанимации с мерцательной аритмиией был он 5 лет назад, но бегать я начал будучи с весом 130 кг причем бегал правильно с пульсометром,но видимо не уследил и засадил сердце.
сейчас сбросив 30 кг организм просит бег есть велосипед, но не то... велосипед переношу отлично максимум правда за день по делам проезжал 35км
Вопрос один какой стратегии придерживаться чтобы стартануть бег.
голодаю несколько лет каждую субботу пробовал уходить на длительный голод но организм выдает что то невероятное ан 3-5 плавного входа пульс при переходе в вертикальное положение зашкаливает. на данный момент выбрал стратегию с пятницы по пн сижу на соках своеобразное низкокалорийное питание. вообщем плато не могу пробить по выносливости на велосипеде в пульсе 130 нормально крутится где то 30-40 мин потом колапс причем все нормально пульс не растет просто такой упадок сил что валится начинаешь у меня предположения что это связано с тем что за годы силовых тренировок и привычки постоянно жрать что-то я приучил организм не тратит внутренние ресурсы. Надеюсь поймете это сумбур

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Demitryyy,
Вам нужно понять, что произошло. Во время многолетних занятий пауэрлифтингом сердце претерпело ряд изменений. Чем опасны занятия пауэрлифтингом? Быстрыми темпами растет мышечная масса. Вместе с ней растет обьем крови, который нужно перекачивать сердцу. А сердце для этого не тренируется. Кардионагрузок нет. Обьем крови растягивает камеры сердца, но при этом толщина стенки сердца не увеличивается. Начинаются перебои сердечной деятельности.
Положение усугубляется тем, что при поднятии больших весов сердце испытывает перегрузки. Нагрузки как у бегуна-спринтера (за 10-20 секунд организму нужно выдать максимум усилий), а поддерживающих, восстановительных нагрузок нет. Спринтер кроме основных скоростных нагрузок делает еще длительную разминку и заминку. А пауэрлифтер нет. Редко кто из пауэрлифтеров бегает или крутит велосипед.
Бодибилдер и то бегает во время "сушки", хотя бы пару месяцев в году. А пауэрлифтер нет. Вот и получается, что все мышцы развиты, кроме одной, но самой главной - сердца.
И вот наступает время, когда сердце перегружено и не тянет. Если вовремя принять меры, то самых крайних, смертельных случаев можно избежать. А самая главная мера - это снизить нагрузку на серце за счет уменьшения обьема перекачиввемой крови - снизить вес. Это у Вас получилось. Ушло 30кг. Это уже очень хорошо.
Теперь нужно грамотно тренировать сердечную мышцу - миокард. Для этого я бы посоветовал Вам кардионагрузки в следующем режиме:
Основные тренировки пока 2 раза в неделю по 20-30 минут на пульсе 120-130/мин. Перед ними и после них обязательно разминка и заминка на пульсе 90-120/мин еще по 20-30 минут.
В другие дни обязательно тренировки с меньшим пульсом 40-60 минут на пульсе 100-110/мин. И ходьба ежедневно еще по 1-2 часа.
Теперь ответ на вопрос, можно ли начинать бегать? Параметры(вес и рост) для бега у Вас нормальные, но готово ли сердце?
Попробуйте самый легкий бег. Если пульс при таком беге будет выходить за 130/мин. То бегать Вам еще рано. Сердце не готово. Значит нужно использовать более щадящие кардионагрузки(быструю ходьбу, велосипед).
Если пульс нормальный, то можно потихоньку начинать бегать. Только предварительно обязательно для разминки ходьба 20-30 минут.
Ваши проблемы с велосипедом понятны. Через 30-40 минут нагрузки на пульсе 130/мин у Вас скорее всего заканчивается гликоген и наступает упадок сил. Ничего страшного. Снижайте нагрузку, работайте на меньшем пульсе только дольше. Будет эффективнее и полезнее для здоровья.
Продолжайте голодать и по возможности еще снижать вес. Из лежачего положения вставайте медленно, не торопитесь. Сначала сядьте, посидите. Потом встаньте и держитесь за что-то. Это нормально, сердце привыкает к новому положению тела, к новой нагрузке. Одно дело, когда кровь нужно качать из ног, когда они на уровне головы. А другое дело, когда нужно поднимать обьем крови на 1,5 метра. Разница в нагрузке большая.
У меня были пациенты после тяжелых инфарктов, когда сердце вообще не справлялось даже с малыми нагрузками. И ничего. Со временем укреплялось и даже марафоны бегали потом. Главное терпение и постепенность. Через неделю присоединяйтесь к нашей компании голодающих. Поможем, подскажем.
Желаю Удачи!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо. отличная стратегия буду действовать. Еще попробую на следующей неделе с понедельника отголодать каскадом один день на воде один на соках чередуя 10 дней если будет нормально идти буду пытаться увеличивать голодание.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. День первый.

Утром до работы пробежал 5км. На работе нагрузился очень прилично, поэтому на тренировку не пошел. Просто прошагал за день 20км. Замерз, на улице минус 8 градусов.
Пришел домой, сразу отогревался кружкой горячей воды.
В течение дня воду не пил, не хотелось. Поэтому получился день почти сухого голодания.
Самочувствие отличное. На работе сидя на стуле хорошо поспал пол-часа. Чувствую недосып, поэтому сегодня планирую лечь спать пораньше.
Запаха изо рта пока нет. Гликоген еще не израсходовался полностью. Так что пока процесс не запустился.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Желаю Здравия!
Ну... с почином!!!
А какой был вес нетто с утра? Батарейки в весы поставил?:D

В воскресенье начну двигаться по твоему следу, до 28 нет сил ждать!
Пример то заразителен!!!!

Решил таки замерять состав тела, нашел рядом мед.центр и заодно диетолог со мной побеседует:smirk:, это входит в стоимость измерения!
Попадаю в программу по снижению веса! Вот у них удивление будет, когда на выходе к ним еще раз зайду :lol: