Re: Бег у кромки Моря
 

Добрый вечер!

Точных в исполнении видео я не нашла, но вот что-то подобное с некотырыми корректировками и пояснениями.

Аэробная Улитка
Только сгибание ног в коленях меньше (угол тупой). Стопы закреплены под опору (у меня нижняя перекладина шведской стенки). Движения делаются чаще и с меньшей амплитудой.
https://youtu.be/OEOMw98HOUQ

Висячая Ходьба
Вместо блинов ставлю низкую прочную табуретку. И не просто вишу, а перемещаю вес тела сначала на одну ногу, потом на другую (ленивая ходьба), постепенно всё больше и больше повисая на руках и снимая нагрузку с ног.
https://youtu.be/UbyldP8HBa0

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, привет! Как прошёл день?

Re: Бег у кромки Моря
 

Привет, Андрей!
Сейчас напишу отчёт за день...

Re: Бег у кромки Моря
 

Писала, писала отчёт и интернет вырубился...
Пришлось всё заново писать.

13.08.2018. Понедельник.

Утром встала в 6-30 полна сил и энергии.
Ортопроба 55/59-4. Отлично.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 30 мин, средний пульс 113, максимальный 120.
Облегчённая Ходьба: 25 мин, пульс померила в конце - 112.
Почти весь путь шла почти не опираясь на руки. Реально упор пошёл только с 20-ой минуты.
Боли не было. Только напряжение в правом бедре и ТБ-суставе. После 5 минут лежания с вытянутыми ногами всё нормализовалось.

Попылесосила ковры. Раньше после этого скакала на одной ноге. Сегодня только небольшой дискомфорт в правом бедре.

Вечером.
Висячая Ходьба: 6,5 мин. В хозяйственных перчатках хорошо - боли в ладонях нет.
Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Дыхание Фролова: ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Вытягивание позвоночника+шавасана+японское лежание по 90 с.

Золотой Ус: курс 4, день 4.
Аромакулон: бергамот.
На ночь промасливание суставов сиреневым маслом.
Мелоксикам 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Творог с изюмом, бананом и сметаной - 180г, кисель смородиновый - 250 мл.
3. 18-00. Фрукты: персик, половина банана, виноград - 100г; тёмный шоколад - 10г
за день 770 ккал.
Средняя - 860 ккал.

Наблюдения
Радостные.
1. Боковая контрактура в левом ТБ-суставе уменьшилась. Нога стала гораздо лучше отводиться в сторону.
Правый пока без изменений.
2. Суставы стали лучше выдерживать бытовые физические нагрузки по дому.

Такой вот насыщенный день получился.

Всем доброго вечера и ночи!

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, замечательно!

Действительно хороший, насыщенный день!
Все задуманное выполнено, наблюдения радуют!:-) Так держать! Свистать всех наверх!:D
Немножко невпопад, зато настроение хорошее!:-)
Ложимся спать с чувством выполненного долга! Хороших снов!

Re: Бег у кромки Моря
 

Спасибо, Андрей!
Да, спать пора.
Что-то я подустала сегодня...
А тебе вообще в 2 часа ночи вставать на пробежку.
Как ты это всё выдерживаешь?!!

Вперёд! И только вперёд!
Доброй ночи и радостного и плодотворного нового дня!

Re: Бег у кромки Моря
 

Усталость - это приятное чувство!:-)
Ну в 2 часа ночи я встаю всего раз в неделю. Летние ночи прохладны, встречаю рассвет, слушаю тишину.
Анна Павлова, великая русская балерина: "Самое красивое движение - это движение вперёд". Посмотри в интернете 4-хсерийный фильм о ней. В главной роли Галина Беляева. Режиссёр Эмиль Лотяну. Это один из самых любимых моих фильмов! Очень красиво снят.
До завтра!:-)

Re: Бег у кромки Моря
 

Добрый вечер!

14.08.2018. Вторник.

Встала в 6-30.
Ортопроба 52/60-8. Отлично.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 35 мин, пульс средний - 115, максимальный 124.
Облегчённая Ходьба: 30 мин, пульс в конце 120.
До 22-ой минуты шла с нагрузкой на ноги, едва придерживаясь руками за опоры.
Затем начала чередовать, перенося нагрузку то на руки, то на ноги по две минуты.
К 24-ой минуте пот лился с меня градом...

После этих практик уже не лежала в прострации с вытянутыми ногами, а приняла освежающий душ и пошла жить дальше...

Вечером.
Висячая Ходьба: 7 минут.
Более менее терпимо. В конце пыталась полностью повиснуть на руках. Не получилось. Тяжко пока...

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Золотой Ус: курс 4, день 5.
Аромакулон: бергамот.
Мелоксикам: 7,5 мг.

Осталось сделать на ночь
дыхание Фролова: 35 мин с ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Промасливание суставов лавровым маслом.

Питание:
1. 9-30. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Куриная грудка - 120г, овощи тушёные, кусочек бородинского хлеба, кисель яблочно-смородиновый -250 мл.
3. 17-00. Фрукты: яблоко, сливы; шоколад - 10г.
730 ккал за день.
Средняя - 840 ккал.

Наблюдения
Радостные
1. При выполнении славянской женской гимнастики заметила, что ноги в ТБ-суставах стали более подвижные, податливые и гибкие. Многие упражнения выполняются гораздо легче.
2. Окружающие стали отмечать, что внешне я меняюсь в лучшую сторону.
3. Да и сама чувствую, что стала позитивнее, подвижнее, оптимистичнее.

Так что, бежим дальше - к новым горизонтам!

https://a.radikal.ru/a16/1808/23/86c9b1f85d9f.jpg

Re: Бег у кромки Моря
 

Да, конечно, ведь всё к СЧАСТЬЮ!

Действительно, всё к Счастью.

Наши мысли с Анной Павловой совпали... :-)

Спасибо, Андрей, обязательно посмотрю в ближайшее время.
Люблю фильмы про балерин и спортсменов.

Re: Бег у кромки Моря
 

Орхи, привет!

Наша практика работает! Вместо 11 минут скандинавской ходьбы 1 раз в три дня, мы уже вышли на 30 минут ежедневно! Вертикальная нагрузка возросла по времени почти в 10 раз!
И это всего за неделю! Это если не считать Аэробной Улитки.
Теперь, когда продолжительность Улитки и Ходьбы достигнет по 45 минут и выше, желательно разделить их по времени. Например, Аэробную Улитку скомбинировать с Ходьбой в висе, а Облегченную ходьбу перенести на вечер, к силовому комплексу.
Питание - замечательно! Все по делу. Никаких замечаний.
Наблюдения прекрасные, психологический настрой оптимистичный!
Начало недели задалось! Но настоящий профессионализм проверяется к концу тренировочной недели! Желаю тебе сохранить мотивацию и настрой на должном уровне.