Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ ЗА ПЯТНИЦУ – 28.08
Утром и вечером: Быстрая ходьба 15 км.
Днём: работа
Вечером: Силовая тренировка верхний плечевой пояс в ФитнесЦентре:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз, 25 кг 5 и 4 раза, 22,5 кг 8 раз
- бабочка 20 кг 15 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10
- верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 15 раз
- бицепс 8х20, 10х20.
- жим гири 8 кг (10 раз лев., 12 раз прав.)
- разводка гантелей (1 кг - 25 раз, 3 кг - 15 раз).

СУББОТА – 29.08
Утром и днём: концерты
Вечер: наконец-то еду к Андрюше :-)!

ВОСКРЕСЕНЬЕ – 30.08
Утро: пробежка-разминка
День: запись соревновательного подхода на гире 10 кг :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Тренировочный план на эту неделю.

Пн. Утро: бег 30км + ходьба 6км
Вт. Отдых
Ср. Утро: бег в горку, СБУ. Вечер: Силовая тренировка на верхний плечевой пояс
Чт. Утро: отдых. Вечер: гиревая тренировка
Пт. Утро: Темповой бег 10км. Вечер: отдых
Сб. Утро: Силовая тренировка на верхний плечевой пояс + гиревая тренировка
Вс. Длинная беговая: бег 21км + ходьба 15км.

Рацион: Ср и Сб и Вс расширенный, в остальные дни одноразовый будний.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШИЕ дни: (с 1 по 4 сентября) :-)

ВТОРНИК – 1.09
Отдых после длинной беговой тренировки.

СРЕДА – 2.09
Утром: Силовая тренировка ног: бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ (коленки вверх, пятки назад, прыжки – 50х3), всего 11,5 км бега.
Вечером: Силовая тренировка верхний плечевой пояс:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз; 25 кг по 5,3 раза;22,5 кг 8 раз, 20 кг 13 раз
- бабочка 20 кг 15 раз, 30 кг 10 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2х10+10
- верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 10 раз
- бицепс 8х20, 10х20, 8х15,
- жим гири "восьмёрки" лев. - 10, прав. - 12.
- разведение гантелей.

ЧЕТВЕРГ – 3.09
Утром: отдых
Вечером: гиревая тренировка

ПЯТНИЦА – 4.09
Утром: Разминка – 1,5 км.
Темповой бег:
- 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 25 сек. - темп 6.12;
- 2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 28 сек. - темп 5.47;
- 3-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 40 сек. - темп 5.52.
- 4-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 18 сек. - темп 6.07
ИТОГО – 10 км ОБЩЕЕ ВРЕМЯ – 59.11 мин. ОБЩИЙ ТЕМП – 5.55.
Заминка – 1,5 км.
Всего 13 км бега.
Вечером: отдых
Тренировочный план выполнен :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Тренировочный план на эту неделю:

Пн. Утро: бег в горку, СБУ. Вечер: отдых
Вт. Утро: отдых. Вечер: гиревая тренировка
Ср. Утро: Темповой бег 10км. Вечер: Силовая тренировка верхн плечевой
Чт. Утро: отдых. Вечер: отдых
Пт. Утро: отдых. Вечер: гиревая тренировка
Сб. Утро: легкий бег 6-8км. Вечер: Силовая тренировка
Вс. Длинная беговая тренировка: бег 18км + ходьба 18км = 36км.

Рацион: Вт, Пт, Сб, Вс - расширенный. Пн, Ср, Чт - рацион Воина.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Это для автора сообщения или автора дневника или кому?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

pavlo77, это сообщение для меня - автора этого дневника, то есть для ЛАРЫ-М. Просто Андрей-Кремышев - мой муж и тренер по совместительству :-). Поэтому, чтобы я не забыла что-нибудь по причине "девичьей памяти", он записывает тренировочный план мне в дневник (хотя предварительно мы его не раз обговариваем). Ну и может быть кому-нибудь пригодится, потому что план хорошо работает и результаты растут, а организм оздоравливается и радуется жизни :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ ЗА 4 ДНЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК – 7.09
Утром: Силовая тренировка ног: бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ (коленки вверх, пятки назад, прыжки – 50х3), всего 11,5 км бега.
Вечером: отдых

ВТОРНИК – 8.09
Утром: отдых
Днём: РАБОТА
Вечером: гиревая тренировка

СРЕДА – 9.09
Утром: Разминка – 1,5 км.
Темповой бег:
Первые 2,5 км за 14.55 мин. - Т= 5.58
Вторые 2,5 км за 14.52 мин. - Т= 5.57
Третьи 2,5 км за 14.47 мин. - Т= 5.55
Четвёртые 2,5 км за 14.58 мин. - Т= 5.59
ИТОГО - 10 км за 58.12 мин. - Общий темп = 5.49
Обед: Силовая тренировка верхний плечевой пояс:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз; 22,5 кг 5, 8, 7 раз, 20 кг 13 раз
- бабочка 20 кг 15 раз, 32 кг 10 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2х10+10
- верт. тяга 19 кг 20 раз, 33 кг 10 раз, 26 кг 15 раз
- бицепс 8х20, 12х5, 8х15,
- жим гири "восьмёрки" лев. - 10, прав. - 12.
- разведение гантелей.
Вечером: Концерт-конкурс

ЧЕТВЕРГ– 10.09
Утром: отдых
Днём: РАБОТА
Вечером: отдых

Тренировочный план выполнен :-)!
Рацион: Вт, Чт, Пт, Сб, Вс - расширенный. Пн, Ср. - рацион Воина.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

:good: ну вы жжете))

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

pavlo77, спасибо большое :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ну вот, я наконец-то добралась до дома и могу спокойно написать на Форум отчёт о забеге :-)!
Как всё было…
В пятницу с Андрюшей мы встретились на Воробьёвых горах, и он был совершенно больной ! До этого всю неделю я была очень загружена на работе и в хоре (хорошо хоть неделя была с малыми физическими нагрузками – практически ничем не занималась) - по телефону говорили мало, но я всё равно заметила, что голос был какой-то болезненный, но он заверил, что мне показалось… Поэтому при встрече это было неприятной неожиданностью. Я сказала, что в таком состоянии бежать нельзя, надо серьёзно лечиться, а Андрюша возразил, что ещё есть 2 дня отлежаться, и потом - может он хотя бы начнёт бежать, чтобы поддержать меня морально, а потом сойдёт с дистанции…
Ночью с субботы на воскресенье он не мог уснуть (кашлял), а если засыпал, то стонал и бредил, так что спали мы мало... Мы с котом, конечно, позавтракали (обжоры ещё те). Короче, в 4 с копейками мы с трудом собрались и побрели на электричку. Когда прошли метров 500, я вдруг вспомнила, что забыла в суматохе положить в рюкзак свой стартовый счастливый номер (сумма чисел = 7), пришлось возвращаться :-(.