Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Четвертый день выхода.

Утром проснулся в 9.00. Выспался отлично. Вес 75,3 (+400г). Чувствую, что мышцы начинают наполнятся гликогеном и водой. Если бы не активные продолжительные тренировки, вес бы прибавился больше. А так как я много теряю воды в тренажерном зале, то сдерживаю набор веса. ЧСС 44. Отлично!
Утром наряжал елку, подключал гирлянды, делал домашние дела. Вечером прогулка в тренажерный зал и обратно 12км. В зале мощная силовая тренировка продолжительностью 1час. В том числе и работа с гирей 16кг (по 120 подьемов каждой рукой). Рабочие веса почти вернулись к тем, что были до голодания! Бег 9км за 1 час в темпе 6.40/км. После тренировки и гири бежалось тяжеловато. Запасов гликогена еще не хватает на полноценные 2 часа мощной работы.
Сегодня выпил около 1,8 литра соков и еще около 0,7 литра воды. Сильно потел, форму можно было выжимать.
Завтра рабочий день. До Нового Года осталось 3 дня. Буду тренироваться без выходных. Тренажерный зал на неделю закрывается, с 1-го по 7-е Января. Жаль. Надо думать, как в эту неделю распределить нагрузки, чтобы не набрать вес.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я тоже эту печь почувствовал в первый день выхода!:-) Замерзать сразу перестал, даже жарко было.
А количество сока такое мой организм требует. Нагрузки много, двигаюсь много. Я в последние дни голодания и воды много пил. А сейчас пью воды гораздо меньше. Вчера вообще пил только один сок.
Уже засматриваюсь на яблоки и морковь. Но пока держусь на одних соках.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

отличная работа, поздравляю! удачного выхода.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Милуся, спасибо!

С Наступающим Новым Годом!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Седьмой день выхода.

Прошла неделя. Чувствую себя отлично! Продолжаю выходить на соках, но немного позволяю себе яблоки и сырую морковь. Хорошо пережевываю, долго. Получаю огромный кайф от вкуса морковки. Хрумкаю с огромным удовольствием.:-)
В тренажерном зале тренировки продолжаю. Один день сделал себе выходной, решил выспаться.
В начале следующего года подведу итоги года минувшего и намечу следующие цели.

Поздравляю всех форумчан с Наступающим Новым Годом!!! Желаю крепкого Здоровья, Удачи и исполнения своих желаний!!!!!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Всем большой дружеский Привет в Новом Году!!!:-)

И сразу поздравляю всех с Новым Праздником, с Рождеством! С некоторых пор, он стал для меня важнее, чем Новый Год. Желаю всем нам Здоровья, Удачи, Терпения, Любви и, конечно, Хорошего Настроения!!! И никогда не сдаваться! Даже если тебя съели, у тебя есть два выхода!:-).

У меня за неделю ничего не изменилось. Просто восстанавливал пароль на сайт и это затянулось на неделю.
Продолжаю выход из голодания. От соков перешёл к делу.:-):-):-). Уже добавил фрукты, сырые овощи и немного риса и гречи. Вес стабилен, держится в районе 77-78кг. Коридор приёма пищи уменьшил до 2-3 часов в день, вечером.
Регулярно тренируюсь в тренажерном зале. Только сегодня был выходной, потому что зал не работал. Завтра планирую тренировки возобновить. Продолжу также фиксировать результаты своего эксперимента.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Подвожу итоги 2017 года.

Начал сезон в начале Января. Сразу после Нового Года пошёл в 10-дневное голодание, после которого возобновил беговые нагрузки (после 1,5-месячного перерыва). Зимовал в Анапе, что позволило мне комфортно тренироваться на свежем морском воздухе.
Спортивную форму набрал достаточно быстро. Этому способствовали регулярные тренировки 2 раза в день и голодания (ещё дважды по 10 дней).
На первый пик формы вышел в начале Мая. Пробежал марафон в Ялте с неплохим результатом и сверхмарафон Анапа-Абинск (85км) за 9,5 часов.
В конце Мая переехал в Подмосковье. Пока налаживал жизнь на новом месте, немного подрастерял форму. Пробежал полумарафон "Тушинский Подъём" (18.06.) за 1ч55м.
Затем набрал форму и вышел на второй пик. Пробежал марафоны в Санкт-Петербурге (09.07.) за 4ч01м. и в Москве (24.09.) за 3ч51м. Улучшил прошлогодний результат почти на 40минут.
С Сентября начал эксперименты с режимом Активного Малоедения (АМ). В Октябре подключил тренировки в тренажерном зале.
В конце Ноября - Декабре провёл 32-дневное голодание с хорошими тренировочным нагрузками. Общее количество голодных дней в году составило около 80.
Пробежал за год чуть более 3,5 тысяч километров. Ещё около 7 тысяч километров прошёл пешком. Если добавить сюда работу с гирей и силовые нагрузки и пересчитать их на километраж, то всего за год осилил около 15 тысяч километров. Что уже можно сравнить со средним годовым пробегом автомобиля.:-)

Планы и задачи на 2018 год:
1. Продолжу тестирование режима АМ и постепенно приду к "Диете воина" - режиму питания 1 раз в день на 1000-1500 калорий. Коридор приёма пищи и воды уменьшу до 2-х часов.

2. Количество голодных дней планирую 80-100. Из них одно длительное голодание в Ноябре-Декабре.

3. Продолжу регулярные силовые нагрузки в тренажерном зале. Протестирую, как в режиме АМ можно набрать силу и мышечную массу. Постараюсь для сравнения сделать фотографии и выложить в дневник.

4. Количество беговых нагрузок постараюсь увеличить на 10%, до 4 тысяч километров. Среднюю скорость на марафоне надеюсь улучшить с 11 до 13км/ч. И пробежать марафон быстрее 3ч30м.
Планирую выступить на полумарафоне "Тушинский Подъём (01.07.), на марафоне в Санкт-Петербурге (22.07.) и в Москве (23.09.).

5. В Октябре-Ноябре планирую переехать зимовать в Анапу. На Юге России и тренироваться легче и приятнее и находиться в режиме АМ проще и доступнее.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Всех с прошедшими праздниками! Побегал сегодня первый раз в году 10 км (56 мин. пульс 145). Тяжело! Отдыхал (после МЭДФОКС 75к) целый месяц. Накопил желание бегать)! Вес поднабрал (73 кг) -многовато для гончей жизни, теперь есть к чему стремиться).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Вторая неделя Нового Сезона.

Утро в 9.30. Спал 6 часов. Вес 77,4. Рост 175. Стабильно.:-). ЧСС 48.
Утром пробежка на свежем воздухе (-5 градусов) 6км (6.40/км). Снег, гололёд - быстро не побегаешь.
Вечером прогулка до тренажерном зала и обратно 15км. В зале силовая тренировка, работа с гирей 16кг по 120 подъёмов.
Коридор приёма воды и пищи с 16.30 до 21.00.
Завтра планирую первую в этом году длинную беговую тренировку.