Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, приветствую! Рад видеть! Давай на "ты"?
Что нового? Как выступил на последнем старте? Когда планируешь новый старт и где?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Давай, выступил на первом зимнем трейле в Ростове Великом (Яр. обл.) - 75 км. 14 место (500 участников). Подготовка складывалась неудачно, а точнее совсем не складывалась.
В сентябре все шло по плану - офп, прыжковые, то се. Затем с семьей решили приобрести баню бочку 4 -х метровую (комплект для сборки). Думал спокойно поставлю в течение октября, но погода стала стремительно портится - пришлось ускоряться ( а еще ведь надо было снести старую баню). В общем в сочетании с офп на тренировках и ускоренным строительством придавило меня где-то в середине октября сердечко. Тренировки конечно забросил сразу и потихоньку до начала ноября достроил. За месяц до МэдФокса решил форсировать подготовку все-таки (на соревнования же заявился, что старту пропадать). Здесь мне сильно помогло (я практически и не сомневался) голодание. Можно сказать я им как шилом в бок старой кляче воспльзовался. Делал голодание (36часов) - выход , день отдыха, и третий день на суперкомпенсации интенсивную тренировку. Всего получилось таких микроциклов 6. Ну и на последок взалкнул))! За 4 дня до старта в среду с утра отстоял 30 км, далее голод до четверга, потом отдых, в пятницу обычное голодание с легким бегом, в субботу выход с углеводами и в воскресенье старт. Бежал до 40 км на 35-40-ом месте. Потом, как это уже не раз случалось, открылся прундель и стал накатывать и всех собирать. 13-го не догнал (он первый в категории 40 и старше). Такие вот дела. Вся эта "стимуляция" даром не прошла конечно. Прихватил немного беговую депрессию - до нового года практически не мог на бег смотреть. Щас в норме, начинаю по тихоньку, планов особых на ближайшие 2 месяца нет пока. Весной планирую куда-нить выехать потренироваться.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Поздравляю! Отличный результат!
С чередованием голодных дней и дней углеводной загрузки тема интересная. Я её тоже тестирую периодически.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Длинная тренировка. 18км(5.30/км).

Утро в 9.30. Спал 7 часов. Вес 78,1. ЧСС 48.
Сегодня добавил углеводный завтрак (яблоки и рис). Готовился к хорошему бегу.
Прогулка до спортзала 12км. Хороший яркий солнечный денёк! Прогулялся с удовольствием! В зале бег 18км. Из них 15км за 1ч22м (5.30/км) или 11км/ч. ЧССср - 152, ЧССmax - 168. Водопотребление 0,5л. Бежал почти на пределе, выложился процентов на 90. Хороший результат. От него и буду отталкиваться.
Длинные тренировки планирую проводить пока каждые 8 дней. Ближайшая цель: пробежать в темпе 11км/ч уже полумарафон. Между длинными тренировками 3-4 восстановительные тренировки и одна темповая (на 10км). Интервальные тренировки начну подключать уже с Февраля.
До Пасхи, до 8 Апреля, в тренажерном зале сделаю акцент на набор мощности, мышечной массы и силы. Потом неделя отдыха и дальше этап набора рельефа и непосредственная подготовка к марафону в Санкт-Петербурге.
Завтра начинается новая рабочая 2-хдневка. В тренажерном зале от бега отдохну. По плану только хорошая силовая тренировка и работа с гирей.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Первый рабочий день.

Утро в 6.00. Спал 5 часов. Вес 78,3. ЧСС не замерял.
Пробежался на электричку 3км. На работе нагрузка средняя. Ничего не ел и не пил. Приём жидкости (вода, сок, компот) начал с 17.00 и продолжил во время тренировки до 19.30.
Приём пищи сразу после тренировки с 20.00 и до 22.00.
Тренировка прошла очень хорошо. Чувствовал себя Халком.:-) или Шварценеггером в молодости. Штанги узлом завязывал, машины переворачивал, вагоны с рельсов сбрасывал.:-). Ну а если серьёзно, то ощущаю огромную силу. Рабочие веса увеличил на 5-7% от тех, которые были до голодания! Это очень прилично! При том, что я вешу на 10кг меньше, чем до голодания. Мышечная масса растёт сверхзвуковым темпами. Практически уже восстановилась. Жир продолжает сгорать. Уже с утра чувствую кетоз, который продолжается весь день, до вечера, до приёма пищи.
Сейчас лягу спать пораньше. Завтра второй рабочий день и после работы восстановительный бег.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Второй рабочий день.

Подъём в 6.00. Вес 78,7. ЧСС 46.
На работе нагрузка приличная, даже немного устал. В тренажерном зале лёгкая силовая нагрузка и восстановительный бег 10км(6.40/км).
У нас похолодало. Хожу в лёгкой осенней куртке и одном свитере. Немного замерзаю. Греюсь горячим чаем без сахара.
Ел 3 раза в день. Добавил завтрак и обед, чтобы не мерзнуть.
Завтра по плану хорошая вечерняя силовая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Первый рабочий день.

Предыдущие 2 дня почувствовал усталость, поэтому решил сделать себе 2 полноценных выходных. На тренировки не ходил. Ездил в Москву, встречался с друзьями.
Сегодня утро в 6.00. Спал 4 часа. Встал тяжело, недосып. Вес 79,4. На отдыхе немного прибавился.
На работе нагрузка небольшая. После работы хорошая силовая тренировка в тренажерном зале.
До 17.30 ничего не ел и не пил. С 17.30 приём жидкости до конца тренировки (до19.30). Затем приём пищи. Однократный.
Домой пришёл в 22.00. Сразу ложусь спать.
Завтра по плану беговая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Завтра по плану беговая неделя))! Прошла первая неделя (90 км бега) - вроде втянулся. Побегал сегодня плановые 10 км (51,40. пульс 145). Бодрей себя ощущаю - ноги уже чувствуют бег. Да и полегче стал - 69 кг. На неделе поголодал разок 36 часов с баней.
to be continued...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Восстановительный бег 10км(6.00/км). ЧССср-135.

Утро в 6.00. На работе сегодня нагрузка приличная, да еще и на открытом воздухе, на морозе. Сильно замёрз.
После работы хорошо пробежался и сделал лёгкую силовую тренировку. Коридор приёма пищи с 19.30 до 21.00.
Завтра попросили выйти на дополнительный рабочий день. Вечером планирую мощную силовую тренировку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Процесс пошёл!!!:-) Отлично!:good: