Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Третий рабочий день.

Утро в 6.00. Сильный недосып. Вес 78,8. ЧСС 46.
На работе нагрузка приличная. Опять здорово замёрз. После работы мощная силовая тренировка. Рабочие веса продолжают расти. На некоторых тренажерах дошёл уже до последнего "кирпичика" отягощения. На других тренажерах ещё остаётся по 2-3 " кирпичика" до максимума. Соответственно увеличил вес штанги и гантелей.
Восстановление после нагрузок очень быстрое. После проведённого длительного голодания это хорошо чувствуется.
Завтра единственный выходной. Планирую хорошо выспаться и провести хорошую длинную беговую тренировку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

...не откладывая в долгий ящик включил в план бег с переменным темпом: получилось 17 км по 4,20+5,00 на км, общее время: 1 ч. 19 м. 20 с. пульс 153 ср.
to be continued...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Длинная беговая тренировка 16км(5.30/км)

Утро в 9.00. Отоспался за несколько дней. Добавил углеводный завтрак (рис, яблоки), как обычно в день длинной тренировки.
Бег прошёл хорошо. Всего 16км за 1ч30м. Из них 10км в темпе 5.30/км и 6км в темпе 6.00/км. ЧССср-148, ЧССmax-165. После бега душ и ещё небольшая силовая тренировка с лёгкими весами.
Ходьба, как обычно, около 15км.
Коридор приёма пищи с 17.00 до 21.00.
Завтра рабочий день. После работы силовая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Выходной день.

В Четверг хорошо позанимался с железом, установил новые силовые рекорды. Это был уже 5-й тренировочный день подряд. Плюс накопившийся недосып за последние рабочие дни. Так что в Пятницу после работы я сделал себе выходной и сегодня отсыпался пол дня. Сегодня весь день метёт метель, в тренажерный зал не пошёл, ограничился уборкой снега на участке. Но намело такие сугробы, что нагрузка получилась неплохая. Для разнообразия.:-)
Завтра поездка в Москву на встречу с друзьями. Если успею, планирую вечером съездить в тренажерный зал.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Выхожу на крейсерские марафонские объемы). Закончилась беговая неделя - 110 км. В конце жирная точка - первые в 2018 году 30 км (время 2 ч. 24 м. 01 с. Чсс ср 152). Борьба тушки с морозом (-21) за скорость). На неделе поголодал в среду и одновременно побегал 20 км (вечером после работы) - к концу голодного дня бегать длинные не айс, еле добрел), а так все по плану. Вечером баааааааааааня!!!
...to be continued...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

...из опыта: чтоб не мерзнуть надо исключить в холодное время "холодные продукты" - зеленые овощи, молочку, рис итд. Включить чай с имбирем, гречку, не бояться подперчивать пищу (печень все равно на аэробе прокачивается). Еще заметил в последнее время - если ем больше одного раза в день, тоже начинаю мерзнуть и тренироваться лень. Вот уже три недели ем один раз в день вечером - так называемое редкое многоеденье)! В таком режиме все окей. Весь день - без сонливости, тренировка с желанием и прям чувствую что высыпаюсь, а не вот это, как раньше, инвалидно - проснувшееся тело с утра)).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Тоже открыла для себя имбирь и острые приправы, спасают меня от холода и мерзлявости)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

а мы с внучкой "подсели" на чай с куркумой. наши вечные бронхиты отступили благодаря этому.
а вечером это во сколько? как поездка к друзьям удалась?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

...с утра на работу до 18-19 вечера, потом тренировка 1,5-2 часа, а потом оно! - многоеденье))!
...спутали меня с Кремышевым), сегодня я к друзьям не ездил, семья в баню ходила)!
А куркума тоже разогревает?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

я не спутала, не увидела, что цитата для Кремышева за Москву почему то не выделилась.
Василий (мастер) тоже вечером кушает из за вечерних тренировок, но он ещё и в течении дня ест понемногу. в основном фрукты. всем всего наилучшего.