Re: научная медицинская диетология советует малоедение
Цитата:
|
Re: научная медицинская диетология советует малоедение
Цитата:
|
Re: научная медицинская диетология советует малоедение
Amurti, имеются ввиду анаэробные нагрузки или хватит аэробных в виде бега и легкой анаэробки в виде отжиманий и подтягиваний? Я считаю что штанги не очень полезны, а вот работа с весом своего тела много полезней. Даже исторически люди не занимались штангами - это противоестественно для физиологии.
Еще подумалось что эффект малокалорийки на самом деле может быть в нормализации инсулина - есть небольшими порциями 1-2 раза в день. Оттуда похудения и оздоровление. Может быть достаточно есть 2 раза в день белково-углеводную пищу грамм так примерно по 60 чистого протеина в день, остальное необходимое организм синтезирует сам. Вобщем - ни много, ни мало протеина, а так чтобы было комфортно. А уже потом может уменьшать, но пока не знаю, только предположение. Вобщем понял так что при похудении надо есть протеин с углеводами и меньше жира, а потом уменьшать и больше углеводов. Да может и неважна так именно малокалорийка ниже 700 ккал, сколько просто умеренное питание. Это может быть и 1600 особенно для худых по конституции, ниже может быть чревато потерей мышечной массы. Хотя Паша вроде обходится и в районе 800 и мышцы не теряет, но он занимается штангой и белок у него каждый день грамм так по 40 - 50 выходит. |
Re: научная медицинская диетология советует малоедение
Цитата:
|
Re: научная медицинская диетология советует малоедение
Цитата:
|
Re: научная медицинская диетология советует малоедение
Цитата:
Ну если цель стать суперкультуристом, то без штанги конечно не обойтись :smirk: Цитата:
если цель только похудеть - то мужчинам это сделать гораздо проще )) Завидую ))) Не нужно экстремально снижать калораж - достаточно как ты написал - белок+углеводы (палеодиета)+тренировки... Из спортивного питания - есть еще такая система БУЧ - белково-углеводное чередование - для сушки - чтобы жир расходовался, а мышцы оставались... |
Re: научная медицинская диетология советует малоедение
Цитата:
|
Re: научная медицинская диетология советует малоедение
Цитата:
Цитата:
|
Re: научная медицинская диетология советует малоедение
Вобщем более менее ясно. Надо постепенно снижать до 1200 и тренировать мышцы. Или можно пытаться сразу на 1000-1200? Вот что Паша писал в дневнике, когда на сниженной
Цитата:
|
Re: научная медицинская диетология советует малоедение
Нашёл, где Паша уточняет подробности о составе своего среднего рациона:
Цитата:
20 г белка 20 г жира 140 г углеводов 820 ккал. Цитата:
|
Текущее время: 18:37. Часовой пояс GMT +4. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами