Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Средний пульс во время силовой тренировки у меня около 110 уд/мин. Продолжительность тренировки около часа. Такой пульс у меня держится, когда я бегу в темпе 8км/ч. Поэтому час силовой тренировки равен 8км лёгкого бега.
Работа с гирей 16кг происходит на среднем пульсе повыше, около 120-130 уд/мин., что приблизительно соответствует темпу бега 10км/ч. Так что пол-часа работы с гирей соответствуют 5км бега в темпе 6.00/км.
Вот так и считаю.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

соседи по комнате или по общежитию?
это действительно здорово. а как с оплатой выгоднее?
а сколько теперь добираться до тренажёрного зала?. всего хорошего.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МИЛУСЯ, добрый вечер!

В общежитии я живу в комнате один. Правда комната всего 2 на 3 метра, но зато я в ней полный хозяин!:-)
Оплата на новой работе намного выше. Даже с учётом возросших затрат на проживание, перемена работы оправдана.
Вот только до тренажерного зала добираться теперь 4 часа в будний день. А в выходной только 1,5. Поэтому основные тренировки в тренажерном зале будут на выходных. И по возможности одна тренировка среди недели в один из будних дней.
В остальные дни буду тренироваться дома. Куплю штангу, гантели, гирю.

На этой неделе до выходных вырваться в тренажерный зал уже не удастся. Сегодня на работе нагрузка средняя. После работы бег 8км в восстановительном темпе. На трассе много машин. Это раздражает. Удовольствие от такого бега не получаю. Нужно найти другую трассу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

надеюсь туда и обратно? кошмар. а ближе нет?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нет, только туда. И обратно столько же.
Ближе есть, конечно. Но я ещё не искал. Да и смысла особого нет. Если приобрету домашние гантели, штангу и гири, то на будних днях этого будет достаточно.
А на выходных я буду ездить на старую квартиру и ходить в тренажерный зал.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Силовая тренировка.

Утро в 6.30. Выспался отлично. На работе нагрузка небольшая, но пришлось задержаться до 20.00.
После работы силовая тренировка в домашних условиях. Отжимания, приседания, пресс.
Коридор приёма пищи с 17.00 до 21.00.
Решил все-таки поискать поблизости от новой работы тренажерный зал. Сегодня занимался поиском тренажерного зала по интернету. Отыскал в пешей доступности (7-8км) ближайший. Позвонил, узнал условия и перечень услуг. В ближайшие дни посмотрю, что он из себя представляет.
Завтра вечером после работы если отпустят раньше, поеду на старую квартиру. Тренировку в тренажерном зале проведу завтра вечером или в субботу утром.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Мощная силовая тренировка (1,5 часа) и бег 8км в темпе 6.00/км.

Вчера последний рабочий день. На работе нагрузка небольшая. Задержался до 20.00. Потом поехал на старую квартиру. Добрался только пол-первого ночи. Лёг спать в 2.00.

Сегодня утром проснулся с рассветом, в 8.00. Выспался отлично! Поехал в тренажерный зал. Занимался больше 2-х часов (вместе с бегом), соскучился по железу.
Силовые результаты не упали. Но и не выросли. Если в будние дни нет хотя бы одной мощной тренировки с большими весами, то прогрессировать между тренировками на выходных сложно. Одних отжиманий от пола недостаточно. Я отжимаюсь уже по 40-50 раз, а в таком режиме можно загрузить только медленные (выносливые) мышечные волокна. А для быстрых мышечных волокон нужно делать по 4-8 повторений. В тренажерном зале я использую от 4 до 40 повторений в подходе на каждую мышечную группу, поэтому мышцы наполняются и растут очень хорошо.
В общежитии для полноценных занятий нужно было бы покупать штангу на 80-100кг и разборные гантели приличного веса, на 30-40кг. Мало того, что это удовольствие обойдется тысяч так в 30. Как их еще и транспортировать без машины? Да и комната у меня в общежитии очень маленькая: 2*3 метра и при этом находится в мансардном этаже. Потолок скошен с одной стороны и места совсем мало. Этакий скворешник:-). Еле-еле нахожу место для отжимания, а если выпрямится во весь рост и начать работать с железом, то можно задеть стену или потолок и травмироваться самому.
Поэтому принял решение подыскать ещё один тренажерный зал, поблизости от работы.
Завтра по плану ещё одна, но уже лёгкая силовая тренировка. И бег 15-20км в хорошем темпе. После тренировки переезд в общежитие и подготовка к новой рабочей неделе.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Бег 15км в темпе 5.30/км. ЧССср - 145, ЧССmax-160. И лёгкая силовая тренировка.

Бежал немного не комфортно. Купил новые кроссовки, а они ещё не приладились к ногам. Немного натер ноги. А в остальном все отлично!
Следующая неделя Масленничная! Небольшие послабления в питании будут допустимы. А с началом поста уже буду придерживаться жёстко одноразового приёма пищи, по вечерам.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев,


ДОБРЫЙ ДЕНЬ!!!!

Очень правильное решение приняли!!!!! А Ваши тренировки несмотря ни на чего просто удивляют .
Ваш опыт бесценен! !!!!! Нужно книги писать!!!!

Со временем все проблемы решатся а сейчас пока устроитесь предлагаю Вам выход для продолжения тренировок. Это петлиTRX .
Они вообще не занимают место их можно брать с собой и везде тренироватся и некоторые спортсмены умудряются выполнять сложные упражнеия доя накачки мышц.
Я ими тоже пользовалась брала в лес вешала на деревьях и занималась, конечно легкие упражнения но все же эффективные .

Здесь два сообщения из моего дневника как сделать самим почти бесплатно такие петли и упражнеия легкие для начинающих и для спортсменов одно видео но вы можете еще поискать более сложные.

http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=362

http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=368

https://m.youtube.com/watch?v=0Z53-22keK4

Успехов!!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Чудоелочка, Большое Спасибо за полезную информацию по петлям! Очень любопытно!