Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. День отдыха.

На работе нагрузка средняя. Несколько часов чистил дороги от снега. После работы бег в восстановительном темпе 5км. Машины в это время почти не ездят, бежать комфортно.
После 2-х мощных тренировочных дней на выходных решил взять день отдыха. Завтра по плану бег 12-15км. Послезавтра пробная силовая тренировка в новом тренажерном зале.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Бег 10км в темпе 6.00/км.

Утро в 6.30. На работе нагрузка небольшая. Сохранил много сил, поэтому после работы пробежался легко и с удовольствием. Машины не беспокоили, начинаю к ним привыкать. Трасса широкая, места всем хватает. Правда воздух, которым там дышу, не совсем чистый. Но что есть, то есть.
Мышцы соскучились по железу, с нетерпением жду завтрашнего дня, когда попробую новый тренажёрный зал.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Мощная силовая тренировка в новом зале.

Утро в 6.30. На работе нагрузка небольшая. Вечером пошёл в новый тренажерный зал. Идти туда и обратно по 7,5км. Итого 15км. По дороге без тротуара, навстречу фуры летят. Вобщем, не очень комфортно. Сам зал совсем крохотный, оборудован бедновато. Но самое главное, что есть штанги и набор гантелей, турник и брусья, беговая дорожка.
Не нашёл пару нужных тренажеров и нет гирь. Но тренироваться можно. Сегодня хорошо нагрузил мышцы, майка чуть не рвется на торсе. Очень доволен. Пришёл домой в 22.00. Устал, сразу спать.
Завтра по плану хорошая беговая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Бег 10км в темпе 6.00/км.

Сегодня после работы хорошо пробежался. На улице 14 градусов мороза, прохладно, ноги разьезжаются, скользят, трасса не чищенная. Темп определяю приблизительно пока. Точно трассу ещё не замерял.
Наконец-то, после переселения в общежитие возобновил регулярные беговые тренировки, чувствую как возвращается былая спортивная форма. Теперь буду добавлять километраж и по воскресеньям возобновляю беговую длинную тренировку.
Завтра по плану после работы переезд на старую квартиру, от нагрузок отдохну. А в Субботу утром силовая тренировка в старом тренажерном зале и бег.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев,

ДОБРЫЙ ДЕНЬ!!!

Вы мало написали о результатах Вашего голодания!!!!
Как с Вашей ногой и пяточкой , какое сейчас питание?????

Всего хорошего!!!!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Силовая тренировка1ч40м.

Вчера на работе нагрузка средняя. После работы поехал на старую квартиру. Приехал поздно, уже в полночь. Спать лег в 1.30.
Сегодня проснулся в 7.00. Режим нарушать не стал. Пошел чистить снег на участке. К 10.00 поехал в тренажерный зал. Отличная, мощная тренировка. Силовые результаты продолжают увеличиваться. Жим штанги лёжа уже 80кг - 10; 90кг - 5.
Немного опишу свою силовую тренировку, поделюсь опытом. Я использую минимальный набор упражнений, всего 7. Вот они:
1. Жим штанги лёжа
2. Сведения рук на тренажёре (бабочка)
3. Вертикальная тяга на блоке
4. Подъем гантелей на бицепс
5. Трицепсовый жим на блоке
6. Разведения с гантелями в стороны стоя
7. Рывок гири 16кг одной рукой.

В каждом упражнении всего один подход, но...
Он длится минут 6-8. Начинаю с разминочного веса на 20-25 повторений, хорошо разогреваюсь. Затем устанавливаю такой вес, с которым могу осилить только 4-6 повторов в силовом взрывном режиме. Затем я сбрасываю вес на 10-15 процентов и продолжаю упражнение ещё 8-10 повторов, уже в четком, не взрывном режиме. Затем ещё уменьшаю вес на 10-15 процентов и делаю ещё один подход на 12-15 повторов. Режим движений уже плавный, через жжение, через боль. Терплю до последнего, сколько могу.
Иногда добавляю ещё и четвертый подход с совсем малым весом, с которым ранее разминанался и дорабатываю до отказа.
После такого длинного многоступенчатого "подхода" кровенаполнение целевых мышц (пампинг) достигает максимума. Мышцы горят, расширяются, обрастают венами и капилярами. Прорабатываются все мышечные волокна, и медленные и быстрые.
После подхода я ещё и растягиваю проработанную группу мышц в течение 2-3 минут. Заодно отдыхаю и готовлюсь к следующему подходу.
Итого на первые 6 упражнений у меня уходит 50 минут. Затем я прихожу в себя минут 10, отдыхаю. Оставшееся седьмое упражнение, рывок гири, я выполняю попеременными подходами каждой рукой ещё в течение 30-50 минут. Сегодня я сделал по 3 подхода каждой рукой по 80, 70 и 50 повторов (всего по 200 раз за 40 минут).
После такой тренировки сил на какие-то дополнительные упражнения уже не остаётся.
В следующем сообщении опишу своё питание.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мощно!!!очень мощно!!!респект.
Василий отдыхает)))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Чудоелочка, здравствуйте!!!

После голодания у меня явно улучшилось зрение. Раньше носил очки "-5Д" на оба глаза. Перед голоданием очки снял и больше их не ношу. К врачу не ходил, не проверял. Летом поеду в Санкт-Петербург на марафон, зайду к другу, врачу-офтальмологу, может быть проверю зрение.
Чувствительность левой ноги после инсульта тоже явно улучшилась. Чувствую температуру, холод, жар, болевые ощущения. Полного восстановления пока нет, но положительная динамика налицо.
Простатит не беспокоит, надеюсь, что ушел насовсем.
После голодания быстро восстановил мышечную массу и силу и продолжаю их увеличивать рекордными темпами. Выносливость к нагрузкам тоже сохраняется на высоком уровне.
Своё питание опишу чуть позже.
Спасибо за пожелания!!!
Желаю и Вам Здоровья, Мудрости и Терпения!!! И долгих лет жизни!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Посмеялся!!!:-)
Ну у каждого свой путь. Я к своей такой тренировке шел много лет. Четыре года пауэрлифтинг, потом гиревой спорт. Потом ещё бегом сердце "подкачал". Поэтому и могу выдерживать такие "пампинговые" подходы.
Вот только боюсь ноги качать. Раньше, когда пауэрлифтингом занимался, много со штангой приседал, мог 200кг на 6-8 раз присесть. Ноги потом ни в какие штаны не влазили. В талии брюки все большие, а на бедра не налазят. Потом приседания убрал. Такие ноги тяжело передвигать на марафоне.:-). Для ног теперь использую только бег в горку, прыжки и специальные беговые упражнения "СБУ".
А у Василия свой опыт накоплен. Не менее ценный. С учётом его возраста и побежденных заболеваний.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Теперь о питании.

После голодания я продолжаю придерживаться "диеты воина", стараюсь есть только вечером 1-2 раза в день. При этом коридор приема пищи стараюсь сделать всё меньше. Сейчас он составляет 4-5 часов.
Основа питания сейчас рис и бобовые (чечевица, горох), сырая морковь, сырые семена подсолнечника, арахис. Иногда добавляю кефир.
После бега сначала ем 2-3 банана. Потом, через пол-часа рис и бобовые. Ни мясо, ни рыбу я не ем.
В масленичную последнюю неделю ел блины с творогом и с повидлом, и шоколад. На работе после большой длительной нагрузки могу попить воды с сухарями или сушками. Чай и кофе я не пью совсем. Спиртное тоже. Сейчас в рационе мало фруктов, потому что холодно. И мало овощей (только морковь, изредка квашеная капуста).
Начинается Великий Пост и я собираюсь добавлять больше овощей, особенно квашеной капусты, и фруктов. Буду больше бегать, больше есть бананов, апельсинов, фиников.
Никак не доходят руки до пророщеной пшеницы. Возможно в этот Период всё-таки я ее добавлю.
И, главное, постараюсь выйти на одноразовый прием пищи.
Последнюю неделю Поста планирую поголодать.