Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Согласен-взрослые люди и боятся -15 градусов.Смех да и только.
Елена-у Кремышева не спорт, это физкультура. Это две большие разницы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Бег 8км. Темп 6.00/км.

Сегодня ночью температура опускалась до минус 30 градусов. Днём стало чуть теплее, около 20. Пробежал в обеденный перерыв 8км. Сместил беговую тренировку на обед, потому что в это время светлее и теплее. Да и машин меньше.
Бежал с обвязаным вокруг нижней половины лица шарфом, дышал через него.
Специально при такой температуре я не разминаюсь. Перед бегом стараюсь 1-2км пройти пешком, потом первые 2-3км бегу медленно. Потом прибавляю темп.
Завтра по плану силовая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А я, наоборот, считаю, что вопрос вполне уместный. Это в детстве, на пожелание мамы: "Одень шапку, холодно!", - я только махал рукой и быстрее бежал на улицу раздетый. Бывало хватало хватануть ртом холодного воздуха пару минут, когда за уходящим автобусом пробежишься, и всю Зиму потом с бронхитом ходишь, кашляешь.
Так и в тренировке с железом. Захотел "покрасоваться", поставил на жим штанги лёжа сразу килограмм 80 без разминки. И всё! Держи, дружок, больное плечо или локоть на несколько месяцев, а то и лет.
Поэтому тренироваться без разминки никому не советую. А тем более спортсменам. Спортсмен - это человек профессионально относящийся к своему здоровью. Человек, преодолевающий предельные нагрузки, тренирующийся на границе своего иммунитета. Как певец профессионально относится к своим голосовым связкам, а хирург бережет свои руки, так и умный спортсмен не будет геройствовать в непривычных температурных условиях.
А за Вас, E_Lena я рад! Вот, что значит многолетнее закаливание и купания в проруби! Хороший пример для многих, в том числе и для меня.:-).
Но для Зебры, и для других наших соотечественников, живущих в Европе, такие морозы - это непривычный экстрим. Поэтому не лишним будет дополнительно разогреться. А лучшее средство для разогрева - это быстрая ходьба и тот же бег, только в медленном темпе, чтобы дышать носом. При обычной температуре для разминки я пробегаю медленно 2-3км, а на холоде уже больше - 4-5. Да и максимальный темп бега на холоде не применяю, потому что вынужден буду дышать глубоко и часто и могу просто обжечь лёгкие. Кроме бега в разминке есть ещё прыжки и небольшие кратковременные ускорения по 10-20 секунд более быстрого темпа.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Мощная силовая тренировка.

Сегодня с утра ездил по делам в Москву. Ночью было по-прежнему минус 30, днём не сильно потеплело. Последний календарный день Зимы так и запомнился ледяной стужей, чуть снимешь рукавицы и пальцы мгновенно немеют. До обеда пришлось много быть на улице. Замёрз.
После обеда вернулся на работу. Собирал мебель, стеллажи для лаборатории, для анализа проб грунта.
С работы отпустили чуть пораньше, поэтому я успел пораньше добраться в новый тренажерный зал. Людей было меньше, чем прошлый раз и я славно поработал с железом. Правый локоть беспокоит уже меньше, так что я добавил рабочие веса и поработал очень хорошо.
Завтра по плану выходной. Послезавтра беговой день. Поздравляю всех форумчан с Праздником Весны! Заждались мы родимую!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Выходной.

Морозы начинают потихоньку спадать, и это радует! Сегодня ночью уже было меньше 20 градусов! Четверг прошел спокойно, на работе нагрузка средняя. Отдохнул хорошо.
В Пятницу по плану беговой день. В Субботу силовая тренировка в старом тренажерном зале. Попробую вернуть работу с гирей, посмотрю, как отреагирует локоть.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Корешковый синдром.

Вчера в обеденный перерыв хорошо пробежался. Ослил 10км в темпе 5.30-5.40/км. После обеда на работе неудачно повернулся и "прострелило" спину. У меня со времен занятий пауэрлифтингом была травма и с тех пор иногда она обостряется.
До вечера, пока двигался, чувствовал себя более менее нормально. С работы удалось уйти пораньше, поэтому успел вечером заехать в старый тренажерный зал и провести короткую, но эффективную силовую тренировку.
Сегодня утром встал тоже более менее нормально. А потом опять неудачно наклонился и получил ещё одно обострение.
Поэтому на этих выходных физических нагрузок не планирую. Задача - восстановить работоспособность к понедельнику, чтобы нормально выйти на работу. После устранения острого болевого синдрома возобновлю закачивание мышц спины и работу с гирей.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев,
Добрый день!!!!!

Да.... Если бы знать...... Подстелил бы соломку!!!!

С Вашим опытом и знаниями все будет хорошо!!!!!

Что Вы знаете о тригерных точках, читала и смотрела много интересного.
Может не помешает прозвонить их ???????


Всего хорошего!!!!!!!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Чудоелочка, спасибо за поддержку!!!!!!!:)

Ситуация со спиной неприятная, но мне знакомая. Обычно 1-2 дня постельного режима с последующей лечебной физкультурой обычно быстро приводит меня в норму.
Не хотелось бы с понедельника на работе попасть под сильный снегопад. Потому что мне бы сейчас от лопаты отдохнуть. И в то же время не хочу давать себе слабину на работе, жаловаться на здоровье. В коллективе за мной закрепилось шутливое прозвище "трактор". :-). Успеваю за то же самое время сделать тройную норму по уборке снега, молодые за мной угнаться не могут.:-)
Но в понедельник буду действовать по ситуации. Сегодня полностью постельный режим, а завтра начну шевелиться, рассхаживаться и поеду в общежитие.

С понятием триггерных точек я знаком. Это болевые точки в мышцах, возникающие от перенапряжения. Они могут быть причиной возникновения головных и других болей. Воздействием на них можно эти боли снимать.
Но для снятия болевых ощущений я использую другие приемы. В частности Постизометрическую Релаксацию. Кратковременное статическое напряжение мышц, с последующим их расслаблением и щадящим растяжением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

а я в таких случаях делаю пару дней комплекс упр. хороший комплекс. без вмешательства посторонних ставятся все диски на место. пару десятков лет помогает.

Кремышев, скорейшего восстановления.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МИЛУСЯ, спасибо!

Вчера день отлежался. Ночь прошла спокойно. Сегодня уже чуть полегче. Меня ещё кот хорошо лечит.:-)Персик. Нетрадиционная Медицина!:D