Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Gold-orhi, здравствуйте!

Читал Ваши дневники. Очень интересно! Позитивные, поднимают настроение.:-) Как Ваше здоровье сейчас? Как суставы? Удалось уйти с обезболивающих? Продолжаете заниматься по методике Фролова? Как успехи? Есть ещё какие-нибудь находки за последнее время?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Здравствуйте, Кремышев!
Спасибо. Давненько я их писала...
И на сайт голодания тоже давно не заходила.
А тут, в феврале, решила поголодать, чтобы перезагрузиться как-то. Ну, для поддержки голодательного духа в течение семи дней намерилась почитать что-нибудь на golodanie.su... Вот так в Ваш дневник и попала. :-)

Очень заинтересовалась, словно Джека Лондона читаю (не по стилю, а по духу).
Восхищена Вашей физической работой над собой и результатами!
Я тоже с малоедением дружу. С голоданиями, правда, не очень - видно, слаба ещё духом, поэтому голодаю редко.
Физические нагрузки у меня другого плана, больше физико-энергетические: цигун, женская славянская гимнастика.
Но, глядя на Вас, начала внедрять силовые. Конечно, с Вашими не сравнить, но всё же...
Бегать прошлой весной пыталась. Пока не получается.

Совсем недавно. С 10 февраля, как последний раз начала голодать, и до сих пор пока не принимаю. Это самый длительный период за последние 13 лет.

Периодами.

Да, есть. Мумиё на фоне низкосолевого малоедения и фитотерапии.
Благотворно действует криосауна - 10 сеансов раз в год, массаж пояснично-кресцовой зоны и суставов, бассейн.

Успехов и удачи Вам, Кремышев, в исцелении и в Ваших удивительных экспериментах! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, Gold-Orhi! Джек Лондон с детства один из моих любимых писателей, поэтому сравнение с ним для меня просто "бомба"!:-)
Я желаю и Вам Здоровья и Успехов в достижении Ваших целей!
А то, что бегать пока не получается, то всему своё время. Помню, после инсульта, как раз 2 года назад у меня тоже не получалось. Левую ногу не чувствовал и боялся на нее наступать. А потом пришла Весна, Март месяц, распогодилось. И стало получаться! Сначала по 10 минут бегал, потом потихоньку прибавлял. И у Вас все получится! Удачи!:D
Интересно, а женская славянская гимнастика как-то связана с Русским Стилем и системой Кадочникова?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Вечер.

С утра начал потихоньку вставать и рассхаживаться. Прошёл сегодня в общей сложности уже 10км.
Приехал в общежитие. Снегу за выходные навалило, мама не горюй! Так что завтра мне предстоит тот ещё денёк!:-) лечебная физкультура с лопатой!:-). Надо запатентовать оригинальную методику!:-).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Благодарю, Кремышев, за добрые пожелания!
Поддержка всегда вдохновляет и окрыляет. Будем работать.

Нет, эта гимнастика родом из Беларуси (я - белоруска). Была восстановлена и описана в книгах Геннадия Адамовича.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. День тяжёлый.:-)

Утром проснулся в 6.00. В 7.00 был на работе. Если верить новостям, то на этих выходных был самый сильный снегопад в Подмосковье за последние 68 лет. Зимушка-Зима решила напоследок припорошить нас снежком.
Спина с утра немного побаливала. Начал осторожно работать лопатой. Разогрелся и процесс пошел! С 7.00 до 17.00 почти без остановок. Только во время обеденного перерыва сходил в общежитие и полежал минут 40 на твердой поверхности (под тонкий матрас на кровать положил доску).
К концу рабочего дня немного устал, но спина выдержала. И это радует!:D
Так что патентую свою программу лечения люмбаго и назову ее "Клин клином".:-). А то почитал в интернете советы врачей при остром люмбаго: "Постельный режим 3-5 дней, затем щадящая ЛФК и 3 недели тяжести не поднимать...". Обещают, что острый приступ пройдет через 5-7 дней. А полного излечения можно ожидать через 2-3 недели. А я себя за 2 дня в строй поставил и утверждаю, что чем быстрее приведете мышцы поясницы в тонус, тем быстрее снимете боль.
Для профилактики возьму небольшой отдых от тренировок на 2-3 дня. И от силовых и от бега. Ограничусь только нагрузкой на работе.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Весна приближается!

Утром ещё чувствовалось дыхание Зимы. Ночью минус 23! Но к обеду распогодилось, Солнце светило весь день и потеплело до минус 8! С крыш строений вовсю капала талая вода, пару раз попав мне за ворот.:-).
Сегодня продолжил укреплять мышцы спины лечебной физкультурой с лопатой в плановом режиме. Нагрузка меньше, чем вчера. Средняя.
Утром немного побаливала спина, но это явления остаточные. Ночью мышцы расслабляются. После сна встал, прошёлся пару километров. Мышцы вернулись в тонус и боли ушли.
В обеденный перерыв опять полежал на твердой поверхности 40 минут. Ночью сплю также на доске, подложенной под тонкий поролоновый матрас (толщина матраса 6см).
Вечером после работы захотелось нагрузиться ещё. Поотжимался от пола. Без фанатизма. Продолжаю восстанавливаться. Возможно завтра возобновлю пробежки.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Ходьба 25км.

Вчера пробежаться не получилось. Задержался на работе до поздна. Домой пришел уже после 21.00. Темно и скользко. Большая вероятность подскользнуться, совершить неловкое резкое движение, что опять может привести к травме спины. Решил не рисковать.
Сегодня утром проснулся. Минус 12 с утра, потом весь день светило яркое солнце и потеплело до минус 5. Пошел в поход с рюкзаком весом около 5кг. Осилил около 15км. Затем зашёл в магазин за продуктами и осилил ещё 10км с рюкзаком, весом около 10кг. Это я так специально закачиваю мышцы спины. Программа реабилитации подошла к концу, можно приступать к полноценным тренировкам. Завтра по плану силовая тренировка в тренажерном зале.
Смотрю, остались только читательницы моего дневника. А мужская половина куда-то подевалась.:-). Наверное, занялись делом, ищут подарки, поздравляют своих жен и подруг. Пользуясь случаем, хочу поздравить Вас, дорогие женщины, с этим замечательным весенним днём! И пожелать Вам Здоровья, Удачи, Любви и Хорошего Настроения! И чтобы рядом с Вами был настоящий мужчина, достойный Вас. Хочу поблагодарить Вас за поддержку моих экспериментов и приглашаю Вас горячо поболеть за меня на марафонах в этом году! Напомню, первый старт ожидает меня уже в Июне.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Силовая тренировка и бег 10км в темпе 6.00/км. Плюс ходьба 15км.

Утро опять выдалось солнечным, по настоящему весенним! Проснулся рано. Вместо зарядки почистил дорожки от снега и отправился на тренировку. Нагрузку дал себе уже приличную, процентов 80 от максимума. Только обошёлся без жима штанги лёжа и не работал с гирей. Но зато добавил упражнения на мышцы нижней части спины.
После силовой тренировки хорошо пробежался. ЧССср - 130, ЧССmax - 140. Это первая моя пробежка после травмы спины. Чувствовал себя хорошо, но решил пока на максимальный темп не ходить. Всему свое время.
Завтра по плану бег на свежем воздухе. А послезавтра силовая тренировка и переезд в общежитие.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

и в этом, и в следующем и ещё много много лет будем болеть. удачи.