Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Alex747, день добрый!

УЗИ сердца я делал последний раз в 2011 году. Тогда как раз уже несколько лет марафоны бегал. Хорошая "рабочая" гипертрофия, спортивная брадикардия (ЧСС в покое около 40) и никакой патологии. Все отлично!
А нагрузки у меня немного выше среднего. Если сравнивать с обычным человеком. А если взять марафонцев, велосипедистов или триатлонистов, то я тренируюсь недостаточно.
Даже при самой активной подготовке в неделю у меня получается 120-140км бега, не больше. А у марафонцев - по 150-200км. Правда если по количеству часов сравнить, то получится где-то рядом, потому что я бегаю медленнее.
Но с нынешним объемом нагрузок на работе, пожалуй, я перешёл в разряд из выше среднего в высокий.:-) Но не максимальный, точно. Потому что объем большой, а интенсивность пока не очень высокая. Как раз, то что нужно на начальном этапе подготовки.
А чуть позже буду снижать объем и увеличивать интенсивность. Для этого собираюсь купить машину, чтобы убрать часть ходьбы, больше высыпаться.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Утро. Бег 10км в темпе 6.00/км.
Сегодня на работе нагрузка средняя. После работы ходьба домой на выходные 20км. Возможно часть ходьбы заменю лёгким бегом.
А завтра по плану первая интервальная тренировка, поработаю над скоростью.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Вечер. Бег 5км + ходьба 15км.
Суббота. Утро. Бег с переменным темпом (фартлек) 10км - 55мин. (По ходу 4*1000м в темпе 4.30-4.40/км).
Средний темп 5.30/км. ЧССср - 160, ЧССmax - 180.
Восстановление: 24+22+20=66. Хорошее.
Чувствую себя с каждой тренировкой всё лучше и лучше. И это радует. По-прежнему ем 1 раз в день. Рис, сахар и семена подсолнечника.
На выходных как всегда добавлю жиров (сметана, сало). Вместо риса - черный хлеб. После бега домашний квас с сахаром.
Вес пошёл на снижение. Уже сбросил 1кг. Сегодня выходил на тренировку с весом 78,5.
В конце прошлого сезона я бегал интервалы по 1км в темпе 3.45-3.50/км. Это мой ближайший ориентир. Надеюсь побыстрее набрать прошлогодние кондиции и ещё улучшить результат.
Сегодня по плану отдых и вечером ОФП на турнике и брусьях. А завтра восстановительный бег.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Автомобиль в обычной жизни имеет свои плюсы, но для бегуна это трабл или хуже… (просто враг). Самое неприятное- расстройство координации, после управления, где-то на уровне после вело* или плавания), бежать невозможно, в себя не попадаешь, короче « когнитивный диссонанс»).То же самое, в более легкой форме, после езды пассажиром, но это за ночь проходит. Я уж не вспоминаю про неизбежные бодания с гаишиниками, ремонты, техосмотры, стоянки…

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А как Вы сахар едите? В рис добавляете или в чай кладёте?

И семена подсолнуха тоже в каком виде употребляете и в каком количестве? Я от них сейчас просто в восторге - сырые био, замоченные в воде 50 г в день. У меня даже, как мне кажется, от них печень почистилась и белки глаз стали более белыми. Всё это враньё, что омега 6 для нас вредна. Правда, может и совпадение, я ещё микроклизмы делаю, так что на 100% утверждать не могу, конечно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер!
А, что значит хорошая гипертрофия сердца? Это полезно? Или просто не вредно? Я так понимаю, что сердце в результате огромных нагрузок на выносливость, адаптировалось к ним и само немного изменилось, что проявилось в увеличении толщины стенки и размерах полостей? Если можно, то пожалуйста об этом аспекте воздействия бега на ССС поподробнее. С уважением!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сахар я добавляю или в рис (сверху посыпаю) или просто в воду. Чай и кофе я не пью.
А от сырых семечек подсолнечника я тоже в восторге. Ем через день по 50-100г. Только не замачиваю, а на сухую. Считаю их очень полезными.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, добрый вечер!

Хорошая гипертрофия сердца - это увеличение размеров сердца за счёт увеличения камер и утолщения его мышечных стенок. Такое сердце способно сильно сокращаться и проталкивать в сосуды больший объём крови (ударный объем). А сильное сокращение позволяет сердцу работать реже, поэтому развивается сопутствующая брадикардия (замедление ЧСС).
А брадикардия, в свою очередь, хороша тем, что резерв повышения ЧСС у обычного человека, допустим, равен от 70 до 180 (возможность увеличения работоспособности в 2,5 раза), а у спортсмена от 40 до 180 (почти в 5 раз!).

Сердце может увеличиваться ещё и за счёт размеров полостей, без утолщения стенок миокарда. Более того, обычно толщина стенки при этом ещё уменьшается. Это уже не рабочая гипертрофия, а дилатация сердца. Обычно это бывает при нагрузке объемом, когда объем циркулирующей крови (ОЦК) сильно повышается и силы сердца не хватает, чтобы всю эту кровь прокачивать по кровеносном у руслу. Происходит перерастяжение камер сердца с утончением стенки миокарда. Такое сердце, называется "бычье" или "пивное сердце". Встречается у любителей пива, которые за раз могут выпить 3-4 литра. Пиво мгновенно всасывается в кровь и перегружает сердце. Это необратимые изменения, чаще всего приводящие к сердечной недостаточности и далее к ранней смерти
Спортивная же гипертрофия не опасна для здоровья, а полезна. В случае прекращения активных тренировок со временем обратима.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А Вы не слышали, случайно, что спортивная гипертрофия сердца опасна тем, что человеку нужно потом всю жизнь усиленно заниматься спортом именно для того, чтобы сердце не стало уменьшаться в размерах, потому что это может привести к большим проблемам со здоровьем. Как говорится, всё хорошо в меру?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, конечно, слышал такое мнение. Но реального подтверждения не встречал. Скорее здоровье после активных занятий спортом портится от других причин.
Первая: Это привычка есть много. Ранее такой режим питания покрывал большие тренировочные энергозатраты. При прекращении нагрузок приводит к набору приличного лишнего веса. Дополнительной нагрузки на сердце. А миокард, как любая мышца, без регулярных нагрузок слабеет. Поэтому требует поддерживающих тренировок. Режим 2-3 тренировки в неделю по 30-40 минут в аэробном режиме для этого достаточен.
Вторая. Отсутствие соревновательного адреналина. Приводит к поиску его замещения, в том числе к вредным привычкам, злоупотреблению алкоголем и стимуляторами. Пагубное влияние алкоголя на сердце и на организм в целом хорошо описал ещё наш великий учёный Сеченов в своей диссертации.
Третья. Запас прочности здоровья у бывшего спортсмена не так высок. Проходит всего лишь год или два без регулярных тренировок, здоровье ухудшается. А спортсмен думает, что ему по-прежнему по силам высокие нагрузки. Когда в обычной жизни возникает ситуация, требующая работы организма в активном режиме он без раздумий входит в этот режим.
Проблема в том, что спортсмен привык терпеть и когда организм сигнализирует ему о перегрузках, он игнорирует эти сигналы и продолжает. Чувство самосохранения отключается и вот тогда возможны инфаркты, инсульты и другие системные сбои и нарушения.
Я проводил фитнес-тестирование бывших спортсменов. Некоторые из них падали в обморок и отключались прямо во время фитнес-теста.

Если подводить итоги сказанному выше, то риск преждевременной смерти у бывших спортсменов при прекращении активных тренировок действительно есть, но он никак не связан с рабочей гипертрофией сердца. Как и любая другая мышца, сердце без нагрузки теряет мышечную массу, толщина стенок миокарда уменьшается.
Вот почему бывшим спортсменам необходимы поддерживающие тренировки, диета и разумное щадящее отношение к своему организму.