Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, да и я особо не отказываюсь, но когда уже каждую неделю...:-) Да ещё и с ночёвкой...:-)
В советское время был как-то выпуск киножурнала "Фитиль": Там один сотрудник рассказывает другому, как тигр охотится на добычу. Рассказывает красочно, жестикулирует, скачет вокруг стула. А зритель слушает внимательно.
Тут у него звонит будильник. Он решительно встаёт и говорит:
- Все! Хватит! В рабочее время я ещё могу слушать эту чепуху, но в свободное от работы время...:D
Так и я. Итак время для тренировок сложно выкраивать, а тут ещё с ночёвкой...
А там глядишь познакомлюсь с кем-нибудь, завяжутся отношения, дети пойдут. Начнут деньги просить!:-):-):-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да я и скоростные уже начинаю потихоньку включать. У меня на неделе одна скоростная. Бегаю переменным темпом. Ускорения 5-8*1000м. В таком режиме я хорошо кондиции набираю. Потом ближе к марафону увеличиваю длительность ускорения. Например, 3-4*2000м, потом 2-3*3000. И дальше переключаюсь на "пятёрку" и "десятку".
Организм приучается работать в скоростном режиме всё более длительное время.
А во время длинной я бывает в конце "финиширую". В середине не ускоряюсь. Но интересно. Век живи, век учись. Попробую такие короткие ускорения на следующей длинной. Там как раз подъёмы чередуются со спусками. Вот я на спусках и поддам газку...:-) спасибо!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А я делаю всё наоборот. Сначала длинные отрезки 5000, 3000, 2000, а потом уменьшаю длину отрезка и увеличиваю интенсивность. И на закуску за 4-5 дней 6-8 по 400. Классика!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Статодинамика по Селуянову мне не очень подошла. Может быть потому, что я уже лет 30 занимаюсь по стандартным принципам сначала пауэрлифтинга, а потом и бодибилдинга.
Выработал для себя любимые упражнения и использую в основном только их. Хорошо чувствую в них прокачку всех мышечных волокон.
Упражнения такие:
1. Сведения рук на тренажёре сидя (бабочка). Вместо разведений с гантелями лежа. От них у меня плечо болит.;
2. Вертикальная тяга к груди (широчайшие);
3. Жим штанги лёжа. Специально сначала утомляю мышцы груди первым упражнением, и широчайшие мышцы - вторым, чтобы в жиме использовать веса поменьше. Локоть берегу.;
4. Подъём гантелей на бицепс;
5. Разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукоятью(трицепс);
6. Разведения с гантелями в стороны (дельты);
7. Разгибания/сгибания ног в тренажёре;
8. Приседания со штангой;
9. Прыжки на месте;
10. Рывок гири 12кг 3-5 подходов каждой рукой (поясница, пресс, верхний плечевой, ноги) в аэробном режиме. Средняя ЧСС 110-120, 20-40 минут. Для укрепления мышц-стабилизаторов, важных для бега (поясницы и пресса). Заодно получается восстановительная тренировка для ССС.

Каждое упражнение (кроме 7-10-го) работаю в одном подходе, но определенным образом. Сначала разминка небольшим весом на 20 повторений. Затем силовой подход в взрывном режиме на 6-8 повторов. Несколько секунд отдыха, скидываю 15-20% веса и ещё 8-10 повторений, затем ещё сбрасываю 15-20% и добиваю до полного отказа 10-12 повторений. Таким образом, прокачиваю мышечные волокна всех типов. Пампинг развивает капиллярную сеть, силовые подходы обеспечивают хорошую силу. А всё вместе помогает хорошо пополнять запасы мышечного гликогена и воды.
Упражнения на ноги я выполняю в статодинамическом режиме, без использования больших весов.

Это на выходных раз в неделю. Больше из-за работы я не успеваю посещать тренажёрный зал. Поэтому в середине недели захожу на брусья и турник.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я тоже раньше так практиковал, но потом стал часто травмироваться на коротких отрезках. Видно вес для бега большой. То связку потяну, то мышцу. И ещё всё это происходило близко к соревнованиям. Поэтому я перестроил скоростную работу под себя. Даёт результат и ладно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну почему же одни неудачники, бегут по- разному мотивированные люди: кто призовым фондом, кто тщеславием (таких большинство) а кто и комплексом неудачника. Про этот Комрадес я никогда не слышал, это что-то карнавально- пиаровское; ну так в Рио на Копакабане в сто раз больше таких повернутых, ну и что из этого? Сколько стартовавших сошло? Сколько из них воспользовались услугой «подвоз участников»? Все равно, реальных спортсменов, хоть любителей, хоть профи в сумме в тысячи и десятки тысяч раз больше, чем «сверхмарафонцев». «Сверх» располагается за пределами здоровья, здравого смысла и существует еще ПОКА что благодаря барыгам- рекламщикам, чей цинизм предела не имеет.
Вспоминаю далекий год, когда «сверх» пробег в честь какой-то годовщины Победы Москва-Берлин патронировался всеми совковыми госструктрурами, от профсоюзов до комсомола и спорткомитета. Согласно указаниям свыше мне пришлось «оказывать содействие» сему мероприятию. И что же было в реале? Выехали навстречу бегунам, их должно быть порядка20 или около этого, и увидели такой «кортеж»: мотоциклист с флагом, за ним не спеша трусящий 40-45 летний бегун и автобус, в коем находилась основная группа этих «сверх…».Титан у них стоял, поднос с выпечкой. Одни в карты играли, кто-то спал на скамейке. Когда до города оставалось километров 5 они все вышли побежали. Ну и как я должен относится к таким марафонцам?Призовых фондов тогда не было, люди подписывались на это действо за возможность увильнуть на 2 недели от надоевшей работы и бесплатно побывать в Европе.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понятно. Мне кажется, что многовато упражнений для бегуна. Ноги, спина, грудь и пресс. Вот зачем бицепс и дельты для бегуна? :idea:
Я тоже раньше занимался атлетизмом. Мой рекорд в жиме лежа 125 кг при весе 73 кг.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день!
Топинамбур!
Не требует никакого ухода, полезен, вкусный! Я даже на соке из топинамбура выходил из голода:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Как зачем? Как у Высоцкого в песне про шахматы? "Обнажил я бицепс ненароком, даже снял для верности пиджак. И мгновенно в зале стало тише! Он заметил как я привстаю. Видно ему стало не до фишек! И он сразу согласился на ничью!":-)
Да просто ещё с детства нравились фигуры с мускулистыми руками. Из-за этого любил смотреть соревнования спортивных гимнастов. Вот где руки и плечи! Для бегуна они не нужны, согласен. Но ведь на беге жизнь не заканчивается. Например, женщинам нравится. Моя жена говорила: "Не люблю, когда у мужчин "женские руки"". А я спрашивал: "А у меня какая рука?". А она отвечала: "У тебя - лапа!":-)
Да и лишней мышечной массы в руках и плечах у меня не много. Ну килограмма 2 от силы. Много лишней массы в ногах. Раньше приседал со штангой весом 200кг на 10 раз, а 250 - на 2-3. Да и жал лёжа тоже прилично, 140кг. Правда и весил побольше, чем ты, 82кг. И все без анаболиков и без аммуниции (без жимовых маек и комбинезонов).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, Владомир! Намотал на ус. Хотя никогда не пробовал. Прежде чем сажать надо попробовать! А то навыращиваю, не понравится и буду Вам в посылках отправлять.:D
Помню, что Snail тоже его хвалила.