Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Утро. Бег 15км в переменном темпе. По ходу 7*1000м в темпе 4.00-4.10/км. Средний темп бега 5.40/км. ЧССср - 145, ЧССmax - 165. Восстановление: 20+17+15=52. Хорошее.

Начал бег без ощущения свежести, но по ходу разбегался и продышался. Третий день подряд льёт дождь, холодно, всего +8 градусов. Бежал по лужам, весь мокрый. Вес потихоньку уходит, спортивная форма продолжает восстанавливаться. Планирую ещё неделю повышения нагрузок. Потом следующую неделю облегчённую, в ходе которой немного поголодаю.
Сегодня больше нагрузок не планирую. Только восстановительная ходьба во второй половине дня.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, привет!

Как подготовка? Открыл новый сезон? Когда планируешь следующий старт?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, спасибо за поддержку и понимание!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

У него (Высоцкого) еще одна песня про бег есть, более близкая к жизненным реалиям: "На дистанции четверка "первачей", каждый думает из них, что он бойчей, каждый съел примерно поровну харчей..."

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

"Покорили"- это конечно, преувеличение. Да, за все время 8500 восхождений, около 300 трупов навсегда остались там, вывезти практически невозможно. Покорителю нужно выложить 10-15 тысяч долларов уже на месте. Да это ладно, меня другой случай поразил: у альпиниста уже на спуске, после восхождения кончился кислород. Мимо него прошли в течение 6 часов около 100 человек и ни один не помог,бедняга умер. И на черта бы сдалось это покорение...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Утро в 2.40. Ходьба 20км.
На работе продолжительная нагрузка выше среднего. Устал. После работы сразу лёг спать. Проспал 9 часов. Выспался отлично!

Вторник. Утро в 5.30. Бег 15км - 1ч.19м. Темп 5.15/км. Осилил уже треть марафона в неплохом темпе. Все три "пятерки" пробежал равномерно. Выложился не полностью, процентов на 85. ЧССср - 150. Восстановление хорошее.
Дальше рабочий день. Вечером по плану восстановительная ходьба. Завтра утром бег в восстановительном темпе, а вечером марш-бросок с работы домой.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, привет! Желательно больше вводных. Ходьба 20 км? Ни вижу ни темпа, ни интенсивности. Я бы уже убрал ходьбу из тренировочного процесса. Даже восстановительную. У вас там что транспорта нет? :-)
Выложился на 85%...от чего? От ЧСС мах, от ЧСС МПК, от ЧСС АнП?
Тебе марафон бежать в темпе по 5 мин/км, соответственно 15-ку ты должен без усилий бежать 4.40-4.50 мин/км.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, на мой взгляд у тебя большой разброс по темпу. Это медленные тише 6.00 мин/км. Я практиковал так, если быстрые по 4.00-4.10, то медленные по 4.30-4.40. А вот когда бежишь близко к своему максимуму по темпу, то и трусца, соответственно значительно тише.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, приветствую.Каким образом он побежит по 4,40/км?Это будет для него темповая тренировка на АнП! В этом вся и разница.На данный момент он не делает скоростной работы, а делает базовую монотонную работу в 1-2 зоне чисто в аэробном режиме+-.
Как только начнет скоростную работу,то и будет бегать по 4,40))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Привет, павел51!
Так ему уже и пора начинать бегать темповые близко к АнП, а отрезки чуточку побыстрее. Для начала надо хотя бы поточнее определить данный порог. Чтобы было отчего отталкиваться.
Я как-то с конца сентября до января не сделал ни одной работы. Потом встал и с нуля пробежал 25 км в манеже ровно по 4.00 мин/км. АнП в тот период был в районе 3.50.
Вывод темп по 4.00 мин/км это очень быстро для данного периода. Для примера, когда я пробежал марафон по личнику 2:44.56, а это в среднем 3.53 км, то я делал работы по 1000 м на отрезках по 3.30-3.35.