Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это еще может быть гипонатриемия - слишком большая потеря ионов натрия (поваренную соль то на голодании не принимаем, а натрий теряем), но, конечно, не на таком коротком сроке. Симптомы отчасти напоминают гипогликемию.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Вечер. Бег 8км (6.30/км)+ходьба 7км. Сон 2ч. ЧСС - 120. Вес - 73,5кг (увес 2700 за 3 дня).
Четверг. Утро. Бег 8км (7.00/км)+ходьба 7км. ЧСС - 114.

Четвертый день голодания. ЧСС покоя и ортопробу не замерял, потому что торопился на работу.
Самочувствие во время бега хорошее, сон короткий, но качественный. Выспался и чувствую себя бодрым.
Получилась такая длинная тренировка с перерывом в 3 часа: 30км (16км бег, 14км ходьба).
У нас похолодало, утром всего 7 градусов тепла. А завтра вообще температура воздуха упадет до нуля.
Сильно мёрзну, хорошо, что заранее спрятал возле ж/д платформы пакет с теплой одеждой.

Сегодня на работе ожидается нагрузка средняя. Вечером планирую погулять и пораньше лечь спать, чтобы ликвидировать недосып.
Завтра утром беговая тренировка, вечером марш-бросок домой.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Что-то маловато. У меня в первые дни в среднем по 1.5 кг улетает, хотя собственный вес гораздо ниже. Да и нагрузка бего-ходовая поменее.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

У меня на 5ти дневном голоде улетело 10кг. А на 14ти дневном тех же 10кг.
.....А на безуглеводном кето - 17кг.:D

Так что даже у одного человека уход веса может сильно разниться, а уж у разных людей и подавно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нужно учесть, что в голодание я пошел после выжигающего кросса уже с пустыми запасами гликогена и воды. Поэтому и снижение веса не такое большое.
И как раз активность на голодании не даёт весу быстро снижаться. При голодании на ходьбе небольшого километража и без бега я теряю больше, где-то по 1-1,5кг в день.
Думаю, что организм, голодая с беговыми нагрузками, запасает воду. На это указывает и повышенная жажда. Пью много воды. А в туалет хожу мало.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Согласен. Лет 20 назад, когда я только начинал голодать, у меня вес больше уходил. Теперь, наверное, организм адаптировался к голоду.
Да ещё я уже 8 месяцев питаюсь 1 раз в день. Это тоже влияет.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Утро. Бег 10км - 59.50(6.00/км). По ходу 7км - 40.10(5.45/км). ЧСС - 145. Восстановление: 21+19+18=58, хорошее.

Вчера нагрузка на работе небольшая. После работы прогулка 5км. Спать лег рано, в 19.30. Выспался хорошо.
Утро в 5.00. ЧСС покоя - 42, ортопроба 42/78/60, удовлетворительно. Горечи во рту почти нет, настроение бодрое. Вышел на тренировку, прохладно, всего 5 градусов тепла. Бег начал в темпе 6.25/км, но после каждого километра стал прибавлять и последние 7 км пробежал в темпе 5.45/км.
Впервые выбежал из темпа 6.00/км. Учитывая хорошее восстановление и появившуюся лёгкость и энергию, делаю вывод, что адаптация подходит к концу. Значит на выходных попробую провести скоростную тренировку (в субботу), а в воскресенье ОФП в тренажерном зале и вечером - темповую тренировку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, что-то я здесь не понял?! :hz:
Две тренировки подряд на скорости равной или выше АнП? Зачем?
Э нет, торопиться не надо, торопиться не надо (с) :-)

Стандартный недельный микроцикл:

Пн - кросс на АэП или легкий фартлек (отрезки 8-10х100)
Вт - переменный бег на отрезках 105-110% от АнП
Ср - длительный бег 2 на АэП
Чт - отдых (баня)
Пт - темповой бег на 90-100% от АнП
Сб - длительный бег 1 на АэП
Вс - восстановительный бег (1-2 зона)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, восхищаюсь вами, удачи! Вот научная статья о пользе молочной кислоты. Она является более эффективным топливом для мозга и сердца, чем глюкоза и помогает при ацидозе Т.е. при больших спортивных нагрузках образующаяся молочная кислота в организме это и основной источник топлива и основной материал для поддержания уровня сахара в крови и мощный сигнал для метаболической адаптации к стрессу http://news.berkeley.edu/2018/05/23/...oison-to-cure/

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Согласен. Вношу поправку.
Суббота - переменный бег на отрезках.
Воскресенье утром - восстановительный бег и ОФП,
Воскресенье вечером - длительный бег в аэробном режиме.
За выходные хочу провести не 2, а 3 тренировки, так как в выходные у меня нет рабочих нагрузок и я хорошо восстанавливаюсь.
Это программа-максимум, если позволит самочувствие на 6-7 дне голодания. Если нет, буду вносить коррективы.
ROM, спасибо за совет!