Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Согласен. Если бы бежал марафон сейчас, то где-то на 3.40-3.50. Но у меня есть ещё месяц в запасе, в течение которого я и планирую сбросить с предполагаемого результата ещё 15-20 минут.
Чувствую, что резервы ещё есть!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нет, если бы бежал прямо сейчас, то в районе 4 часов.
Длительных то нет. Еще вариант бежать через скорость, но и этого в данный момент нет.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В Субботу будет длительная. Посмотрим на результат.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, что значит "бежать через скорость"?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Средь мира дольнего
Для сердца вольного
Есть два пути... (с)

Один - экстенсивный, через объем.
Второй - интенсивный, через скорость.

Всё зависит от твоей предрасположенности к тем или иным нагрузкам.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. На работе нагрузка средняя.
Рацион: 17.00 греча 200г, подсолнечное масло 15г, семечки 100г.
Сон в 22.00. Выспался хорошо.

Четверг. Утро в 4.00. ЧССпокоя - 43, ортопроба 43/74(31), динамика отрицательная. Из-за вчерашней темповой тренировки. Самочувствие хорошее. Тренировка в 4.30.
Восстановительный бег 16км - 1ч25м (5.20/км). Последние 10км бежал в темпе 5.10/км. Бежал легко, без усилий. Дыхание свободное, практически не потел. ЧСС - 132, восстановление: 19+18+16=53, отличное.
Понемногу добавляю ежедневный километраж. Сравниваю свое состояние с прошлогодним, также перед Марафоном в Санкт-Петербурге и думаю, что я готов гораздо лучше, чем тогда. В прошлом году я пробежал за 4ч01м. Тогда в последний день перед Марафоном я много ходил пешком и поэтому стартовал на фоне усталости. Причем во время марафона у меня был сбой, из-за которого я потерял ещё несколько минут. Так что тогда реально я был готов на 3.50.
А сейчас и тренировочные показатели у меня лучше, и вес на 5кг меньше и свежести побольше. Так что мой прогноз более оптимистичный, чем у Янна и ROMa. По прежнему я считаю, что готов буду пробежать быстрее 3.30. И отсутствие длинных тренировок не помеха. За последний месяц я успею провести их достаточное количество.
Сегодня по плану рабочие нагрузки и вечерняя ходьба. Завтра восстановительный бег и вечерняя ходьба домой. Сегодня и завтра добавляю ещё 1-2 приема пищи в день за счёт бананов и других углеводов, провожу углеводную загрузку. Ровно за 2 дня до длительной тренировки.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

спасибо за информацию о Нун ЭС Рамен Ра: очень интерессное видео и абсолютно согласна с тем, что добровольная самодисциплина значительно увеличивает качество жизни.

Вернусь из своей поездки и попробую хотя бы 2 дня в неделю есть 1 раз в день. Кстати этото веган-бодибилдер ест бобы и орехи.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. На работе нагрузка выше среднего. Опять многочасовой сенокос бензопилой весом 8кг. Старался поменьше тратить сил, работать в аэробном режиме. День был не жаркий, это порадовало.
Рацион. Углеводная загрузка:
6.00 (После бега 16км) хлеб 150г и вода с сахаром 20г
10.00 греча 130г + подсолнечное масло 10г
14.00 греча 130г + подсолнечное масло 10г
Ходьба после работы 12км. Рюкзак 5кг.
18.30 2 банана (300г)
19.30 2 банана (300г)
20.30 хлеб 250г + сельдь 200г + масло 20г
Сон в 22.00

Пятница. Утро в 2.40. Выспался хорошо.
ЧССпокоя - 45, ортопроба 45/67(22), динамика положительная. Восстановительный бег 8км - 46мин (5.40/км), ЧСС - 115, восстановление: 17+16+15=48, отличное.
Сегодня по плану продолжение сенокоса на работе и продолжение углеводной загрузки. Вечером ходьба домой. Завтра утром длительная беговая тренировка (25-30км).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер! По мне, так само слово самодисциплина, подразумевает добровольность, Да, Нет? Хотелось бы расшифровки того, что вы считаете самодисциплиной. Фразу о увеличения качества жизни я трактую так: в результате успешного самоограничения увеличивается Свобода человека в самых разных проявлениях его жизнедеятельности. С уважением!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, эта критика направлена не к Зебре. И ни к Нун ЭС Рамен Ра. Скорее она направлена к переводчику, который неудачно перевёл последнюю фразу интервью.
Я тоже не силен в английском языке, но по смыслу, я бы трактовал её так: "Добровольное самоограничение и дисциплина ведут к улучшению качества жизни."
Под самоограничением подразумевается ограничение количества приемов пищи, ограничение калорийности рациона, ограничение состава потребляемых продуктов.
Под дисциплиной подразумевается соблюдение режима дня. Большой объём движения (аэробные тренировки утром и днём, силовая тренировка вечером, несколько медитаций в течение дня, противостояние пищевым соблазнам. И так каждый день.)
Под качеством жизни подразумевается прежде всего отличное здоровье. А в здоровом теле - здоровый дух. Поэтому это подразумевает и прекрасную мыслительную деятельность, и творчество, и свободное выражение эмоций, и развитие сверхспособностей.