Re: Роман от Наяды.
 

пять минут разминка. дальше шесть циклов: минута - бег со скоростью 9,5 - 9,8 пульс в районе 155-160;
две-три минуты ходьба 5,5 кмч. пока пульс не снизится до 120. Потом хотела еще с часик походить 6,0-6,2. но щиколотка сказала: ккваатит...итого результативность раза в три выше, несмотря на более низкие километраж и калораж... нууу. если исходить из выносливости суставов.
Съэкономила час времени...

Re: Роман от Наяды.
 

Сегодня интервальная тренировка далась мне бОльшим трудом: все-таки бег для моих суставов слишком травматичен, со следующего раза уменьшаю скорость.
буду постепенно наращивать скорость уменьшая время.
Завтра кстати еще тестирую как эту методу организьм примет в голодный день..

Re: Роман от Наяды.
 

Сегодня просто сорвала тренировку.
Разминка 5 мин, первая же интенсивная минутка полностью выбила дыхание, пульс со 162 за 10 мин так и не опустился до нижнеграничных 120.Сил нет, сердце выпрыгнуло, голову раздулооо...
Короче, разозлилась я на себя за слабость и разгильдяйство:Ушла в заминку и ушла совсем... 30 мин даже, слабовольная, не доходила....
Что-то нужно придумать или с графиком тренировок... или подкорректировать каскад...
Кстати, меда употребляю все меньше и меньше, сегодня - на кончике ч.л. больше не хотелось... совсем.. какая-то даже сказала бы неприязнь... Поэтому и сил нет?

Re: Роман от Наяды.
 

Ты каждый день тренируешься?

Re: Роман от Наяды.
 

Сейчас как раз хотела ввсести короткие, импульсные, ПОЧТИ каждый день (не менее 5 в неделю, не считая железок, пилатеса, йоги и бассейна - они для других целей.)
В целом это выглядит так :
три дня полностью аэробных
4.железо + интервал
5.6. пилатес или йога + интервал (или только в один из них )
7. бассейн

Re: Роман от Наяды.
 

Мышцы не успевают востанавливаться.ИМХО лучше заниматься через день.
http://www.kach.com.ua/forum.php?id=212177

Re: Роман от Наяды.
 

Правильно - я так раньше и занималась, по полтора часа, в голодные дни - без дорожки. Хотела попробовать по Игоревой методике, там ежедневная дорожка. но меньше по времени...
На каскаде не прокатила..(((
Вернусь пока к прежнему графику через день, но импульсную.

Re: Роман от Наяды.
 

Я все-таки еще раз скажу свою мысль,что Игоря методика опробованная на нескольких микробах с целью сбросить три кг :D может быть совсем не подходящая...:prv03: в нашем случае.))

Re: Роман от Наяды.
 

Сама методика мне понравилась...
Только с голоданием она наверное не совместима... даже если это всего лишь каскад 1 на 1.

Re: Роман от Наяды.
 

Сегодня у меня белковый день, только утром 8 малинок съела... Нуу, люблю ооочень... А тут только первая начинается.... :)
С спортклубе опять облом: нет сил, хотя день НЕ ГОЛОДНЫЙ... (((
Еле отходила 40 мин, правда только с тремя рывками (и не совсем полноценные- по 40-50 сек на скорости 9 кмч до пульса 156).
Видимо все-таки это не из-за голода, срочно поехала за своими гормонами.
У меня так 7 лет назад уже было.. Тогда и подсадили на гормоны - видно от этого совсем не убежать...(((