Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 

...после небольшой разминки минут 20... делаются "ускорения". это могут быть: беговые ускорения по 20-40 сек. на ровной местности, либо 20 сек. в небольшую горку. Это может быть бег на месте с высоким подниманием бедра как можно чаще в течении 20 сек. Бег с захлестом голени на месте 20 сек. Колличество подходов от 10 раз. По гирям Сергеев подскажет! Соответственно при регулярном использовании со временем "торкать" от коротких ускорений перестанет, организм окрепнет и потребует уже ускорений по 60-90 сек итд.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 

Электрокок - это что?

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 

Элеутерококк, наверное? :-) Адаптоген такой. :-)

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 

Yustas57, Электрокок это элеутерококк:D:idea:, адаптоген такой пользительный.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 

Выхожу из дома как белорусский партизан, сажусь не велосипед приезжаю на стадион - всё закрыто на неопределенный срок. Возвращаюсь домой, тренироваться в принципе и неохота не восстановился от предыдущей тренировки. В качестве разминки поделал бендинг с железным ломом на сколько фантазии хватило типа как Засс делал. Но вообще эта силовая статика была известна и раньше, у китайцев например есть древний статический комплекс для укрепления костей и связок как они считают. Как по мне то динамический режим лучше, не зря Кремышев делает рывок в высоком темпе, а вот стойки на удержание не делает вовсе. А я зачем то делаю, не понятно зачем. Хотя они силу и развивают немного, но силу в основном статическую и то конкретно только в этой стойке. По моему Засс переоценил их значение.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 

9.4.Чт.
1. Ходы фермера со второго этажа на улицу и после трени обратно=2х8
2. ТДЦ 2х8=12 мин\темп легкий аэробный\* прибавил 2 мин чтоб был запас выносливости на 10 мин
3. Мельница 8 = 1+1 х5
4. Ходы ВПФ, выпады ВПФ, присед ВПФ 1х8 х5 подходов
5. Ходы ВПФ 2х8
Питание: 18\6 - пропуск завтрака. Вчера делал расширение рационо до 3х разового, потому что болели мышцы.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 

Пока только одного нашел пузатенького сознательного гиревика
https://sun1-89.userapi.com/RzVJIHt1...-ygvwPbQnc.jpg

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 

Нее-- не наступит. Да, я ее и не жду. Цель моей недельной подготовки заключалась лишь в определении своего уровня на данный момент чтобы спланировать тактику выступления. Надеяться на то что что то там наступит мне не хочется. Процесс тренировки сердца очень медленный, во всяком случае у меня, и быстрее его организовать я не сумел. Созреет само. Я пока увлекся силовой подготовкой в этом году, которая впрочем также буксует-Закидки 2х24 кг. А в рывке у меня в прошлом году на гире 12 кг было 191 подъем за 10 минут на наших официальных соревнованиях, поэтому мне достаточно вырвать 192 раз чтобы установить личный рекорд.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 

10.4.Пт.
1. Вело = 12,5 мин
2. Чуть гимнастики
3. Гора с палками 1 час 10 мин, загорал но прохладно.
Питание: рацион 3х разовый, расширенный.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
 

11.4.Сб.
Легкая тренировка.
1. Разминка(ОФП) с гантелями по 1,5 кг и браслетами на ноги.
2. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5+5, 24=8+8
3. Жим стоя 3 = 6+6
4. Тяга в наклоне 8 = 5+5, 12=5+5
5. Отжимания = 20
6. Пресс = 10