Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да вы правильно поняли, потому что каждый день с 17.00. я пока не потяну. А вот сбросить вес у меня нет задачи и даже наоборот не хочу быть меньше 80 кг и это даже минимум потому что когда у меня 82-84 кг, то гири летают. Видно у 62 летнего организма 62% мусора и только 38% - мышцы. Но моя конституция не похожа на Кремышева, я легко и быстро худею и вот за 1й день одноразового питания стал весить меньше более чем на 1 кг. И за сегодня на 2х разовом питании не восстановил вес, причем есть хотел:-) уже с утра, но потом сходил на турник, брусья, канат( в основном растягивание и расслабление) и сразу потаскал гирьку ровно 20 мин в аэробном режиме не останавливаясь по другой идее доктора - уменьшать вес : 16 кг, 10 кг, 8 кг , которую я вычитал вчера в его дневнике на стр. кажись 133. Ну и аппетит забился от жары и тренировки. Завтра опять буду одноразовое питание реализовывать.:cry:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Полумарафон "Тушинский Подъём". Результат 1ч50м16с. ЧССср - 151, ЧССmax - 165. Восстановление: 24+22+21=67, хорошее.

Утро в 4.00. ЧССпокоя - 44, ортопроба 44/67(23). Завтрак 3 банана (400г). Электричка в 5.00. Ходьба до старта 10км.
Разминка. Старт в 9.15. Температура воздуха 23 градуса. Перед стартом прошёл сильный дождь, трасса вся в огромных лужах.
Звук стартового пистолета, включён секундомер на пульсометре, бег начался.
Начал медленно, не торопясь. Первый километр 5.20. Второй уже быстрее, за 5.10.
И тут я понимаю, что по ощущениям и по пульсометру бегу я как на работе в темпе 4.40/км, а на деле получается, что медленнее на 20-30сек./км.
Оказалось, что на работе я замерял свои результаты на трассе, которая была немного короче, чем я думал. Там, где был 1км, получается 900м. Скажу, что это не стало для меня полной неожиданностью. Я подозревал нечто подобное. Потому, что когда переходил с тренировок на работе на тренировки на домашней трассе, то чувствовал, что на тот же темп на домашней трассе требуется больше усилий.
И плюс, меня насторожил момент, когда я стал бурно прибавлять темп в последние недели.
Но вернёмся к Полумарафону. Когда я понял, что планируемый темп (4.30-4.40/км) сейчас мне не по силам, я тут же подавил в себе первое разочарование и принял правильное решение. Сказался мой опыт. Я решил бежать по пульсу.
Трасса состояла из 3-х кругов по 7км. Первый круг я пробежал на ЧССср - 145, второй - 150. И на третьем круге бежал уже на пульсе 155-160. Сил хватило на всю дистанцию. Даже по моим ощущениям мог пробежать ещё 3-4км, а может быть и ещё целый круг в таком темпе.
На трассе ничего не ел и не пил.
Теперь проанализирую свой результат. Эта трасса имеет парочку хороших подъёмов. Не зря полумарафон называется "Тушинский подъём"! Поэтому мой средний темп 5.13/км равносилен темпу 5.08-5.10/км на горизонтальной трассе, которая ждёт меня в Санкт-Петербурге. По сравнению с прошлым годом я пробежал на 5 минут быстрее, сбросил по 15сек/км со среднего прошлогоднего темпа.
Пр сравнению с прошлым годом за моими плечами в этом сезоне не 5,5, а всего 2 месяца тренировок, поэтому я чувствую себя сейчас гораздо свежее. Поэтому я по-прежнему полон оптимизма и расчитываю показать на марафоне в Санкт-Петербурге через 3 недели результат 3.30-3.40.
Большое спасибо, друзья, всем кто за меня болел!!!:-) Очень порадовали сообщения Янна прямо как прямой репортаж с соревнований! Великолепная тёплая открытка с поздравлениями от Gold-orhi! Приятно, тем более, что она давно уже ко мне не заходила. А тут вдруг оказалось, что помнит о моём старте!
Спасибо ROMу, Янну, Владомиру, Алексу, ЛГТ, Паше, Милусе, Only и другим форумчанам за душевную поддержку и за то, что не перестаёте в меня верить!:D
По немногу, шаг за шагом, я улучшаю свои результаты. Хотелось бы конечно побыстрее, но нужно ценить то, что у нас есть! Ребята-марафонцы знают, как даётся эта прибавка в 5-10минут в своих личных рекордах. Сколько приходится пахать и ограничивать себя во многом.
Я полон оптимизма и уверенности в себе! Вперёд, к личному рекорду в славном городе на берегах Невы!:super:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот как минимум 5 минут прибавка к результату: 1:50.16 - 5.00 = 1:45.16.
Кремышев, давай, пожалуйста, в Питере без ходьбы перед марафоном.
На маршруточке доедешь до места старта. :idea:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, пульс сильно повысился. Это не есть хорошо. Более оптимально выйти сразу же на заданный запланированный режим и в дальнейшем его поддерживать.
Вот мой расклад на одном из марафонов:

Первая пятерка — 21:20 ЧССср. 145 уд/мин.
Вторая пятерка — 21:39 ЧССср. 146 уд/мин.
Третья пятерка — 21:32 ЧССср. 146 уд/мин.
Четвертая пятерка — 21:44 ЧССср. 145 уд/мин.
Пятая пятерка 21:47 - ЧССср. 147 уд/мин.
Шестая пятерка 21:43 - ЧССср. 147 уд/мин.
Седьмая пятерка 21:35 - ЧССср.148 уд/мин.
Восьмая пятерка 21:29 - ЧССср. 150 уд/мин.
Последние 2,195 км 09:22 ЧССср. 152 уд/мин.

Расклад по половинкам: 1 — 01:31.01 ЧССср.146 уд/мин 2 — 01:31.09 ЧССср. 148 уд/мин.
Классика! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Торжественно клянусь!:-) В последний день перед стартом и в день старта никакой ходьбы и другой нагрузки!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, я бы рад также. Но у меня ЧСС ведёт себя по другому. Я бегу в одном и том же темпе, и у меня ЧСС сначала очень малая, а потом каждые 10-15 минут увеличивается на 2-3 удара. Поэтому никак не получится.
Или нужно будет снижать темп и держать один и тот же пульс, или держать один и тот же темп при постепенном увеличении пульса.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

По экспоненте?! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Возможно это даже не ССС даёт такую реакцию, а причина в локальной мышечной выносливости мышц голени и бедер. Так как недостатком тренированности вас не упрекнёшь, то значит причина в природной мышечной композиции ног. Больший процент неокисленных мышечных волокон увеличивает выработку лактата и потому растет пульс. У меня такая же бодяга при подъеме пудовой гири - постоянно и неуклонно все 10 мин. растет пульс. И даже когда снижаю темп он все равно растет но по медленней. Вот когда поднимаю 8 кг то силы ММВ хватает и хоть 1,5 часа рвал, но пульс не растет. По-моему мнению вам надо каким то образом качать ММВ и окислять ПМВ. Приседать со штангой нельзя - это БМВ, а вот как то надо бегать или ходить с привязанной шиной или бегать по холмам-всё что пришло в голову.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

На мой взгляд для полумарафона раскладка по пульсу грамотная. При этом по половинкам почти ровно. На марафоне конечно все по другому и повышение пульса до160 ударов на 20-ом км чревато. Однако, более устойчивое состояние пульса на марафоне возможно, если предварительно проведен большой объем аэробного бега на пульсе 130-145. Именно бега (специфическая нагрузка должна быть на первом месте), а не посторонней аэробной работы.