Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Утро в 2.30. Восстановительная ходьба с рюкзаком 4кг - 15км на работу. На работе нагрузка выше среднего. Устал на жаре. Спать лёг рано, в 20.00. Накануне никак не мог уснуть после фантастического выигрыша сборной России пр футболу у Испании!:-) Поздравляю всех неравнодушных с этой исторической Победой!

Вторник. Утро в 5.30. ЧССпокоя - 42, ортопроба 42/66(24). Бег 14км - 1ч15м(5.25/км)
ЧССср-131, max-135. Восстановление: 18+17+16=51, хорошее.
Рацион вчера: 18.00 рис 120г, масло 20г, семечки 150г. Нахожусь в кетозе.
Сегодня по плану рабочие нагрузки выше средн. Завтра утром восстановительный бег.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день! А почему Вы в кетозе? Как Вы там очутились? И главное, а зачем? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, я принимаю пищу 1 раз в день и углеводов с этим приемом пищи поступает немного, всего 50-100г. А энергозатраты у меня в течение дня большие. Одна только утренняя тренировка сжигает больше. Не говоря ещё о рабочих нагрузках. Поэтому и кетоз.
А зачем? Для того, чтобы вес не набирать. С последней углеводной загрузкой я немного перебрал и набрал лишний килограмм-полтора. Выходил на старт с весом почти 73кг. Поэтому возвращаю вес к 70-71кг.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Нагрузка на работе выше среднего. Работу закончил позже обычного на 2,5 часа.
Рацион:
13.00 Корпоратив: фрукты 300г, чай с тортом 200г;
19.30 греча 130г, масло 20г, семечки 100г.
Сон в 22.00

Среда. Утро в 5.00. ЧССпокоя - 40, ортопроба 40/63(23). Бег 12км (5.40/км). Темп даю уже с поправкой на длину трассы. ЧССср - 119.
Сегодня по плану рабочие нагрузки выше среднего. Завтра темповой бег на 24км.

Последние 3 недели перед марафоном главным инструментом предстартовой подводки будет темповая тренировка с постепенно увеличивающимся километражом. На неделе таких тренировок будет 2 (в четверг и в воскресенье). С каждой тренировкой буду увеличивать километраж на 15%.
Всего получится 5 тренировок, а сам марафон - будет шестой такой тренировкой.
Отталкиваясь от воскресного полумарафона (21км), следующая темповая будет завтра, в четверг (24км). В воскресенье - следующая (27км).
На следующей неделе в четверг (30км) и в воскресенье (34км).
В последнюю неделю перед марафоном в Среду пробегу последнюю темповую (36-38км). Если почувствую накапливающуюся усталость, от этой последней темповой тренировки откажусь.
Кроме увеличения километража в темповых тренировках буду стараться немного увеличивать и темп.
Углеводную загрузку ограничу до 24-36 часов. Поэкспериментирую.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Жесть!!! :x
Кремышев, ты как всегда и близко не вписываешься в каноны марафонской подводки. :D
Основная масса уже в это время снижает нагрузку и "пруху копит".
А вот это вообще новое в марафонской подготовке:
38 км за 3 дня до старта. :hz:
Хотя среди любителей и не такое бывает.
Вот хит на все времена:
:good:
Так, что у тебя есть еще варианты для маневра. :-)
Кремышев, кстати, а куда делся твой орден за заслуги перед Отечеством.
Непорядок, надо модератором восстановить статус-кво!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я конечно извиняюсь, т.к. в беге совершенно не разбираюсь, но по аналогии с гирями размышляю, что недели за 2 до старта пробежать 30-35 км на скорости чуть больше чем запланировано и сбрасывать нагрузку каким нибудь хитроумным способом чтоб тонус не потерять. Ведь сдержанное желание только разрастается, а пресыщение может вообще отбить желание.
Самый талантливый гиревик на данный момент Джони Бенидзе, выступает на гирях 32 кг, но проходку делает перед выступлением на гирях 34 или даже 36 но не в отказ и заблаговременно, потом отдыхает тренируясь в пол силы чисто символически и на соревнованиях всегда поднимает столько сколько захочет уже лет 10. Такой стабильности больше ни кого. Но он в себя верит и не перепроверяет перед стартом свою форму. Собственный вес у него меньше 63 кг то есть он весит меньше чем 2 соревновательные гири. А вот что он делает с 24 кой, как дышать успевает и сейчас уже 302 поднял просто это видео старое.
https://youtu.be/8J_3nbIKchc

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день! Что-то я недопонимаю, у Вас это ДБ или темповой? И вы старт в соревнованиях планируете просто как контрольную тренировку? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день! А если питание двухразовое, то для вхождение в кетоз надо совсем от углеводов отказаться? Как-то у меня не получается в этом году вес ниже 70 кг снизить, вот и подумал что, может без углеводная пища поможет? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышева, умом не понять. В него надо только верить. :D
Индивидуальности организма. Чем больше и жестче, тем быстрее и лучше! :super:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

По гороскопу я - Собака. А Собака всё понимает, а сказать не может. Вот и я интуитивно чувствую, что в данный момент это будет лучший вариант подготовки.:-)
Логика здесь простая. Если бы у меня в этом сезоне было бы уже 4-5 месяцев подготовки, то логично было бы сделать последнюю длинную тренировку за 10-14 дней до Марафона и дальше копить силы.
Но сейчас у меня абсолютно нет усталости, я не "наелся" бегом и с удовольствием выхожу на каждую тренировку. Я чувствую, что могу ещё существенно прибавить перед Марафоном.
Раньше я несколько раз подводился к старту по общепринятой методике, но результат меня не удовлетворял. Я отдыхал 1-2 недели перед Марафоном, а пробегал хуже, чем на последней тренировке.
Более того, после Марафона я каждые 3 дня бежал всё лучше и лучше. И через 3 недели после Марафона выходил на пик формы. Как раз используя супер компенсацию после длинных тренировок.
Задача: за эти 5 темповых тренировок превратить темп темповой тренировки в темп длинной тренировки.
А Марафон - это не контрольная тренировка, а самое настоящее соревнование. И я отношусь к нему очень серьёзно.