Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, сколько осталось до марафона, я что то сбилась.
ты отпуск будешь брать или отгулы?
удачи и всего хорошего.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МИЛУСЯ, спасибо за поддержку!:D

Марафон состоится через 9 дней, в следующее Воскресенье. Марафонцы стартуют не в 9.00, как в последние годы, а в 7.50. Для меня это плюс, ведь я привык вставать рано, легче бежать по холодку. Финиширую уже в 10.30, до жары.
Старт марафонцев и бегунов на 10км разделили по времени. Теперь легче будет. В стартовом коридоре столпятся не 10 тысяч, а "всего лишь" 3 тысячи человек!:-)
Организаторы изменили трассу. Она теперь не будет проходить по Невскому проспекту. Есть и другие изменения. Оценю их уже после марафона.

Планирую взять отгул на работе в Пятницу, чтобы выспаться, побольше отдохнуть и провести хорошую углеводную загрузку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Нагрузка на работе до обеда выше среднего по жаре. Устал. После обеда нагрузка уменьшилась. На работе неприятности. По нервничал. Бывает.
Рацион:
17.00 греча 150г, грудка 200г, семечки 200г;
21.00. Греча 120г, масло 10г.
Опять не удаётся ограничить углеводы. Организм требует ещё. Причины: увеличение километража и интенсивности бега, высокие нагрузки на работе и неприятности на работе. Всё это требует энергетических затрат и дополнительных углеводов. Да вчера ещё заглянул в дневник и увидел оскорбления в свой адрес от неадекватного форумчанина. Тоже неприятно. Спасибо модераторам, что быстро среагировали.
Стал нарушать одноразовый режим питания. Надеюсь, что это временно и со следующей недели войду в норму.
Сон в 22.00

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Утро в 4.00. Выспался отлично!. Ортопроба 38/63(25). Тренировка в 4.30.
Бег 12км - 59мин. (4.55/км). ЧССср - 132, max - 140. Чувствую себя отлично. При хорошей интенсивности тренировки пульс продолжает потихоньку снижаться. Это указывает на улучшение функционального состояния. Присутствует и свежесть.
Сегодня по плану ходьба вечером домой. Завтра ОФП и углеводная загрузка. В Воскресенье бег 15-20км в аэробном режиме.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, привет!
Я что-то подзабыл, а GOLDMUN ты будешь делать? :hz:
PS. GOLDMUN - метод углеводной нагрузки для практикующих голодание.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, собираюсь сделать!:-)
В три этапа:
1. Воскресенье(утро) - Вторник(вечер). После утреннего воскресного выжигающего кросса водное голодание 60 часов.
2. Вторник, Среду, Четверг - низкоуглеводное питание 1 раз в день. Белковая загрузка.
3. Пятница, Суббота, Воскресенье (завтрак) - Белково-углеводная загрузка.
Это схема. В реальности возможна небольшая коррекция. По самочувствию.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я бы начал в четверг углеводную загрузку.
Гликогеновые баки будут на нуле.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

У меня быстро гликоген набирается. Два дня максимум и я полон под завязку. Начинаю третий день подключать - заплываю жирком.
Не хотелось бы набрать лишние 1-1,5 кг.
Хотя буду действовать по интуиции. Может быть начну тоже с Четверга, но со второй половины дня.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вопрос напрашивается: вот 1 пункт я внутренне принимаю кросс и 60 часов голода. Но вот последующая белковая загрузка и мало углеводов после голода разве можно? Спрашиваю потому что мне легче сперва апельсин или там клубнику съесть - подзарядиться, а если сразу белки, то на сон тянет и чувствую вялость. Или пускай будет вялость, надо просто перетерпеть и тогда следующий шаг будет более эффективным?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Белковый выход из голодания нужен для ПОСТЕПЕННОГО заполнения гликогеном.
Если я начинаю выходить на углеводах (фруктах, кашах) у меня просыпается жорик. Мне сложно удержаться в рамках дозволенного. И даже если я не ем много жиров, то лишний жир набирается быстро.
Если же я выхожу на белках и минимуме углеводов, к тому же медленных (греча, чёрный хлеб), то чувство голода я могу контролировать и лишний жир не набираю.
А сонливость после белкового приёма мне не мешает. Так как я принимаю пищу 1 раз в день, после работы перед сном. Как раз хорошо засыпаю!:-)