Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. На работе нагрузка средняя.
Рацион:
16.00 греча 120г, грудка 200г;
20.00 греча 120г, грудка 200г.
Ходьба домой 16км. Последние 5км с рюкзаком 6кг(зашёл в магазин за продуктами)
Домой пришёл в 1 час ночи. Сон в 1.30.

Суббота. Утро в 5.00. Ортопроба 39/62(23). Вес 70,3кг
Сегодня по плану ходьба на турник 7-8км, лёгкое ОФП. Углеводная загрузка на бананах, чёрном хлебе, помидорах и огурцах.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день, Кремышев.
Не могли бы Вы в пару словах рассказать как пользоваться Ортопробой, каким образом отслеживать свою физическую форму.
Я с вашей легкой руки все же приобщился к физкультуре, о чем очень даже не жалею.
Прикупил "набор джентельмена":-) - часы Polar A 370, нагрудник H10.

Так вот, этот комплект (часы и нагрудник) - позволяют проводить "фитнес тест" - они там чего-то хитро меряют, и выдают количество потребляемого кислорода в покое. А затем выдают некую цифиру продвижения и улучшения. Знаете ли Вы о этом способе самоконтроля, можно ли ему доверять?
Потому как я не очень понимаю как это работает, то ищу другие,дополнительные способы самоконтроля.
Вот вижу, что Вы регулярно отчитываетесь о Ортопробе - собственно из этого и возник вопрос-просьба в маленьком ликбезе

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот как описывает проведение ортопробы ROM. Я сталкивался в своей работе с разными способами измерения ортопробы спортсменами. Но суть одна. Это измерение ЧССпокоя лёжа и сравнение ее с ЧСС сразу после перехода в положение стоя. ЧССпокоя лежа: Эта цифра показывает общую тренированность ССС и восстановление после последней нагрузки. Если в предыдущий день была проведена долгая интенсивная тренировка, то утром следующего дня ЧССпокоя может быть повышена. Это сигнал для снижения нагрузок.
А сравнение с ЧСС стоя даёт возможность отследить реакцию ССС на изменения положения тела (ортостаз). Понятно, что в вертикальном положении нагрузка на ССС сразу возрастает. Насколько быстро сердце среагирует на это, тоже показывает тренированность ССС.
Разница между показателями ЧСС стоя и лёжа фиксируется. Если она меньше 10, то тренированность отличная. От 10 до 20 - хорошая. 20 - 30 - удовлетворительная. Этот показатель не всегда обьективен. Например, ЧССпокоя лёжа у меня отличная, меньше 40. А ортопроба больше 20 (удовлетворительная). Хотя выносливость отличная.
Лучше сравнивать динамику изменения этой разницы.
Из других показателей контроля восстановления после нагрузок отмечу наличие нормального аппетита и хороший сон. А также работоспособность после тренировок.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, буду теперь использовать.
Прямо сейчас попробовал ( правда после ужина - идюшиные хвосты)
Получилось 71/86 (15)
По утрам у меня в покое 63-65, что конечно очень далеко от тренированного сердца. Но ничго, будем работать над этим :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, этот фитнес-тест мне знаком. Он выдаёт показатель МПК (максимального потребления кислорода), по которому косвенно тоже можно судить о выносливости ССС. И если тест проведён правильно, то он более-менее соответствует действительности. На динамику его изменения тоже можно ориентироваться и судить об эффективности той или иной тренировочной программы.
То, что включили в образ жизни тренировочные нагрузки, это замечательно! Непременно скажется на здоровье в лучшую сторону!
Gift, давно Вас не было! Как отдохнули?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Gold-orhi, что новенького? Как настроение?:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Хорошо, что не лягушачие лапки! А то после них выносливость бы на порядок возросла!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер!
Спасибо за информацию про ортопробу.
Измерила только что. Результат 60/82(22) - удовлетворительно.
Буду измерять по утрам и следить за динамикой. Интересно, что получится!

Благодарю, Андрей!
Настроение супер!
Новенького пока мало.
Вот читаю, собираю информацию, корректирую свою оздоровительно-омолаживающую систему... :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо. Все отлично.
Продолжаем оздоровительные поездки на Мертвое море.
Поначалу ездили дикарями покупаться, потом надоел дикарский отдых. Теперь ездим раз в месяц на 2 дня в гостинницу.
Вот чере неделю уже взяли гостинницу на 2 дня. Планируем еще до конца сезона так поездить.

После того как безуглеводный стиль питания "устаканился" - почувствовал большой прилив сил и желания начать заниматься физкультурой. (назвать это спортом не могу, но все же:-))

Прикупил тренажел Орбитрек, так как у нас днем жарко, а уже успел почувствовать, что одной утренней тренировки мало. Теперь по 3-4 тренировки за день.

За неделю, как появился тренажер - успел ощутить прилив здоровья (видимо уж очень все было запущено - потому так быстро почувтвовал эффект:D)
...Ну вообщем как то так. Потихоньку освобождаюсь от "наследства офисного работника":D:D:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Доброе утро!

Сегодня утром сразу после сна (в 6 часов) переделала ортопробу.
Измеряла автоматическим тонометром:
лёжа
давление 117/68 пульс 59;
стоя
давление 114/77 пульс 72.

Разница пульса 13 - хорошо.
Это при том, что я вчера в 21 час выполнила свой силовой комплекс и перед сном дыхательную практику по-Фролову.

Буду продолжать исследования...