Что влияет на гликемический индекс
Клетчатка- спелость- термическая обработка- потребление жиров-
кислотность-соль-сахар


10 способов снизить ГИ в рационе

Питайтесь свежими фруктами вместо сухофруктов, слегка недозрелые фрукты лучше, чем перезрелые (например, бананы).
Замените белый хлеб на ржаной или цельнозерновой.
Кушайте коричневый рис, перловую или гречневую муку вместо белого риса.
Добавьте в рацион крупы длительного приготовления вместо хлопьев быстрого приготовления
Ешьте вареный или печеный картофель вместо картофельного пюре и целые яблоки вместо яблочного пюре. Жидкие измельченные продукты всегда имеют более высокий гликемический индекс, чем исходная пища.
Продукты с высоким гликемическим индексом следует употреблять в небольших количествах и есть после основного приема пищи.
Жиры и белки в продуктах снижают гликемическую нагрузку — ГИ обезжиренного молока ниже, чем у сухого обезжиренного молока.
Свежие овощи имеют более низкий ГИ, чем вареные (это важно, если вы любите свеклу и морковь)
Макаронные изделия (макароны), если они слегка недоварены (al dente), имеют более низкий ГИ, чем полностью сваренные.
При нормализации рациона в идеале быстроусвояемые углеводы должны быть исключены, но если они остаются, то должны составлять не более 5-10 % рациона.


Инсулиновый индекс
Об инсулинемическом индексе важно знать, потому что уровень глюкозы в крови не так однозначен. Ряд продуктов, например, кисломолочные имеют гораздо более низкий гликемический индекс, но вызывают не меньшее повышение инсулина в крови, чем продукты с более высоким ГИ.

Употребление таких продуктов позволяет избежать классического проявления секреции инсулина в ответ на нагрузку глюкозой, поскольку лактоза и белок увеличивают секрецию инсулина, когда фактический уровень глюкозы в крови остается неизменным.


Гликемическая нагрузка
Взаимосвязь между гликемическим индексом (ГИ) и гликемической нагрузкой (ГН) углеводов до конца не изучена.


Напомним, что продукты с высоким ГИ быстро перевариваются, вызывают стремительное повышение уровня глюкозы в крови и такой же выброс инсулина. А вот чтобы оценить влияние того или иного продукта на уровень глюкозы в крови и продолжительность его высокого уровня, необходимо знать гликемическую нагрузку (ГН).

Следовательно, употребление дыни в таком же количестве, как и булочек, приведет к наименьшему росту гликемии. Прием в пищу высокоуглеводных продуктов с низким ГИ с целью похудения окажется неэффективным. Человеку нужно есть пищу с небольшим ГИ, максимально сократить поступление быстрых углеводов и отслеживать гликемическую нагрузку.

Показатели ГН до 10 – это нижний порог, 11-19 – умеренный, свыше 20 – высокий. Люди не должны потреблять более 100 единиц ГН в течение 24 часов.


Взаимосвязь между гликемическим индексом и нагрузкой заключается в том, что они оба зависят от углеводов. Гликемические показатели же изменяются в зависимости от способов приготовления пищи. Например, когда ГИ сырой свеклы составляет 35, то после приготовления он повышается до 85. Это наглядно показывает, что индекс вареного овоща намного выше, чем у сырого. На ГИ и ГН также влияет размеры съедаемых кусочков.


Основное правило – организм всегда необходимо обеспечивать медленными углеводами. В каждом из трех основных приемов пищи должны быть включены продукты с низким гликемическим индексом. Они насыщают организм глюкозой до следующей трапезы без сильного промежуточного чувство голода чувство голода.

https://dmpharmalab.ru/glikemicheski...ycpcie10691277
таблица ГИ

но иногда бывает 4 и биосептин.
Так вот, к сахару. В составе указано - одна доза 5гр содержит 1000мг сахарозы. Если одна доза 5гр(условно 1ч.л.) - содержит 1гр сахара - то 10 доз (дневная норма) - 10гр сахара? Или я опять чего не так посчитал?
Так-то не критично (если с сахаром проблем нет), 2 доп. ч.л. сладкого в день. В другом месте можно уменьшить.
-----------------
как прнимать

Принимать надо через равные промежутки времени, но еду надо исключить, не позже чем за час и не раньше чем через 1 час после еды. Во время еды, с пищей, заносятся различные другие бактерии и включается ферментные системы, что снижает эффектность препарата. Если есть проблемы с кишечником или еще с чем могут возникнуть обострения, но это стандартно и нормально. Обострение, как правило, всегда перед выздоровлением.

В инструкции написано следующее:

10 дней по 2-3 дозы во время или после приема пищи


Послушайте лекции Леляка , они есть на их сайте и он не рекомендует принимать его с пищей и во время ее , именно потому что ваша ферментная система работать начинает и вы с пищей получаете еще всяких бактерий дополнительно ,которые тоже вступают в конкуренцию за пищевой ареал . Это не я придумал это говорит. Да я это неоднократно встречал ... По-моему это логично и без него , это понятно .

Это инструкции , которые утверждаются и пишутся по шаблонам и утверждаются в соответствии с бюрократическими процедурами . другие БАДы так принимать и нужно и минералку тоже как дополнение к пище. Это тоже понятно почему.

Когда все хорошо и кишечник у вас работает как надо , для поддержания этого, хорошего состояния этого будет возможно и достаточно . Но для того , чтобы привести все в нормальную форму , эффективность первого курса напрямую зависит от интенсивности приема . Чем выше частота тем выше эффективность наведения порядка в вашем организме . И для первого раза лучше сделать именно 10 /10, .

Передозировать его не возможно, а результата можно и не получить, принимая 2-3 дозы в день, потому что ситуацию в вашем кишечнике никто не знает. Потом можете перейти на поддержание достигнутого состояния , принимая ветом в таком режиме , как написано в инструкции . Это есть в лекциях .

А если есть какие либо реальные проблемы , то эффективность его приема возрастает пропорционально частоте приема . Передозировать его не возможно , так как Вы в день проглатываете сенной палочки значительно больше , т.к она есть практичности везде в пыле в воздухе и .тп. .

Просто штаммы ветома специально отселектированы по максимальной пользы для человека . Это примерно как дог и дворняжка )) . Вы "дворняжек" едите вагонами и к ним привыкли ))) Так что если перейдете на догов вам это повредить не может.
---------
Посмотрел лекцию Леляка.
В третей части он говорит, что принимать Ветом можно в любое время, хоть во время еды. Сенная палочка находится в споровом состоянии, которому не страшна ни кислота желудка, ни щёлочь 12-перстной кишки.
И, как я понял, гораздо выгоднее покупать сразу полкило в банке за ту же цену, что и 50 капсул. Кабы знал, не покупал бы капсулы, где Ветома в десяток раз меньше.

Что хочу сказать. У меня грибок на ногах. Армейское наследие. Вывести ни как не мог.
Смазываю ноги Биосептином после мытья в течение недели. Зуд прошёл полностью. Запах вроде тоже. Раздражение тоже прошло. Надеюсь этот эффект будет длительным.

Попробую теперь мазать подмышками

Вот что они ответили:

"Прием препарата во время еды или после является только рекомендацией. Можно смело попробовать принимать его также и до еды, чтобы оценить, какой способ подходит вашему организму лучше."

Т.е. конкретной привязки нет, это вопрос индивидуальный.

В отзыве я рассказывала о своем опыте. Мне этот вариант приема отлично подошел (за полчаса до еды или через час после). Но тут нет единственно правильного варианта)"

===============
Получается 2 задачи: половину премов Ветома сделать подальше от еды- это для иммунитете- а другую половину во время еды -для переваривания- так и попробую.