Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер!
Буду очень благодарна Вам!
Жду очень-очень...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Очень полезен на наши дневники взгляд со стороны. Я в своей практике имел дело с реабилитацией артроза тазобедренных суставов и с реабилитацией после замены сустава. Могу подтвердить, что замена сустава - это не выход. Да, сначала идёт облегчение состояния, но в многолетней перспективе это не решает проблему, а усугубляет её.
Gold-orhi, хочу отметить самые важные моменты, на мой взгляд. Можно на ты?
Такое серьёзное заболевание можно вылечить только комплексным подходом и многолетним дисциплинированным образом жизни. Здесь я полностью с тобой согласен.
Изменений потребовали все сферы: питание, физические нагрузки, восстановление, психологический настрой. Теперь остановлюсь подробнее на каждой сфере.
1. Сфера физических нагрузок.
В твоём арсенале были представлены различные виды гимнастик и йога. Но по моему опыту ничто не заменит обычную ходьбу. Ходьба- это Королева физической нагрузки! А для восстановления суставов - незаменима!
В последнем дневнике я отметил про себя попытки ходьбы по 100-200 метров. После которых, однако, сильно обострялись боли в суставах. Но это предсказуемая реакция организма. После стольких лет практического отсутствия ходьбы. И здесь обязательно нужно проявить последовательность, терпение и настойчивость. А также помочь организму освоить сначала облегченные варианты ходьбы.
В домашних условиях - это ходьба с опорой на руки. Но не перед собой а по бокам с максимально естественным положением корпуса. Такое положение можно достичь, используя электрическую беговую дорожку. Такую дорожку можно купить в интернете магазине или в спортивном маркете. Лучше купить дорожку не самую дешевую, а среднюю. Дорожки бывают с удобными поручнями, на которые можно удобно опираться во время ходьбы, переносить на руки большую часть веса всего тела.
Скорость движения полотна можно ставить самую минимальную, меньше 1 км/ч.
В чем удобство ещё ходьбы на дорожке? Прежде чем выйдешь на улицу для ходьбы, нужно преодолеть лестничные пролеты, теряются силы. А это бывает нелегко, особенно после ходьбы возвращаться. А здесь встала на дорожку свеженькая и сразу пошла. Устала - тут же сошла с дорожки, села или легла отдохнула. И потом новый подход.
Таким образом можно дозировать нагрузку, начинать от нескольких минут и не перегружаться.
И вес тела поначалу можно переносить на поручни. Можно, если руки сильные, практически стоять на руках, а ноги могут только имитировать ходьбу, следуя за ходом полотна.
Вобщем, я очень рекомендую купить и установить дома хорошую беговую дорожку. Это намного облегчит и ускорит реабилитацию! Цена хорошей дорожки у нас в России начинается от 30 тыс., но это того стоит!

Второй вариант облегченной ходьбы - это ходьба в воде. Вес тела в воде гораздо меньше и ходьба - легче. Можно использовать или мелкий бассейн или выезд на Море.
Но нужно подобрать такой вариант, чтобы море или бассейн были совсем рядом с местом проживания. Чтобы не тратить много сил на выход на пляж. И чтобы на пляже были лежаки, чтобы нагрузку можно было бы чередовать с отдыхом. Морская вода, на мой взгляд предпочтительнее. Но в бассейн удобнее спускаться. Спустился по лестнице и ты уже на нужной глубине. А в море, чтобы зайти на нужную глубину нужно потратить силы.
Gold-orhi, прошло 5 лет после последнего дневника. Как сейчас обстоит ситуация с ходьбой? Как боли? Есть ли контрактура? Как сейчас обстоит ситуация с диклофенаком?
Есть попытки ходить с лыжными палками? Это вариант скандинавской ходьбы? Есть попытки перейти даже на бег? Здесь я бы не торопился. Кстати, на беговой дорожке, опираясь на поручни, гораздо удобнее имитировать беговое движение. Постепенно увеличивая как время нагрузки, так и вес тела (снимая нагрузку с рук). Например, ходьба с опорой на поручни 5 минут, ходьба без опоры 2 минуты и опять ходьба с опорой. Потом можно экспериментировать и с углом наклона, использовать ходьбу в горку.
Gold-orhi, мы с тобой ещё марафон пробежим! Я почему-то в этом не сомневаюсь!:-):-):-) Такую целеустремленную девушку я в первый раз встречаю!
Вопросы питания и восстановления уже завтра в следующем сообщении опишу.
Орхи, а где ты такие картинки находишь в интернете? Потрясающие!
И как твоё увлечение фотографией? Очень интересно! :))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Огромное, БЛАГОДАРЮ!

Да, да, конечно, лучше на ты.

Мне как-то неудобно засорять твой дневник своими проблемами.
Наверное, лучше завести свой?
Я так и сделаю. Скопирую туда твой предыдущий пост и дальнейшее обсуждение будем вести уже там, если ты не против, конечно.

Благодарю за желание помочь! :prv03:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот мой дневник "Бег у кромки Моря":

http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22452

Добро пожаловать!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. После ЧМТ прошла неделя.

Состояние отличное, только сохраняется головокружение после перехода из положения лёжа или сидя в положение стоя. Ортостаз. Как при голодании. Поэтому встаю плавно.
Вчера ночью лёг спать в 23.00. Встал в 2.00 ночи, ходьба 15км на работу.
На работе нагрузки средние. Закончил поздно, в 19.30. Почти сразу уснул.
Рацион: в 20.00 греча 130г, куриная грудка 200г, вода с сахаром (20г).
Вернулся к одноразовому рациону.

Сегодня. Утро в 5.30. Ортопроба 46/72(26).
Бег 10км в темпе 6.00/км. ЧССср - 127. Бежалось тяжеловато, начинаю втягиваться в нагрузку. Пока интенсивных нагрузок не планирую. Главное регулярность.
На работе ожидают серьёзную комиссию, поэтому приготовления, суета, беготня.
Вечером по плану ходьба к колодцу за водой.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. После ЧМТ сняли швы.

Вчера на работе нагрузки средние.
Рацион: 19.00 греча 150г, куриная грудка 200г.
Всё. Если не считать виртуального торта:-)
Сон в 23.30. Ночью очень прохладно, прошёл сильный ливень.

Сегодня утро в 6.00. Ортопроба 44/71(27). Бег 8км в темпе 5.30/км. ЧССср - 137. Сегодня темп уже побыстрее. Пульс на таком темпе высоковат, только набираю форму.
На работе нагрузки средние, но почти весь день на ногах.
Рацион: 17.00 греча 150г, куриная грудка 100г. Третий день одноразового питания. Есть слабость от недостатка углеводов, но чувствую, как процесс жиросжигания набирает ход.
Завтра по плану бег в восстановительном темпе.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Бег 8км в восстановительном темпе.
Рацион: 17.00. Греча 170г, грудка 50г, макароны 50г, семечки 100г

Пятница. Утро в 5.30. Ортопроба 43/66(23).
Бег 10км - 53.30(5.20/км). ЧССср - 135.
Пульсовая стоимость снижается хорошими темпами. Заканчивается втягивающая неделя.
Вечером по плану ходьба домой 15км.
Завтра отдых и ОФП в тренажерном зале. В воскресенье темповая тренировка на 12-15км.
Со следующей недели включу элементы горной подготовки (СБУ, бег в горку).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Вечер. Нагрузка на работе небольшая, но весь день на ногах. Прошел 7км. После работы домой прошёл ещё 15км. Спать лёг в 2 часа ночи.

Суббота. Весь день отдыхал после рабочей недели. В тренажерный зал не поехал, жарко. Прошёл 8км и зашёл на турник и брусья. Поотжимался, поподтягивался. Силовые результаты держатся. Подтягивания 12, отжимания на брусьях - 15.
После ОФП аппетит и без того хороший, стал просто замечательным.:-) Не остановится.
Рацион: чёрный хлеб 650г, бананы 600г, сметана 300г, сгущенка 200г, тушеные овощи 300г, вафельный торт 200г, семечки 200г, куриная грудка 150г.
Сон в 23.30.

Воскресенье. Утро в 6.00. Ортопроба 45/68(23). Бег 17км - 1ч36м (5.40/км), ЧССср - 132, max - 147. Ну вот уже первая хорошая тренировка, на полтора часа в неплохом темпе. Тем более домашняя трасса, в отличие от трассы на работе, содержит хорошие горки-подьемы. Втягивающая неделя подошла к концу. Готов к более серьёзным нагрузкам.
Сегодня вечером немного погуляю. Ночью ходьба на работу 15км. И возвращение к одноразовому буднему рациону.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

...так вот откуда ноги у высокого веса растут)))! Мне этого на три дня хватает!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, уж!:-)
Намёк понял:D Буду исправляться!:-)