Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А мне на неделю. :D Хотя я из этого практически ничего не ем.
Каждому - свое! Главное итого.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кто как работает, тот так и ест!:-):-:idea:
Но обратите внимание, что пять будних дней до этого была только гречка (150г) и грудка (150г) и всё!:D
Ну проголодался я, с кем не бывает!:hz::-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Утро в 2.30. Ходьба на работу 15км. На работе нагрузки средние.
Рацион: 17.00. Греча 150г, грудка 150г, семечки 100г, стакан воды с сахаром 20г.
После работы ходьба за водой к колодцу.
Спать ложусь рано, чтобы ликвидировать недосып.
Завтра по плану ранний подъём и беговая тренировка со специальными беговыми упражнениями (СБУ).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Утро. Бег 10км. Темп 5.40/км. ЧССср - 123. СБУ.
На работе нагрузки средние. Продолжается покос травы. Аллергия почти не беспокоит. Астматический бронхит в стадии разрешения.
Присутствует остаточное отхождение мокроты.
Рацион: 16.00. Греча 150г, грудка 120г
19.00. Греча 100г, масло 15г.
Сон в 23.00.

Среда. Утро в 5.30. Ортопроба 42/65(23). Бег 12км. Темп 5.10/км. ЧССср - 132, max - 145. Восстановление хорошее. Увеличиваю километраж и интенсивность.
Сегодня вечером по плану ходьба домой 15км. Нужно проведать и покормить кота на даче. А то он там один на будние дни. Прибуду на дачу в 1час ночи. Подъём на работу в 2.30. Времени на сон будет совсем мало. Утром бег на работу 10-12км и ходьба.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, про СБУ можно поподробнее:
виды упражнений, последовательность, количество повторов, протяженность.
Например, высокое поднимание бедра 3 по 50 метров.
А так не информативно. Я бывало делал СБУ в течение 2-х часов, 8 упражнений по 50-60 метров, 6 серий.
СБУ - ключ к правильной и экономичной технике бега.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

СБУ начал делать так, как посоветовал Янн:
1. Бег с высоким подниманием бедра
2. Бег с захлестом голени назад
3. Лягушка с приземлением в коленях до прямого угла 10 повторов. После 10-го сразу ускорение на 50-70 метров.
Начал с 3-х серий по 30 секунд. Постепенно доведу до 10. Пока 2 раза в неделю.

Добавил ещё от себя прыжки на месте. Три подхода по 100 раз.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну это не совсем СБУ, скорее прыжковое.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. На работе нагрузка средняя.
Рацион: 16.00. Греча 150г, грудка 150г
19.30 Греча. 150г, масло 15г, сахар 30г.
Организм просит дополнительно углеводов. Наверное из-за того, что добавил силовые нагрузки (ОФП и СБУ).
Вечером ходьба домой 15км. Кот очень обрадовался моему приходу. Сначала возмущался, что оставили его одного на 2 дня. Потом притих. Спал у меня в ногах. Ночью не давал спать, приставал, чтобы я его погладил.:-) Каждому нужно внимание!:D
Сон в 1.30 ночи.

Четверг. Утро в 5.20. На работу разрешили опоздать. Бег 8км в восстановительном темпе, ходьба 7км.
Завтра по плану бег и СБУ.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. На работе нагрузка средняя. Не перетруждаюсь.:-)
Рацион солдатский: щи да каша.:-)
17.00 греча 150г, масло 15г, сахар 30г
19.30. Греча 130г, масло 10г, грудка 150г
Сон в 20.20.
Проспал чудо в исполнении футболистов Зенита. В ответном матче обыграли Минское Динамо 8:1!!!!! Проявили настоящий героизм! В меньшинстве, пропустив ответный гол в дополнительное время, не обращая внимание на безобразное судейство (судья не назначил 3 явных пенальти)!!! Нашли в себе силы и за дополнительное время забили ещё 4! Красавцы!

Пятница. Утро в 5.30. Выспался отлично!
Ортопроба 41/65(24).
Бег 10км. По ходу анаэробная нагрузка: 5км в темпе 4.50/км. ЧССср - 142, max - 158. Восстановление хорошее.
После бега СБУ по 4 серии. Прыжки 4*100.
Сегодня по плану ходьба домой 15км.
Завтра ОФП и ходьба. От бега отдохну.
Послезавтра темповой бег и работа в горку.
Всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ходят слухи, что договорняк скатали. :creator:
При пустых трибунах, без зрителей...