Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не знаю. Матч не видел. Но результату рад!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Вечер. После работы бег домой 8км, ходьба 10км.
Домой пришёл поздно, спать лёг в 1.30.

Суббота. Утро в 6.30. Выспался отлично! Ортопроба 42/67(25). Стабильно.
Сегодня отдыхаю. Днём прогулка 8км к магазину за продуктами и обратно. По пути зашёл на турник и брусья, сделал лёгкое ОФП.
Рацион выходного дня. Описывать не буду, все приблизительно так, как в фильме "Иван Васильевич меняет профессию"
- Минуточку! А за чей счёт банкет?!!!:-):-):-)
Завтра длинная темповая тренировка с элементами работы в горку. Буду героически сбрасывать накопленное!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Утро в 6.30. Выспался отлично!
Ортопроба 44/66(22).
Бег 23км - 2ч05м40с (5.40/км). ЧССср - 133, max - 147. Восстановление хорошее. По ходу пробежал 10 подъёмов-горок (по 600м).
Результатом доволен. В прошлое воскресенье длинная тренировка была 17км. Сейчас уже 23. Через неделю будет 30км, через две (за 3 недели до марафона) - 36км.
Удельный вес работы в горку тоже буду увеличивать.
Сегодня по плану отдыхаю, только восстановительная ходьба. Завтра новая рабочая неделя, которая начнётся уже сегодня в 3 часа ночи ходьбой на работу 15км.
Всем хорошего воскресенья!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, осторожнее с объемами и интенсивностью.
В одну телегу впрячь не можно коня и трепетную лань! (с) :D
Я бы сделал так 17-23-36-30 или 17-30-23-36.
Месячный как и любой другой микро, макро циклы предполагают волнообразный характер нагрузки.
Где, спрашиваю я вас, второе общество взаимного кредита? Где товарищество на вере? (с) :hz:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, согласен с необходимостью волнообразного подъёма нагрузок. Как раз после 36км и сброшу, а потом опять подниму и на пике стартану на марафоне.
В этот раз немного сброшу нагрузки за 3 недели до марафона, а потом буду только увеличивать.
После первого марафона я вынужденно отдыхал целых 2 недели, поэтому сил накопилось много, перетренированность мне не грозит. Тем более с моим быстрым восстановлением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Быстрое восстановление = быстрый обмен веществ = ускоренный метаболизм
Кремышев, это у тебя от природы генетически или ты его разогнал своим одноразовым питание в сутки?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Думаю, что и то, и то срабатывает. И генетика не подвела, и последующий образ жизни внёс свою лепту.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

можно вопрос: откуда у Вас информация о обьёме нагрузок перед марафоном? и с какой скоростью Вы пробежали последний марафон?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Зебра, немного не понял к кому обращён этот вопрос, к ROMу или ко мне?
Если ко мне, то информацию об объёме нагрузок я черпал из книг и из интернета, а потом проверял на себе. Беговой стаж более 35 лет, из них марафоны бегаю уже больше 10 лет.
Средняя скорость на последнем марафоне чуть быстрее 10 км/час (5.50/км). Результат 4ч01м.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев,

спасибо за ответ, вопрос был к РОМу. Я просто начинаю штудировать различные техники подготовки к марафонам.

И как обычно, многие расходятся во мнениях. Поэтому я пытаюсь непросто оценивать предлагаемые методы подготовки, но и данные по авторам (сколько маратонов пробежали с какой скоростью, что едят, как тренируются на самом деле).

У меня с детства есть привычка учиться у лучших из лучших ;)