Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну у ROMA есть чему поучится! Чемпион России, Мастер спорта Международного Класса.
Его дневник рекомендую, очень информативный.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, буду читать :)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Утро в 2.30. Собирался невнимательно, забыл телефон, пришлось возвращаться. Поэтому марш-бросок до работы удлинился до 18км и часть из них (7км) пришлось пробежать. Но я не расстроился, а зарядился энергией.:-) Теперь каждый раз буду телефон забывать!:D
На работе нагрузки средние. В конце рабочего дня корпоратив.
Рацион: 17.00. Пица 200г, трубочка с кремом 80г, чай с сахаром
19.00. Греча 120г, масло 15г, сахар 30г.
Уснул рано, в 19.30, отсыпался после ночного марш-броска.

Вторник. Утро в 5.30. Выспался отлично!
Бег 12км, из них 8км в анаэробном режиме, в темпе 4.50/км. ЧССср - 145, max - 163. Цель была хорошо пробежаться и разогнать пульс до максимума. Готовлюсь пробежать темповую десятку. Возможно уже на этой неделе, в Пятницу. СБУ сегодня уже по 5 серий.
Сегодня по плану восстановительная ходьба за водой к колодцу. Завтра бег в восстановительном темпе и вечером марш-бросок домой. Цель проведать и покормить кота Персика. Тот ещё фрукт!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. На работе нагрузка средняя. Разбушевалась стихия, чёрная туча накрыла небо, разгулялся ветер. Такой, что каску с головы срывал и приходилось её догонять!:-)
Дело кончилось коротким, но сильным ливнем.
На работе опять корпоратив. На этой неделе целых три сотрудника родились! Сговорились, наверное!:D
Рацион: 17.00. Пица 250г, трубочка с кремом 2*80г, чай с печеньем 100г.
20.00. Греча 120г, грудка 120г
Вечерняя ходьба за водой к колодцу.
Сон в 22.00.

Среда. Утро в 6.00. Выспался отлично! Ортопроба 42/67(25). Бег 7км в темпе 6.00/км, ЧССср - 115. Вместо зарядки. Вечером ещё предстоит марш-бросок домой. И утром следующего дня - назад. Поэтому берегу силы.
Наступают последние дни уходящего лета. Всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, у вас там что, все по одной схеме выставляются, пицца да трубочки! :D
А теперь о грустном. Кремышев, требуется твоя помощь как специалиста реабилиторога-реаниматора. Сегодня на тренировке потянул спину. Боль локализована в районе 3-4 позвонка, если считать от копчика. Точно по центру позвоночника. Характер боли: не острая, тянущая. При ходьбе по лестнице вверх-вниз не беспокоит. При беге чувствуется, при спортивной ходьбе нет. При наклонах вперед тоже почти нет, а вот при наклоне назад конкретно ощущается.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, у нас принят фуршет в виде чаепития с пицей и чем-нибудь сладким. Вместо трубочек бывает пару тортов. Редко кто меняет у нас установленные традиции.:-)
Так проще. Не нужно придумывать и заморачиваться.
Ну а глобальный день рождения Начальника отмечали в Пятницу вечером с ночовкой в котеджах у озёра! Так же и недавний День Строителя. Только я на глобальных корпоративах ещё не разу не был.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, судя по описанию, ты потянул одну из коротких глубоких мышц спины, соединяющих остистые отростки позвонков.
На люмбаго не похоже, симптомы были бы немного другими. Так что нерв не задействован, скорее это мышечные боли. Усиливаются при ударной нагрузке на позвоночник (бег, прыжки).
Что делать? Пока острый период ( дня 3-4) убрать нагрузки на разгибание позвоночника и скручивания любого характера. Если нужно повернуться, то поворачиваться всем телом. Вобщем, дать мышце покой, чтобы она не спазмировалась, а расслабилась.
Далее в подострый период закачивать мышцу, начиная с лёгких нагрузок. Основное упражнение - гиперэкстензия на скамье.
Скамью сначала выдвигать высоко, чтобы рычаг нагрузки был небольшой. Потом постепенно скамью можно опускать и потом брать небольшое отягощение (блин к груди).
Важно не переразгибаться! Подъём только до прямой линии! Становую тягу и тягу в наклоне пока убрать. Пока мышцу не закачаешь и боль не уйдёт. Ударные нагрузки (бег) тоже желательно на 3-4 дня заменить на ходьбу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, спасибо! Обнадежил. :D
Становую я и в молодости никогда не делал. Все теперь спина только на тренажерах, ну её.
Вот посидел 30 минут и при вставании тяжело разогнуться. Никогда за всю мою спортивную карьеру у меня не было ни малейших проблем со спиной. Во попал, кавалейрист. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Простите, что вмешиваюсь.
Но хорошо помогают растирки на болевую область спины.
Спиртовая настойка сирени.
Если нет таковой, то неплохо Наятокс (с ядом кобры). Эта мазь есть в аптеках.
Натереть на ночь, замотать шерстяным шарфом. Наутро будет легче.
Ещё 2-3 раза повторить.
Ещё хорошее средство - Димексид-ФТ. В инстукции написано, как применять. После него хорошо втирать и лечебные мази. Тогда они хорошо доходят до внутренних мест локализации боли.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Орхи, согревающие мази в острый период нельзя! Улучшение кровообращения может усилить отёк и боль. А дальше, в подострый период - да, это тоже помогает.