Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Длинные тренировки можно выполнять 2-3 раза в неделю и при этом хорошо прогрессировать в результатах. Это я на своем опыте знаю. Но у меня восстановление очень быстрое. Другой может не потянуть.
А примеры с максимальными объёмами. Вот я описывал в своём дневнике интервью марафонца в годах (за 60 лет) который в течение года пробежал более 200 марафонов. То есть по 4 марафона в неделю. В результатах он не прибавлял. В среднем бегал за 3ч30м. Но и не болел и без травм обошёлся.
И ещё читал о рекорде, который установил другой российский марафонец. За две недели пробежал 28 марафонов. Утром и вечером по марафону. Результаты около 3-х часов.
Но к последнему марафону он был сильно истощен и последний марафон еле закончил.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А с этого места, пожалуйста, поподробнее.
Александр Алексеев, г. Омск, рекордсмен книги рекордов Гиннеса.
За 16 дней пробежал ровно 32 марафона (два в день). Результаты чуть из 4-х часов. И последний марафон его был приурочен к Сибирскому международному марафону.
И, Боже вас сохрани, не читайте до обеда советских газет (с) :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот точно, он! Я про него читал. Но вот подробности подзабыл.:-) Не 14, а 16 дней! И не из 3-х часов, а из 4-х. Согласен, разница большая.:D Приношу свои извинения!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

И еще один вопрос.
Из тренировок Пири:
Я выполнял сумасшедшую интервальную тренировку, хотя сегодня не считаю, что было необходимым делать такие огромные объемы. Вот примеры некоторых тренировочных занятий:
100 x 100 м за 15 сек, легко 20 сек.
80 x 200 м за 29 сек, легко 30 сек.
54 x 400 м за 64 сек, легко 45 сек.
В дополнение к этой тренировке я бегал в течение 1 часа для разогрева и 20 минут после окончания занятия. Общее время занятий превышало три с половиной часа.
Сегодня, имея за плечами многолетний опыт интервальных тренировок, мы знаем, что достаточно ограничиться пробеганием 10–20 отрезков по 400 м за 60 сек, с интервалами от 25 до 30 секунд

Это явно не работа над развитием МПК т.к. на уровень МПК выходишь помоему через 1м30с если я не ошибаюсь и МПК рекомендуют тренировать работами от 800м-3000м, в идеале 1500-1600, помоему так, если ошибся поправьте, т.е получается что эта тренировочная работа от100-400мх(много подходов) ориентирована если ее продолжительность не превышает минуту на рекруирование ГМВ в ОМВ, правильно ли я это понял или нет?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, короткие отрезки - это тренировка креатин фосфатной системы, а от 1,5 минут - тренировка на повышение МПК.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. На работе потрудился на славу! Благо, что было облачно, не жарко.
Рацион: от гречи отдохнул. Чёрный хлеб 300г, морковь сырая 300г, масло 20г, вода с сахаром 30г, семечки 100г.
Вечером поболел за Зенит. Как всегда еле-еле прополз очередного соперника, рядовой норвежский клуб. Последние 20 минут в панике отбивались, обеспечили "валидольную" концовку. Но всё-таки с огромным трудом пробились в групповой турнир и теперь до Нового года я буду за них болеть и в международных матчах!
Сон в 23.00.

Пятница. Утро в 6.00. Ортопроба 44/66(22). Ходьба за водой к колодцу.
Бег будет вечером. Марш-бросок домой.
Пятница, последний рабочий день уходящего Лета! Скажем ему спасибо!
Всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев пишет:
Второе утверждение я принимаю, потому что понятно, а по первому прошу разъяснений за счет чего происходит рекрутирование ГМВ в ОМВ? То что в работе ГМВ по исчерпанию креатинфосфата это ясно. А вот почему они эти ГМВ должны трансформироваться в ОМВ? Я так понял что за счет малых интервалов отдыха между стометровками. Верно? Вопрос задал потому что то же ищу пути трансформации этих ГМВ для своих спортивных целей в гиревом спорте.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Все в кучу собрали!!! Давайте определимся с целями и задачами! Возраст? Рост, вес? Максимальный пульс, минимальный пульс в покое. Колличество времени в неделю на тренировки? Планируемые старты на текущий год? Максимальный результат на 200 м, 10 км последние полгода?
После этого можно можно порассуждать о вашей подготовке!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день ЯНН. Спасибо что подключились, если вопрос Ваш выше по тексту ко мне адресован, то я в предыдущих постах расписал результаты, возраст, цели. Если коротка то сейчас после травмы голеностопа восстанавливаюсь, травмированы связки были, возраст 40, 41 пошел, в целях на этот год был до травмы Питерский и Московский марафон, Цель: бег для здоровья в первую очередь,пробежать несколько марафонов из 2ч30 минут сначала конечно выбежать из 4ч,3ч30м,3ч. И выйти на ультру и суточные, для поего пенсионного возраста там реальней чегото добиться, Цель вопроса, возможноли в нашем преклонном возрате бегать на уровне с молодыми профессиональными марафонцами начав заниматься после 35 лет, и оформившись и разобравшись с планами и подготовкой серьезно как раз с 40. Вес 72, перед подготовкой к Питерскому марафону в 2016 году был 63кг, в этом году за последние 6 мес, травма была в мае поэтому, на 100м-15с(но сотки и 200 и 400 я бегаю в лесу по размеченному кругу , там погрешности большие на стадионе не мерил), на 200м-43с(Не тестировал скорость бегал их в тренировочном режиме чтоб сет 200х5 стабильно выдержать поэтому использовал принцип Гешлера, медленнее, медленнее, т.е на сотню 21с старался брать, кроме того одна сотня в лесу у меня пологая второя чуть в горку поэтому получалось ни 42с, а 43, хотя несколько раз всеравно 40,42 выходило), на беговой дорожке(Тренажер не стадион) на 22км/ч до 400м, выдерживал, 10км в последние пол года не тестировал раньше 46м лучший был, сейчас можно от воскресной тренировки отталкнуть 10км-53 минуты, правда я в легком темпе бежал, нога всеравно до сих пор ноет.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Лечите ногу! Очень помогает каскадное голодание! Например 2 через 2. А пока плавание и велосипед 2-4 раза в неделю. Без ноги ни туды и ни сюды. Про 2.30 на марафоне - очень мало шансов. Это уже бег за пределами здоровья в нашем возрасте. А вот ультры самое то, но марафон все равно надо бежать из 3-х. В вашем случае объем надо делать на здоровой ноге и то для , чтоб развить капилярную сеть.После этого идет фомирование структуры мышц( офп Сбу) и только потом интервалка.