Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МИЛУСЯ, тогда сделай снимок. Или рентген или томографию (МРТ), чтобы разобраться или проблемы с суставом, или с окружающими мягкими тканями (связками, мениском и т.д.).
Но в любом случае хорошо бы несколько дней поголодать (хотя бы неделю). Это улучшит и состояние сустава и кожную проблему подлечит (псориаз).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

[QUOTE=МИЛУСЯ;1070806]именно на этом колене псориаз с пол ладони. беспокоит зудом. больше никаких воспалительных процессов.
наклоны...спокойно достаю до пола, только колени не выпрямляю до конца, чтобы меньше болело.
У меня такое было. Врачи сказали, что была травмирована подколенная мышца (Тонкая и плоская мышца треугольной формы косо проходит от боковой поверхности латерального мыщелка бедренной кости до задней медиальной части большеберцовой кости). Прописали только покой. Пришлось бег заменить на ходьбу. Наклоны я делал до болевого ощущения. Массаж тоже делать в этом месте надо уметь, там находится лимфатический узел. Травма для меня была паршивой, больше полугода болело. Сейчас стараюсь колени не перегружать, при малейших болевых ощущениях уменьшаю нагрузки.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МИЛУСЯ, ну тогда тем более рекомендую поголодать 7-10 дней. Быстро придёшь в форму. Воспаление мышцы лечить легче, чем восстанавливать сам сустав.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

я три недели СГолодала понедельник, среда, пятница по 36 часов. на воде не могу. вот подумываю недельку на соке побыть: морковь, свекла капуста. сегодня попробовала ещё раз на воде. такое чувство что булыжники в желудок набросали.
о снимке подумаю.
для меня конечно подвиг в поликлинику сходить:-(

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, Андрей Юрьевич,

так как и я поклонница Вашего метода, пожалуйста, и мне вышлите Вашу книгу oasemina17@mail.ru. Мотивируете ходить, много не есть, физическими упражнениями заниматься. Спасибо. :super:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

OlgaA, большое спасибо за комплимент!
Книгу Вам отправил. Заходите ко мне по чаще! Буду рад! :))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Второй день моего отпуска. Утром бег 10км в восстановительном темпе. Наслаждаюсь тёплой солнечной погодой. От "Диеты Воина" отошёл в сторону расширения окна приёма пищи до 4-6 часов. Обидно быть в отпуске и не поесть!:-). Вобщем, сейчас тестирую "Диету Пяти Воинов".:D
Главное за время отпуска не сильно прибавить в весе, а то какой пример буду подавать остальным форумчанам?:D
Мотивирует собственное обещание выложить своё фото в дневнике в конце года.:-) Чтобы не быть на нём похожим на Русского Медведя перед Зимней Спячкой. А то на фоне суперспортивного телосложения ROMa буду выглядеть "печально".:D Как "ботаник".:-)
" Жорик, кыш, кыш отсюда!!!":-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM - блефует! :D У него в колоде - пять тузов!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Накануне ночью засиделся в интернете до 2-х часов ночи. Утро в 9.00.
Бег 22км - 1ч59м40с. (5.30/км). ЧССср - 134, max - 150. Пробежался 2 часа в неплохом темпе. В аэробном режиме. А то таких поддерживающих нагрузок стало маловато, поэтому и ортопроба ухудшается и пульс на темповом беге на полумарафоне высоковат.
Вес потихоньку возвращается к моей норме. После бега - 78,5. Ну вот, это уже похоже на спортивную форму "Воина"!:-)
Сегодня по плану продолжаю отдыхать, днём погуляю. Завтра планирую поход в тренажёрный зал. Давно уже там не был. Проверю, не повыносили ли оттуда тренажеры.:D
Желаю всем хорошего дня!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Утро в 8.00. Ортопроба 44/61(17), хорошо. Бег 12км + силовая тренировка в тренажерном зале. Проверил свои силовые результаты, они не сильно упали. Подтягивания 14, отжимания от брусьев 15, от пола 45. Жим штанги лёжа 60кг - 15, 70кг - 8.
Ещё с гирей поработал. Рывок 16кг по 60 раз каждой рукой. Нормально. Через месяц сменю бег на работу с гирей.
Рацион питания нормализовался. Жорика прогнал метлой.:-) А то меня тут на Форуме пристыдили, какой пример подаю, даже "сукиным сыном", назвали!:D. Но я польщен, что меня хоть и в такой неожиданной форме с Пушкиным сравнили!:-)
В дневнике Сергеева спорим, чья диета круче!:D Рекомендую неравнодушным высказываться по этому поводу. А то ROM там в меньшинстве остался.:-)
Всем хорошего вечера!