Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер! Что за гантели такие новые, уж прорекламируйте пожалуйста!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, позавчера я писал, что сварщики на работе сварили мне гантели из кусков толстой арматуры, весом 7-8кг и у меня была с ними первая тренировка. Довольно удобные, можно брать две гантели в одну руку.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Буря мглою небо кроет...

Погода сегодня холодная, очень ветреная. Хорошо, что работал в основном в помещении. Замёрз не сильно.
После работы ОФП с гантелями, согрелся ещё больше. Потом ужин.
Рацион: 17.00. Греча 250г, грудка 200г. Сегодня обошелся не только без чая и сахара, но и даже без масла. Просто воды побольше налил в кастрюльку.
Уровень энергии по-прежнему высокий, самочувствие отличное. Даже слабость в первой половине дня перестал ощущать. Остался только характерный запах изо-рта, как на голодании.
Завтра по плану ночной марш-бросок домой.
С Понедельника начинается Рождественский Пост. Планирую в это время в выходные расширять рацион минимально. В основном за счет овощей. Жиры, выпечку, кофе, чай, сахар отменяю полностью. Постное масло оставляю, иногда.
Такой жёсткий вариант "диеты Воина" планирую до Нового Года. Новый Год буду встречать с семьёй, поэтому там уже привередничать не буду. Что дадут, то и буду есть.:-) В Новый Год планирую и выложить своё новое фото.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Цель моих экспериментов в питании сейчас сформировать устойчивую микрофлору и при минимуме простых продуктов поддерживать хорошее здоровье, высокую работоспособность и творческую активность. "Настоящий художник должен быть голодным".:-)
Но при этом, я не хочу стать зависимым от какого-либо одного продукта. Чтобы в обществе, в гостях не испытывать проблем с пищеварением.
Третья цель: поддерживать хорошую физическую форму в течение всего года.

Вот кому-то хороший муж попадется!:D Знай, только один раз в день заливай ему кипятком кастрюльку гречи!:-) Закупил мешок гречи (60кг) и на полгода хватит.
Но, с другой стороны, на диване не даст полежать, сам будет спортом заниматься и других будет заставлять... :)))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Тренажерный день.

Вчера ночной марш-бросок 15км домой. Из них пробежал 6км. Больше не получается бегать, чувствую после 5км, что силы заканчиваются. На такой диете запасы гликогена малы, но ходить могу долго не уставая.
После марш-броска взвесился - 76,0. Убрал ещё 800г за неделю.
Спать лёг в 2 часа ночи. Утро в 7.30. Выспался отлично. Ходьба 10км. Мощная тренировка в тренажерном зале 1ч20м. Силовые показатели ещё немного увеличились. Связываю это с добавлением в рацион белка (грудка, семечки) и с увеличением количества ОФП в будние дни (гантели).
В конце тренировки работа с гирей:
Разминка: рывок12 - 50+50
Основной подход: рывок16 - 80(л)+40(п)/6мин
Заминка: рывок12 - 50+50
В основном подходе вышел уже на 6мин непрерывной работы, стал задействовать уже и правую руку. Разминка и заминка уже по 100 раз каждой рукой.
Самочувствие отличное, настроение бодрое. Оставшуюся часть дня отдыхаю, набираюсь сил, готовлюсь к завтрашнему длинному бегу.
Рацион: умеренное расширение. Опишу вечером.
Желаю всем хороших выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Беговой день.

В гостях был друг, засиделись за беседой до 3-х часов ночи. Поэтому подъём поздно и тренировка прошла почти под вечер. Ходьба 8км, лёгкая силовая тренировка на тренажерах 15мин.
Бег на беговой дорожке 16км. Темп 5.30/км - 45мин (8км) + темп 6.30/км -50мин
ЧССср во время быстрого бега - 151, max - 175.
Рацион вчера: греча 200г, чёрный хлеб 200г, грудка 200г, сметана 300г, овощи 200г

Сегодня возвращаюсь из тренажерного зала и ещё не ел. Приблизительно тоже самое получится, что и вчера.
Всем хорошего воскресного вечера!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер! Сколько это будет калорий?
Ходьба 8км, лёгкая силовая тренировка на тренажерах 15мин.
Бег на беговой дорожке 16км. Темп 5.30/км - 45мин (8км) + темп 6.30/км -50мин
ЧССср во время быстрого бега - 151, max - 175.
А по такому расходу, сколько примерно калорий будет?
А вопрос мой в том заключается:-) Пробежаться из вашей Анапы, до города Керчь вполне реально, примерно будет 100 км. Сколько составит расход калорий, если бежать со скоростью 6 мин за 1 км? С уважением!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, калорийность моего рациона в будний день обычно около 700-900 калорий, а в выходной день увеличивается в 2,5-3 раза и достигает 2200-2700 калорий.
Ходьба 5км/ч и фитнес сжигают в моём случае (76кг) около 300 кал/ч. Бег в темпе 6.00/км - около 800 кал/ч. Данные по таблицам можно найти в интернете.
Пробег от Анапы до Керчи (100км) продлится 10 часов и сожжёт 8 000 калорий. Теоретически.:-)

PS. Владомир, я начинаю опасаться отправляться в компании с Вами Весной в Анапу!:-) Сразу предупреждаю, что ни в Керчь, ни в Сочи я не побегу!!!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Первый рабочий день.

Утро в 2.20. Выключил будильник и прилег ещё на 5 минут.:-) Сильно рисковал, мог провалиться в сон ещё на пару часов, но обошлось. Встал ровно через 5 минут, как Штирлиц!:D
Марш-бросок на работу 15км. Рабочие нагрузки небольшие. Днём удалось часок подремать.
Рацион: 17.00. Греча 300г, масло 10г, финики 4шт, семечки 100г.
В Среду начинается Рождественский Пост, курицу из рациона убрал, заменил на семечки. Возможно оставлю куриную грудку по Субботам в день тренажерного зала.
После ужина ещё часок подремал. Чувствую сейчас себя бодрым и энергичным.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

По следам Штирлица - Отрывок из фильма 17 мгновений весны ...
https://www.youtube.com/watch?v=53jLRixysCc:smile2: