Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Орхи, спасибо! Очень приятно! И клип и картинка очень понравились. Песню слышал не раз, но клип не видел.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Конец рабочей недели.

Утро в 6.30. На работе нагрузки выше среднего.
Рацион: 18.00. Греча 150г, чай с сахаром 30г.
Сегодня, несмотря на высокие нагрузки, снова обошёлся минимальным количеством гречи. Калорийность рациона в последние 2 дня 600 калорий. А нагрузки всю неделю многочасовые и серьёзные. Да ещё сегодня после работы марш-бросок 15км домой.
Ночью взвешусь. Интересен будет результат!
А завтра утром по плану мощная тренировка в тренажерном зале.
Желаю всем хороших выходных!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. День силовых нагрузок.

Вчера марш-бросок домой 15км дался на удивление легко. Пробежал 7км с рюкзаком весом 3кг. Зашёл в магазин за продуктами, рюкзак потяжелел до 8кг. И я с ним прошёл ещё 5км. И это после напряжённого рабочего дня и на скудном рационе! Напомню, что последние 2 дня я ел только гречу 150г и всё.
Организм всё больше адаптируется к такому режиму. Меньше слабости, больше энергии. Жировая прослойка продолжает уходить. Это хорошо заметно, так как я вижу себя в зеркало раз в неделю, по Субботам в тренажерном зале. Это показывают и весы: 75,4.
Тренировка сегодня была мощной, длилась 1ч15мин. Силовые результаты не падают и немного растут.
В конце работа с гирей: разминка рывок 12кг-50+50, Основной подход: рывок16кг - 100(л)+40(п)/7мин. Чувствовал усталость в мышцах спины от снегоуборочных работ на этой рабочей неделе.
Рацион: сегодня умеренное расширение, опишу вечером.
Завтра по плану беговой день.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Субботний рацион:
17.30-19.30. Чёрный хлеб - 300г, грудка - 400г, овощи (морковь, свекла, картофель, капуста) 500г, сметана 100г, домашний квас 0,5л.
Раньше по Субботам ел больше овощей. Да и сладкое добавлял (сгущенку, шоколад). Теперь обхожусь без этого.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер Кремышев! То, что Вам удалось отказаться от сластей, очень ценно и значимо. Расскажите пожалуйста как, за счет чего Вы этого добились? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, сладкое не ем только первые выходные. А так в будни пью чай с сахаром. И в прошлые выходные тоже были пирожки и шоколад. Так что я только в начале пути.
Временами по жизни были периоды, когда сладкое не употреблял. Но кратковременные. Сладкое для меня - это наркотик. Не употребляешь несколько дней, ломка закончилась, вроде бы и не тянет на него. Только подумал об этом или только похвастался кому-то, глядишь тут же опять сорвался. Не простое это дело жить без зависимостей. Кто-то к кофе, кто-то к алкоголю, кто-то к мясу. У меня слабость - хлеб и сладкое. Хорошо, что оно совместимо с активным образом жизни и тут же сжигается почти безследно.
Но если делится опытом, то на гречке в будние дни поем и так комфортно становится. Никаких сладостей не нужно. Надеюсь, со временем мой безхитростный рацион будних дней будет всё более преобладать над страстями и отходить от него я буду всё реже. Стремлюсь искать удовольствие не в еде, не во вкусовых пристрастиях, а в творческом поиске, в музыке, в созерцании прекрасного в окружающем мире.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

При Ваших огромных физических нагрузках то количество сахара, что потребляете просто пустяк, его и учитывать не надо. Я сам с переменным успехом борюсь с желанием вкусить разные сласти, поэтому и захотел узнать, как у Вас с этим. А вот пирожки и шоколад... Ну, для меня шоколад однозначно жесть, мой организм бурно реагирует на него! Уж не знаю даже что же в составе шоколада дает мне такую аллергическую реакцию, что даже уши опухают?


Не только для Вас, по моим наблюдениям это 95% людей.


Вот здесь не могу с Вами согласиться. Почему нельзя получать, искать удовольствие от еды? Удовольствие от вкуса еды и все что этому сопутствует это не прихоть тела, а естественная потребность организма. Все здесь знают о тех чудесных, неописуемых, восхитительных вкусовых ощущениях при выходе из голодания. Это конечно вызвано удовлетворением организма в восполнении потраченного на голодании. Но это приносит не только длительный по времени водопад позитивных эмоций, а может самое главное, это тонкие психические переживания, которые в совокупности вызывают у человека то, что я бы назвал осознавание РАдости бытия. Все это ИМХО... С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, просто у вас нагрузки поменьше. Добавьте (естественно, если здоровье позволяет) и проблем не будет.
Когда я накручивал объемы, ну например с утра длительная 50 км и вечером заминка 20 км в темпе 5 мин/км, то мог съесть хоть черта лысого. Да и сейчас, когда почти не бегаю, могу позволить себе есть все, что захочу, конечно, в разумных пределах. Имея в своем арсенале такие действенные средства, как голодание, циклические, силовые нагрузки, вопросы питания в аспекте хочу - не хочу, должны отпасть сами собой.
Согласен с Владомиром на все 100!!! :good:
Надо учиться получать удовольствие от всего, в том числе и от еды.
Само произошедшее событие по своей сути нам не важно, а важно наше отношение к нему. Лично для меня, стакан всегда наполовину полон! :idea:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Беговой день.

Утро в 8.00. Ходьба к тренажерному залу и обратно 7км.
В тренажерном зале: бег 15км. Разминка и заминка - 40мин в темпе 6.30/км(6км). Основная часть тренировки: 50мин в темпе 5.30/км(9км). ЧССср - 150, max - 175.
Результат в беге стабилен, форму не теряю.
После бега принял душ. Потом провёл облегченную силовую тренировку-разминку, 15мин. Мышцы каждую неделю болят по воскресеньям после субботних мощных тренировок. А после воскресной силовой разминки боли уходят.
Рацион: 15.00. Чёрный хлеб 300г, овощи 200г, сметана 100г, домашний квас 0,5л.
Больше приёмов пищи не планирую, так как буду ложится спать рано. Ночью предстоит марш-бросок на работу 15км. Да и на работе ожидается большая нагрузка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Объясню свою позицию. Вкус вкусу рознь.
Когда человек, а таких большинство, стремится получать удовольствие от еды ежедневно по 2-3 раза в день, вкусовые ощущения его притупляются. Простая еда уже не играет такими красками и человек уже ищет удовольствие от каких-то изысканных блюд, от каких-то стимуляторов. И тогда и появляются в рационе у него и сладости и многое другое. Вы же сами правильно замечаете, что после голодных дней вкусы обновляются, возвращаются с новой силой и простая морковка или сочный фрукт дают ощущение блаженства. Поэтому необходимы периоды воздержания от вкусового разнообразия. Такую функцию несут с собой постные дни в Православном Календаре. Еженедельно Среда и Пятница, а также длительные Посты, вот сейчас, например, идёт Рождественский Пост. Конечно, это не главная его функция, но тем не менее она тоже важна.
В Восточной Культуре Мудрость предпочитает идти по такому же пути. Пища тибетских монахов проста, без всяких изысков в большинство дней в году. Известна, например, "Пирамида Удовольствий". На низшей её ступени стоят "удовольствия низшего порядка", такие как еда, питьё. Чтобы получить их, человеку не нужно прикладывать особых усилий.
На второй ступени - удовольствие от "секса". Здесь уже нужно потрудиться.:-) Сюда же входит и удовольствие от ходьбы, занятий спортом и от других физических нагрузок.
Третья же ступень - удовольствие от творчества, от созерцания прекрасного, от музыки, от общения, от решения умственных задач.
И цель каждого человека - в течение своей жизни переходить от ступени к ступени и, в конечном итоге, в преклонные годы получать удовольствие уже в основном от удовольствий третьей ступени.
Многие люди в течение жизни не растут духовно и главным удовольствием для них так и остаются еда и питьё. Но есть и другие примеры. Когда писатель пишет книгу, вдохновенно работает над ней целыми днями. Или учёный проводит интереснейшие эксперименты. Или музыкант выступает с концертом, актёр творит на сцене театра. Все эти люди просто могут "забывать" поесть в течение дня. Или проглотят что-нибудь на ходу, даже не почувствовав вкуса, и побежали дальше.
Вот это пример творческого удовольствия и к этому нужно стремится. А еда большую часть времени должна быть безхитростной и простой. Вот тогда она полезна для здоровья. И должны быть дни умеренного разнообразия рациона, "праздничные дни". И чем реже будут эти Праздники, тем ярче будут ощущаться вкусы и тем больше будет удовольствие от них. Поэтому питание один раз в день "вкуснее", чем традиционное трёхразовое. Это отмечают те, кто экспериментируют в этом направлении. Я же отмечаю, что после 5 будних дней, проведённых на грече, умеренное расширение рациона на выходных воспринимается, как яркий Праздник и несёт в себе Море Удовольствия! А вместе с тем и удовольствие от прекрасной физической формы, замечательного здоровья и энергии.