Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Здравствуйте, Кремышев!

Спасибо вам большое за добрые пожелания и все ваши рекомендации! Теперь появился свет... в конце туннеля и мы поняли что можно и нужно предпринимать в нашем случае.

Огромная благодарность и от сестры Татьяны!

Удачи вам во всем!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо! Держите меня в курсе, пожалуйста. какие будут у Вас результаты. А мы все желаем Вам Удачи и Терпения. И хорошего настроения! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Эксперимент с марш-броском.

Сегодня последний день рабочей недели. Решил провести эксперимент.
Сегодня 5-й день подряд я ем 1 раз в день: в среднем греча 200г, масло 10г, сахар 50г. Что составляет около 950 калорий.
Итак, менее 1000 калорий в день, при этом у меня многочасовые физические нагрузки на работе, я успеваю потренироваться. И говорю ещё о том, что энергии у меня столько, что могу аккумуляторы заряжать!
Может быть я преувеличиваю? Задал я себе этот вопрос. Может у меня эйфория? Решил проверить насколько всё же распространяются сейчас мои физические возможности. Вот, например, сегодняшний день:
Утро в 7.30. До обеда снегоуборочные нагрузки, довольно интенсивные. С 8.00 до 12.00 без перерыва.
В 13.00 приём пищи: обычный, греча 200г, масло 10г, сахар, 50г.
На работе у нас новогодний корпоратив. Я отказался участвовать в этом буйстве.:D Идёт пост, не хочу себя соблазнять. Отпустили домой раньше. Решил удлинить дистанцию марш-броска. С рюкзаком по морозу (-12), снег, ветер, метель. В лёгкой осенней куртке совершил марш-бросок на 30км! Из них 5 пробежал. А последние 5км, нагрузил рюкзак продуктами (5кг) и хорошо так в крутые горочки пошагал.
Пришёл домой, ничего не болит, усталости нет. Мог ещё шагать и шагать, как минимум ещё 15-20км без остановок.
Итак, перед Вами греческая диета воина. Энерджайзер! Откуда у меня столько энергии на такой калорийности и крайней скудности рациона? Очень доволен результатом. Вижу в дальнейшем следовании этой диете огромный потенциал. Интересно будет посмотреть, как на такой диете я пробегу Июльский Марафон в Санкт-Петербурге.:-)
Кстати, взвесился сегодня: 74,8. Ушло ещё 600г за неделю.
Хотелось бы, чтобы кто-нибудь пошёл по моим стопам и тоже описал результаты. Не думаю, что я какой-нибудь уникуум.:-)
Если набраться терпения и дождаться периода адаптации к этому рациону, то потом можно пожинать плоды.
Завтра по плану мощная тренировка в тренажерном зале и умеренное расширение рациона.
Желаю всем хороших выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это вряд ли. Энергии, читай емкости, то много, а вот мощности маловато будет.
Кремышев, это не эйфория, это просто неправильная трактовка энергетических процессов, протекающих в организме.
Краткий курс в биохимию физической нагрузки.
Для начала вспомним, что основной вклад в энергообеспечение организма происходит за счет 4-х основных энергетических систем.
Для того, чтобы понять основные отличия энергетических систем, следует понимать, что такое емкость и мощность.
Ёмкость энергетической системы – это количество АТФ, способное образоваться за счёт данной системы.
Мощность энергетической системы – это количество АТФ, производимое системой за единицу времени.
1 - фосфогенная, источник АТФ, креатинфосфат, ограничение содержание КФ, время работы 8-12 сек;
2 - лактатная, источник глюкоза, гликоген, ограничение накопление молочной кислоты, время работы до 180 секунд;
3 - аэробная, источник глюкоза, гликоген, ограничение количество гликогена и скорость доставки кислорода, время работы 6-12 минут;
4 - аэробная, жирные кислоты, ограничение скорость доставки кислорода, время работы до 120 часов
Ты мог бы еще шагать пару суток. :D
Ты за последнее время достаточно хорошо натренировал свой жировой обмен. Т.е. у тебя достаточно энергетической емкости организма для сверх продолжительной работы низкой мощности.
И к бабке не ходи! Если ничего не поменяешь в тренировочном процессе, то результат будет примерно тот же, 3:40-4:00 часа.
Рады бы пойти, но на данном форуме могут пойти по твоим стопам только единицы. Навскидку, Янн, Владомир, ну и ваш, покорный слуга, ROM. :D
Высокий низко интенсивный жировой обмен тренируется годами тренировок.
Так, что здесь большИй вклад не диеты Воина, как таковой, а средств и методов тренировочного процесса.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ох не уверен, что прямо годами. Пару лет назад я всю зиму провел в легком пищевом кетозе (с кетонами 0.5 - 3 макс), адаптация длилась месяц или полтора. Подтверждаю, что емкости было прилично и мог часами, если не весь день, гулять, в том числе и достаточно быстро, в том числе и с набитым рюкзаком за спиной. Писал тогда, что ходил на работу по 7-9 км в одну сторону, туда и обратно. И не уставал. Да еще немного силовухой занимался.

Однако, с наступлением весеннего сезона попробовал велосипед, и понял, что проигрываю моим друзьям, отстаю - тупо не хватает мощности догнать их. Они на углях, гликоген под пробки, мощные икры, выдавали просто убойный темп. Я плелся сзади, т.к. не мог такой темп держать. Зато они потом падали без сил до следующей подзарядки "шавой", а я мог еще долго-долго плестись со своей комфортной скоростью. Так что да, выбирай на вкус: либо долго и медленно (жир), либо мощно, но не долго (угли). :-)

ROM, ты отлично всё расписал и совершенно прав, спасибо.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

alexZ8, согласен с тобой. Ты посредством кетоза значительно ускорил процесс доставки жирных кислот к работающим мышцам. Убрал одно звено из цепочки: жировое депо - кровяное русло - работающая мышца. :idea:
Кстати, у вас в Питере вначале сентября проводится пробег "Испытай себя". Там есть дистанция 100 км. Если преодолеешь за 10-12 часов, то точно это будет подтверждением твоих умозаключений.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Так у нас товарищ Кремышев именно этим и занимается. В кетозе изволит пребывать регулярно, похоже вообще бОльшую часть дня :-) Что такое 150-300 гр гречки в день - ну вышибет из кетоза на три-пять часов, не более... В работах Джека Волека (известного специалиста по спортивному кетозу) было так прямо и указано, что после нормальной длительной (1.5 мес+) адаптации к кетозу регулярные короткие углезагрузки практически не влияют на способность очень быстро возвращаться в кетоз, что мы у Андрея и наблюдаем.

Я думаю, что начну с малого, на например, с полумарафона. Если вдруг понравится, то всё может быть.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. День тренажерного зала.

Утро в 8.30. Выспался отлично!
Ходьба по сугробам до тренажерного зала и обратно 7км. Вечером и ночью был сильный снегопад, дорожки почистить не успели.
Мощная силовая тренировка 1ч10мин. Работал с пульсометром. Веса приличные, отдых между подходами минимальный. Проработал мускулатуру прекрасно! ЧССср - 110. В конце тренировки работа с гирей: после разминки, рывок16кг - 120(л)+60(п)/9мин. Установил личный рекорд в этом сезоне. На следующей неделе надеюсь достичь желаемых 100+100/10мин. Уже близко подошёл к этому. ЧССср - 150, max - 162.
Рацион. Вчера захотелось белка. Купил небольшую курицу (1,4кг). Отварил. Вчера съел 1/3 (+хлеб, 150г), и сегодня после тренировки остальные 2/3. Плюс бульон.
Как обычно сегодня в рационе будет чёрный хлеб, немного овощей, сметана, домашний квас. Порции хочу ещё немного уменьшить по сравнению с прошлыми выходными. Сладкого ничего не покупал.
Из нагрузок по плану сегодня чистка дорожек от снега. Дальше отдых, накопление сил к завтрашнему длинному бегу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер! Ну, хорошо, пусть убрал кто угодно одно звено жировое депо - кровяное русло - работающая мышца. Но, если другие системы организма не заточены для очень длительного движения, то хоть месяцами человек будет находится в кетозе, толку не будет. Как Вы думаете ROM, сколько надо человеку не адаптированному для длительной аэробной работы, пусть и опытному "кетознику" находится в состоянии бега, что бы его организм переключился на жиры? Мне кажется минут 40-50, а это для небегающего человека изрядная задача. Кремышев же, регулярно по многому бегает, по этому с одной стороны я с Вами полностью согласен, что если Кремышев не изменит свою подготовку к стартам в Марафоне, то результат будет тот же 3:45-4:15. Но, вот он то вполне сможет сотку преодолеть. Как Ваш опыт подсказывает ROM, может стоит Кремышеву переключится в стартах на сверхдлинные дистанции? Там мне кажется он может больших успехов добиться, имхо конечно, но там он может заработать 2 разряд и выше , а вот в Марафоне нет. Впрочем не знаю какие цифры разрядной сетки сейчас на 100км? А вот намерение alexZ8 начать с подготовки к полумарафону считаю разумным. С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я отвечал конкретно Алексу, у которого достаточный уровень аэробной подготовки.
Вопрос не совсем корректен. Что значить, переключился на жиры?
Всё зависит от его скоростного режима. Если он сразу же побежал на скорости, близкой к его анаэробному порогу, то он вообще вряд ли переключится на преимущественно липидный обмен потребления. После израсходования гликогена у него скорее всего произойдет просто отказ и всё!
Второй разряд в легкой атлетике - это для юношей, обдумывающим житье...:D
Как минимум переключаться надо с целью выполнения мастера спорта России. Для этого необходимо как минимум:
1) соответствующая психологическая подготовка, здесь вроде бы зеленый свет;
2) генетическая предрасположенность ("спасибо матери с отцом"), этот аспект не наблюдаю;
3) высокий болевой порог, на сверхмарафоне, хоть как бы ты не тренировался, через 8-10 часов происходит"мышечный отказ" и потом терпеть мышечную боль не каждому дано;
4) ну и главное, это уровень соответствующей подготовки, т.е. тренированности, а это 10-ка в районе 37:30-38 минут, половинка 1:22-1:24, ну и марафон 2:50-2:55.
Так, что на данный момент не наблюдаю никаких перспектив.
Я бы начал с 5-ки и 10-ки.
А как же шуба? Нет, шуба подождет! (с) :D