Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. День нервных перегрузок.
Начались со вчерашнего вечера. Спал плохо.
Утро в 7.20. На работе нагрузки выше среднего.
После работы ОФП с гантелями, отжимания, подтягивания. Бег решил перенести на завтра.
Рацион: 17.30. Греча 200г, масло 10г, сахар 30г, чай.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

согласна с вами на все 100.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев,
Андрей Юрьевич, не переживайте, всякое бывает.

Такие проблемы быстро не уходят, возможно годы нужны. А мы и сами торопимся, думаем, что быстро всё пройдёт. А нет, надо потрудиться. Потерпеть.

Будем надеяться, что Орхи вернётся, мужественная женщина, дневники у неё классные, пример её воодушевил - сама стала ходить с палками.

Так что, смотрим вперёд с надеждой. Тем более, Новый год впереди.

Всем успехов и праздничного настроения!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Olga A, спасибо! Да, смотрим с надеждой и с хорошим настроением!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Беговой день.

Утро в 7.20. Выспался нормально.
На работе нагрузки выше среднего. К вечеру немного устал. Посидел, выпил стакан чая с сахаром, отдохнул пол-часа. Потом вышел на пробежку. Дорога по-прежнему не очищенная, спотыкаюсь, скользко. Машины летят навстречу. Бегать неудобно. Осилил свой минимум, 4км.
Рацион: 17.30. Греча 200г, масло 10г, сахар 60г (всего за день), чай.
В этом году осталось 2 рабочих дня. И это радует!:-)
Строю планы на Новогодние Выходные. Там получится целых 10 дней! Решил активно поработать все эти дни в тренажерном зале. По 3-хдневному циклу. Первый день: мощная силовая тренировка. Второй день: длинная беговая тренировка (15-20км), третий день: активный отдых, уборка снега на даче и, возможно лёгкий восстановительный бег + ходьба.
Рацион на эти дни будет умеренно расширен. Один-два дня: греческая диета воина, третий день: углеводно-белковая загрузка.
После этого 10-дневного интенсивного цикла и выложу своё промежуточное фото. А фото на пике формы планирую выложить в Мае. Как раз и подведу итоги целого года моей "греческой диеты воина".

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Здравствуйте,доктор Кремышев.Простите,что вторгаюсь Ваш дневник и не по теме.Прошу Вашего совета.Артроз 3 ст коленного сустава,порван горизонтально медиальный мениск и два рога.Сустав разработала гимнастикой и растяжкой,колено полностью сгибается-разгибается,на улице хожу с тростью,дома без.Ношу ортез,обезболивающие не пью.С момента травмы прошел год.Хирург предложил замену сустава.Соглашаться?Мениск может срастись?Мне 64 г(Пыталась перевести с медицинского на гражданский заключение МРТ-ничего не поняла)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

я только вчера писала Орхи, что думаю у неё с непривычки ходить по морозу пошло обострение.
она не паникует. у неё просто очередное разочарование. я очень надеюсь это быстро пройдёт, ведь она по натуре боец.
присоединяюсь!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МИЛУСЯ, спасибо за информацию. Будем надеяться, что новогодние праздники помогут Орхи быстрее справится с разочарованием, опять запастись терпением и позитивом и продолжить движение вперёд.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Капа, добрый вечер!

Очень хорошо, что задаёте вопросы.
Горизонтальный разрыв медиального мениска коленного сустава - серьёзная травма, да ещё и в "компании" с артрозом 3-й степени. Но очень хорошо, что Вы разработали полную подвижность в суставе.
Я против любых операций, если только речь не идёт о жизни и смерти. В Вашем случае этого нет и прогноз благоприятный. Мениск вполне может срастись, а может уже и сросся.
Да и в организме достаточно механизмов адаптации к любым посттравматическим состояниям и даже при полном удалении мениска. Вам сейчас нужно продолжать разрабатывать сустав, "расхаживать колено" и укреплять мышцы ног. Идеально подошёл бы тренажёрный зал и занятия с врачом ЛФК. Но можно и в домашних условиях.
При ходьбе, особенно сейчас в зимнее время, соблюдайте осторожность. Одевайте надежную обувь, которая не скользит. При падении может возникнуть рецидив повреждения и вот это будет плохо.
Рацион питания сбалансируйте. Если Ваш вес правильно указан в Вашем профиле, тогда Вам нужно его снижать, чтобы снизить нагрузку на суставы. Тогда восстановление пойдёт ещё быстрее.
Желаю Вам Удачи и терпения! Буду рад, если будете держать меня в курсе Вашего восстановления. Готов ответить на любые вопросы, помочь с составлением программы ЛФК. Заводите на нашем форуме свой дневник. От него много пользы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо огромное,а то я уж совсем было духом пала.15 кг лишнего веса на себе таскаю,но мне уже удалось за год сбросить 25 и процесс потихоньку идет (у стариков все движется медленно).В марте собираюсь еще раз сделать МРТ и посмотреть динамику.Дневник постараюсь завести,только я с интернетом на Вы,внук после НГ приедет и поможет.Еще раз большое спасибо.