Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Коммерция рулит... Конечно, заработать тысяч 200 на замене сустава он не против, стоимость ТВ рекламы включит

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мы с Вами говорим о разных операциях.Мне предложили полностью удалить сустав и заменить его на металлический.А Вам удалили только мениск.Мне такого не предлагали.Я не медик,но полагаю,что атрофия возможна в том случае,если мышцы бездействуют.Я же два раза в день качаю ноги и пусть с тростью,но все-таки хожу.И Вы правы,на этом форуме нет и не может ничего быть по моей теме.В моем будущем дневнике все обсудим.А доктор Кремышев пусть меня простит за вмешательство.Обещаю больше не засорять его дневник.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, это две совершенно разных операции. Полная замена сустава - это тяжёлая операция, исход которой непредсказуем.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Последний рабочий день.
Нагрузка на работе минимальная. Практически отдыхал весь день. Немного погулял, была отличная погода, солнечно.
После работы один из товарищей по работе подвёз меня почти до дома, что резко сократило мой марш-бросок. Всего 7км. Дома появился рано, уже в 8 часов вечера.
Рацион: 17.00 греча 200г, масло 10г, сахар 60г.
21.00. Курица 400г, бульон 0,3л, чёрный хлеб 100г.
Добавил второй приём пищи после марш-броска, чувствую, что организм хочет белка. Да и завтра намечена мощная тренировка в тренажерном зале с попыткой установить личный рекорд в рывке гири.
Вес порадовал: 73,8. За неделю ещё похудел.

Воскресенье. День тренажерного зала.
Утро в 7.30. Подъём также, как и в рабочий день, чтобы не выбиваться из графика.
Ходьба до тренажерного зала и обратно 20км. Пришлось много походить по делам.
Мощная тренировка в тренажерном зале 55мин., ЧССср - 104. Чуть менее интенсивная, чем в прошлый выходной.
В конце тренировки рывок гири. После разминки: рывок16кг - 140(л)+100(п)/12.20мин.
Установил личный рекорд этого сезона, прибавил сразу 3мин. работы (60 повторов)!!!
Перевыполнил "план" на 40 повторений!:-)
ЧССср - 149, max - 160.
Теперь настраиваюсь через 2 месяца, к 1-му Марта показать результат: 250+250/25мин.

Рацион: умеренное расширение.
15.30. грудка 300г, бульон 0,4л, чёрный хлеб 150г.
Второй приём планирую в 18-19.00. Овощи 200г, сметана 100г, чёрный хлеб 200г, домашний квас.
Завтра по плану длинный беговой день. Постараюсь тоже установить рекорд.
Желаю всем хороших выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!
А почему так много личников?
Я вижу два варианта:
1) или отправная точка (точка отсчета) слабенькая (скорее всего этот вариант);
2) или действительно методика прогрессивная и заслуживает пристального изучения и мониторинга
Время покажет.
Забыл сказать, что завтра еще у тебя по плану и фото сессия. :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Скорее и то, и другое.:-) С гирей я не работал регулярно уже почти год. Вернулся к ней только в Октябре. Поэтому и прогрессирую хорошими темпами. Но до лучших своих результатов (500+500/56мин) мне ещё далеко.
Надеюсь приблизится к ним в Апреле, к началу активного бегового сезона.
А беговые рекорды растут, благодаря снижению веса. С Октября я убрал уже 7кг. Это при том, что раньше каждую Зиму я, наоборот, прибавлял 5-7кг. Так что "разница" с моим "новогодним" весом год назад составляет больше 10кг!
Методика, по которой я работаю, заслуживает пристального внимания. И, самое главное, внимания заслуживает моя "гречневая диета воина".
Недавно, в теме "Еда раз в сутки" на нашем форуме читал интересный опыт других форумчан. На последних страницах отписались V200 и Peace13. Оба уже несколько лет успешно применяют "диету воина", а v200 уже перешёл на питание 1 раз в 2 дня. Ощущения описывают похожие на мои. Много энергии, отличное самочувствие, ушла тяга к различным стимуляторам. Я отказался от сладкого. Абсолютно на него не тянет.
Интересено сообщение номер 589 в этой теме, там даны фотографии 4-х атлетов много лет придерживающихся "диеты воина". Выглядят они великолепно, а один из них способен долгое время выдерживать голым многочасовые пребывания на сильном морозе.
Я собираюсь через год своей гречневой диеты, в Мае также перейти на питание 1 раз в 2 дня. Посмотрю, как можно совмещать это с активными беговыми тренировками. Планирую стабилизировать свой вес в районе 68-70кг и, тем самым, выйти на Июльский марафон в Санкт-Петербурге на 10-12кг легче, чем год назад. В этом вижу свой резерв и потенциал. Настраиваюсь на результат 3ч30мин.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Публикую мнение уважаемого Эксперта на мой результат, прославленного гиревика-ветерана.

Достижение, конечно, отличное! Но программу на новый год не выполнил. 240 повторов за 12,333...3мин. = 194,5 за 10минут. А планировал сделать 200.
Но так как впереди ещё Старый Новый Год и Китайский Новый Год, то есть ещё время исправиться!:-)
А планы Кремышева на Март меня вообще пугают.:D

В ответ могу только согласится.:-) Да, есть к чему стремится. А планы на Март, конечно, жёсткие. Но буду стараться.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Читал я эту тему месяца три назад. Не всё принимаю на веру, но вполне допускаю подобное. Сам сейчас на второй двухдневке строгой диеты "Воина" (без воды и еды) по прОтоколу 40+8. Пока еще ничего не понял.
Охотно верю, ведь твой относительный МПК возрастет до небес!
Но при этом вижу необходимость проведения этапа специальной подготовки для "разбегивания" нового-старого МПК. Который у тебя раньше практически отсутствовал.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, интересно будет твоё мнение о питании в режиме 40+8.
А этап спецподготовки для разбегивания нового-старого МПК обязательно включу. А что он из себя представляет по твоему опыту?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Беговой день.

Утро в 7.15. Ходьба до тренажерного зала и обратно 10км. В зале лёгкая силовая тренировка-разминка на 20 минут.
Бег - 17км - 1ч40мин. Из них:
Разминка и заминка (6.00-6.30/км) - 30мин.
Основная часть: (5.30/км) - 70мин. -12,5км!
ЧССср - 151, max - 175.
Обновил свой личный рекорд. Два месяца назад мог бежать в темпе 5.30/км только 40мин. А теперь - 70. Так что, прогресс налицо! Я так и планировал к Новому Году увеличить бег в этом темпе до 70-80минут. Так что программу выполнил.
Завтра буду подводить итоги этого года и ставить задачи на следующий.

Поздравляю всех с Наступающим!!! Желаю Здоровья, Удачи, Любви и хорошего Настроения! Пусть сбудется всё, что было задумано!:-)