|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Интересно, что в жиме собственного веса на количество повторений лифтеры (силовики) не очень сильно отличаются, гораздо лучше выглядят бодибилдеры.
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вчера вечером пробежал развивающий кросс 20 км 01:33: 46, темп бега 4.41 мин/км (12,8 км/час), ЧСС средняя 137 уд/мин, пульсовая стоимость 642 уд/км.
Организм постепенно привыкает к более быстрому и привычному раннее скоростному режиму. Думаю еще примерно 1,5 месяца и выйду на свой прежний уровень. Сегодня утром ортопроба 51/72/57, разница 6 единиц (отлично), вес 60,9 кг. С утра пробежал длительный кросс 30 км 02:32:11, темп бега 5.04 мин/км (11,8 км/час), ЧСС средняя 129 уд/мин, пульсовая стоимость 654 уд/км. Т.е. за два дня получилось 50 км, неплохо. Бегал по асфальту, подготавливал мышцы к планируемому 8-и часовому бегу в следующие выходные. Завтра открытие летнего бегового сезона, старт на 10 км. |
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
12 апреля в Омске на Зеленом острове состоялось открытие летнего спортивного сезона, дистанции 3 и 10 км.
Накануне, природа преподнесла очередной сюрприз. За ночь выпало прилично снега, снежный покров составил 10-15 см. В пору было проводить не открытие летнего сезона, а закрытие зимнего лыжного. С утра все это стало таять, т.е. на трассе было сплошное "безбегадорожье", снежная каша, лужи, лед. Получилось 10 км 00:42:35, темп бега 4.16 мин/км, ЧСС средняя 143 уд/мин. По кругам: 5 км 00:21:11, ЧСС средняя 144 уд/мин, пульсовая стоимость 610 уд/км 5 км 00:21:24, ЧСС средняя 143 уд/мин, пульсовая стоимость 612 уд/км Пробежал небыстро, одно радует, что пульс невысокий. Видимо объем пятницы (20 км) и субботы (30 км) сказался на снижении скорости бега. Да, еще и на старт прибежал прямо из дома (6,5 км), потом и домой столько же. Вообще, прошедшая неделя получилась самой объемной за последнее время - 134 км (6 тренировок беговых и 1 силовая). Сегодня утром ортопроба 54/74/58, разница 4 единицы (отлично), вес 62,5 кг. После соревнования усиленно отъедался.:lol: Ничего, в выходные на 8-и часовом похудею.:D |
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вчера вечером пробежал восстановительный кросс 15 км 01:16:30, темп бега 5,06 мин/км (11,8 км/час), ЧСС средняя 126 уд/мин, пульсовая стоимость 643 уд/км.
Мышцы ног слегка побаливают, последствие воскресного быстрого (относительно) бега. Ведь до этого я три месяца так не бегал. Теперь надо настраиваться на 8-и часовой в предстоящие выходные. Надо еще решить: в какой день бежать. 19 апреля - Пасха, вроде бы работать грех, хотя это для меня никакая не работа, а одно удовольствие.:good: Сегодня утром ортопроба 50/68/55, разница 5 единиц (отлично), вес 61,8 кг. Хотя и бегаю в данный момент много, но при этом мышечная масса постепенно увеличивается, особенно заметно на ногах. |
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, а вы не считаете, что подобные нагрузки уже выходят за рамки ЗОЖа, и представляют чрезмерную нагрузку для организма?
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вчера вечером пробежал развивающий кросс 20 км 01:34:08, темп бега 4.42 мин/км (12,7 км/час), ЧСС средняя 135 уд/мин, пульсовая стоимость 635 уд/км.
Бежалось так себе. После 15-и км почувствовал небольшую усталость, после этого немного сбавил скорость бега. В прошедшую неделю не делал еженедельного 36-и часового воздержания от пищи, восстанавливался от 6-и часового бега. Сейчас снова возобновляю. Сегодня утром ортопроба 49/71/57, разница 8 единиц (отлично), вес 60,7 кг. Наверное 8-и часовой побегу в субботу. Из питания на дистанции попробую бананы. Сейчас их ем каждый день сразу после тренировки, вроде бы все нормально. Но, как только начинаю есть их при беге, то слабит желудок. Еще надо найти себе поильщика-кормильщика. Если, когда бежал 6-и часовой в манеже по 200 метровому кругу, то питался самостоятельно. Сейчас же буду бежать на Зеленом острове по 5-и километровому кругу. А то может получиться, что пока я буду бежать очередной круг, мое питание кто-нибудь может съесть.:lol: Тогда добежать будет проблематично.:D |
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
|
Текущее время: 02:13. Часовой пояс GMT +4. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами