Re: Дневник Тави
 

Почему мистика? Техника мной опробована, реально можно наесться крохотным количеством еды.
Не знаю, правда, как оно долговременно работает, у меня первый раз случайно получилось, а потом на полноценное повторение терпения не хватало :-) Я не привыкла настолько сосредотачиваться на еде, да и жевать очень медленно - довольно нудно.

Re: Дневник Тави
 

В моем представлении организм питается определенным количеством БЖУ и там др. - витамины, энзимы.... А наесться крохотным количеством еды конечно можно и доступны самые разнообразные способы. Я например многократно замечал что при сильном аппетите можно отвлечься работой, каким нибудь делом. Или вот даже встал утро и вроде хотел есть, но пока поделал лёгкую аэробную тренировку - уже наелся и с энергией все в порядке и завтрак пропустил без проблем. Но это все лишь на уровне наших ощущений, а объективно организм вынужденно начал тратить запасы(худеть). Причем этот процесс вот тут же не всегда можно отловить взвешиванием, но он запущен и на большом участке времени даст свой результат. А весы сразу не могут учесть приливы и отливы и потому надо спокойно продолжать начатое дело и все будет видно через достаточный промежуток времени. Для сгонки веса спортсмены просто уменьшают потребление и у каждого свои способы.

Re: Дневник Тави
 

Отчёт 30 мая - 12 июня

Добавила в июне приседания до параллели бедра с полом в широкой стойке и отжимания с колен. План на июнь по 800 тех и других. Пока укладываюсь в график, даже с запасом.
Отжимания – 377
Приседания - 396

Выполнение программы по снижению пульса 30мая-26июня.

План. 1нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 2нед.: 30м, 30м, 30м; 4,8км - 3нед.: 30м, 30м, 30м; 4,8км - 4нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км

Выполнение. 1нед.: 6км, 27м - 2нед.: 23м, 5,8км, 24м, 9м+16м

Первая неделя просела, не хватило внимания, слишком сконцетрировалась на приседаниях и отжиманиях, потом попривыкла к ним и план второй недели сделала.

Re: Дневник Тави
 

Отчёт 13 июня - 19 июня

Отжимания с колен – 481 (с 01 июня)
Приседания до параллели бедра с полом – 578 (с 01 июня)


Выполнение программы по снижению пульса 30мая-26июня.

План. 1нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 2нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 3нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 4нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км

Выполнение. 1нед.: 6км, 27м - 2нед.: 23м, 5,8км, 24м, 9м+16м - 3нед.: 6км, 11м, 24м, 23м, 5,3км, 25м

Ощущения от соматики изменились. Тепла теперь ощущаю совсем мало.
А импульсы бегают на всей спине, но в верхней половине - как будто по участкам с электротоком. Накопила я там хронических напряжений за годы... :D
К тому же сейчас дополнительно раскачиваю эту часть спины отжиманиями и растяжкой, что тоже свою лепту вносит.
Ну терплю, рано или поздно там всё сбалансируется. Делаю дни перерывов, и стараюсь уменьшить количество кофе. Кофе увеличивает все болевые ощущения и мешает регенерации

Re: Дневник Тави
 

Отчёт 20 июня - 26 июня

Отжимания с колен – 626 (с 01 июня)
Приседания до параллели бедра с полом – 728 (с 01 июня)


Выполнение программы по снижению пульса 30мая-26июня.

План. 1нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 2нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 3нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 4нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км

Выполнение. 1нед.: 6км, 27м - 2нед.: 23м, 5,8км, 24м, 9м+16м - 3нед.: 6км, 11м, 24м, 23м, 5,3км, 25м - 4нед.: 5,7км, 33м, 5км, 21м, 25м

В июне, наконец, поймала пару раз снижение пульса без соматики в этот день и длительной прогулки накануне. Программа начала работать, буду дальше её продолжать.

Re: Дневник Тави
 

Итоги за июнь

Отжимания с колен – 782 (по плану 800)
Приседания до параллели бедра с полом – 808 (по плану 800)

Отжиматься в начале было легко, так как даже до середины не могла спуститься, поэтому шла с опережением графика. К середине месяца руки посильнели и уже опускалась близко к полу, так что стало тяжелее. Ещё часть дней выпали из-за запястья. В-целом план я почти выполнила, так что довольна. Думаю, к концу второго месяца уже буду отжиматься до пола.

Вес – 58кг (минус 1кг)
В середине месяца организм среагировал на повышение физнагрузки повышением аппетита - за 2 дня слопала большой каравай домашнего хлеба, это помимо обычной еды. Я даже поправилась с почти 58кг до почти 59кг. Потом гипоталамус решил, что соматика круче :super: всяких там повышениев аппетитов :D и откатил меня обратно в 58. Второй скачок привеса был в день, когда я догоняла отжимания и сделала 12 подходов за день. Тоже почти до 59кг, и обратно в 58 за следующие три дня.
Наверное, теперь можно снова начать делать равновесие. А то я побаивалась его делать. От соматики итак худею на 1,5кг в месяц, если ещё и похудение от равновесия добавить, то многовато выйдет.
А раз физнагрузки замедляют сброс веса, то можно рискнуть.

Тополиная метель в июне. (Жаль гифки не загружаются, даже подогнанные под размер меньше 800kb, ну хоть аватарки с гифок)
https://sun9-78.userapi.com/impf/yl9...f77&type=album https://sun9-75.userapi.com/impf/mu8...49c&type=album

Re: Дневник Тави
 

Планы на июль.

На июль также 800 отжиманий и 800 приседаний. Может добавлю ещё что-нибудь уже без плана.
Ну и продолжу программу для снижения пульса.

Программа по снижению пульса 27июня - 31июля.

Каждую неделю одна длительная прогулка не менее 4,8км плюс три дня соматики не менее 20минут

План. 1нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 2нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 3нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 4нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 5нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км

Re: Дневник Тави
 

Отчёт 27 июня - 03 июля

Отжимания с колен – 71 (с 01 июля)
Приседания до параллели бедра с полом – 87 (с 01 июля)

Программа по снижению пульса 27июня - 31июля.

План. 1нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 2нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 3нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 4нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 5нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км

Выполнение. 1нед.: 7,2км, 13м, 22м -

Re: Дневник Тави
 

Отчёт 04 июля – 10 июля

Отжимания с колен – 263 (с 01 июля)
Приседания до параллели бедра с полом – 329 (с 01 июля)
Бег на месте – 30 мин. за 6 подходов (с 03 июля).

Добавила бег на месте, пора к бегу привыкать хотя бы по паре минут в день. Бегаю на балконе сколько минут получится, трусцой, иногда ускоряюсь, ищу комфортный темп.

Увеличила растяжку, в том числе одну гениальную в своей простоте – лёжа на спине свешиваюсь на подушке с края кровати, тянется грудная клетка, спина, положением рук и ног регулирую уровень и места натяжения. Обратно на кровать приходится вползать очень осторожно задницей вперёд. Но это ничего, я помню с валика после растяжки месяц-полтора аккуратно сползала, а потом организм привык.
Такую растяжку на подушке стараюсь каждое утро делать по 5-10минут. Так можно тянуть и бока, но их лучше в начале, потом дискомфортно

Программа по снижению пульса 27июня - 31июля.

План. 1нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 2нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 3нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 4нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 5нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км

Выполнение. 1нед.: 7,2км, 13м, 22м - 2нед.: 6,7км, 20м, 33м+16м, 10м, 5,1км, 25м -

Снижение пульса налаживается :super:, есть снижение уже каждый день. Но по одной неделе ещё рано судить, посмотрю, как выйдет за месяц.

Re: Дневник Тави
 

Отчёт 11 июля – 24 июля

Отжимания с колен – 499 (с 01 июля)
Приседания до параллели бедра с полом – 505 (с 01 июля)
Бег на месте – 50 мин. за 11 подходов (с 03 июля).

Выпала на несколько дней из графика. :shuffle: Не знаю, получится ли догнать план в 800 отжиманий/приседаний до конца месяца, но попробую.

Программа по снижению пульса 27июня - 31июля.

План. 1нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 2нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 3нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 4нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км - 5нед.: 20м, 20м, 20м; 4,8км

Выполнение. 1нед.: 7,2км, 13м, 22м - 2нед.: 6,7км, 20м, 33м+16м, 10м, 5,1км, 25м -- 3нед.: 48м, 7км, 33м, 28м, 5км - 4нед.: 7км, 32м, 8м, 5,5км, 23м -

Поясница из-за уроков 1 и 2 уже настолько расслабилась, что в прежнем положении ей некомфортно, она хочет опустить таз вниз. А верхняя половина туловища не сбалансирована на новое положение таза и приходится поправлять верх самой, осознанно.
Через некоторое время верх, пользуясь отвлечением моего внимания, возвращается в привычное положение и тянет таз обратно наверх, сокращая поясницу. Та, в свою очередь, начинает мне сигнализировать дискомфортом, я снова всё поправляю. Так и колыхаюсь туда-сюда, как нефтекачалка.
Забавно, что моя осанка начала исправляться снизу, прямо по рекомендациям Н. Осьмининой, с нижней ступени.:-)

Начала выполнять Урок 4. «Управление мышцами, вращающими туловище».

Раньше не делала из этого урока даже фрагментов, не хватало места на полу в комнате, а в кухне вечно народ толчётся. И вот, наконец, добралась. Грудной сколиоз на урок №4 живо отреагировал. Сначала в месте сколиоза колет иголочками, а под конец урока в этом месте прямо чешется. Значит полезный урок.:D