Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день! Ваши успехи в снижении веса, мне кажется, главное в этом прогрессе. А снизив вес до 68-70 и проведя этап специальной подготовки к Марафону вполне можете 30 минут сбросить. С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, раньше я никак не мог убрать эти килограммы. Начинал активно бегать - повышался аппетит и начинался "заколдованный круг": больше нагрузка - больше еды. А сейчас я, наоборот, нагрузки снизил и на этом фоне держу жёсткую диету. Именно в Зимнее межсезонье я настроился на максимальное снижение веса, потом буду только поддерживать, стабилизировать.
Надеюсь в этом году пробежать быстрее 3ч30м! Постараюсь в подготовке собрать весь свой опыт, знание своего организма и лучшую спортивную форму за последние годы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ДОБРОГО ЗДРАВИЯ !!!!!

КРЕМЫШЕВ !!!!!

С НОВЫМ ГОДОМ !!!!! ЖЕЛАЮ ЧТОБЫ ВСЕ ПЛАНЫ ОСУЩЕСТВИЛИСЬ И В СЛЕДУЮЩЕМ ГОДУ МЫ УВИДЕЛИ ПОМОЛОДЕВШЕГО, СТРОЙНОГО МОЛОДЦА !!!!!


Множества светлых, добрых открытий,
Счастья, успехов, прекрасных событий,
Ставить рекорды, любить, восхищаться,
Ни перед чем ни за что не сдаваться.
Чуда в делах повседневных и спорте,
Удачи огромной, всех благ и здоровья.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Чудоелочка, спасибо за прекрасные душевные стихи! Очень понравились!:-)
МИЛУСЯ, спасибо за красочную яркую открытку и пожелания!
Спасибо всем форумчанам за теплую поддержку и неравнодушие. С Вашей помощью надеюсь в этом году далеко продвинуться вперёд!
С Новым 2019 Годом!!!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Первый день Нового Года.

Накануне вечером после интенсивного бега опять перешёл на "диету воина".
Рацион: 20.00. Чёрный хлеб 400г, овощи 200г, сметана 100г, простокваша 300г, сахар 60г, домашний квас.
Плюс Новогодний аскетический ужин: 00.00 морковь с майонезом 150г, вафельный торт 100г, чай. Алкоголь не употреблял.
Встретил Новый Год и сразу лёг спать, чтобы не нарушать режим.

Сегодня утро в 8.00. Прогулка по зимнему лесу 6км. Прохожих и машин не было совсем, только одинокие стражи порядка прогуливались возле музея-заповедника.:-)
Вернувшись домой, занялся снегоуборкой. Поработал 1 час.
Сегодня по плану отдых, подведение итогов года и постановка целей на следующий год.
Вечером ещё одна прогулка. Рацион на сегодня, как в обычный будний день - греча.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

С Новым годом! Желаю, чтобы трудные времена наконец, закончились

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Итоги 2018 года.

1. Главное событие - то, что я нашёл "свой рацион" в котором мне комфортно. С Октября 2017 года я стал экспериментировать с "диетой воина", питаться раз в день. А с Апреля 2018 года в будние дни стал есть только гречу.
Снизился вес, чувствую себя великолепно, за год ни разу не болел, даже простудой. Постепенно отказался от сладкого и других стимуляторов, перестал переедать;

2. Значительно улучшил свою спортивную форму. Беговые результаты на марафонах улучшить не удалось, но были на то объективные причины (неосторожно сожженные на обогревателе кроссовки в Санкт-Петербурге и холодная дождливая погода в Москве).
Сейчас улучшил выносливость и силу. Беговые результаты и силовые показатели в начале этого года - лучшие за последние годы. Марафон готов пробежать хоть завтра;

3. Отдельно отмечу то, что удалось снизить вес. На начало года он составляет 75кг. В лучшие свои молодые годы я весил 68-73кг и именно тогда добивался лучших результатов в марафоне;

4. Из других успехов отмечу на форуме мою реабилитацию с Орхи (диагноз: артроз тазобедренных суставов 4ст.). За 4 месяца она от ходьбы со скандинавскими палками 1км перешла к ходьбе без палок на 10км. От многолетнего ежедневного приёма обезболивающих препаратов удалось отойти;
Подробности в дневнике Орхи "Бег у кромки Моря";

5. Осенью у нас на форуме прошло обсуждение моей книги о питании и голодании, опубликованной в 2008 году. Сейчас работаю над её переизданием. Есть и другие творческие задумки.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, ЛГТ! С Новым Годом!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Планы на 2019 год:

1. До Апреля продолжаю снижение веса и в Апреле подвожу итоги своего рациона длительностью 1 год. Надеюсь ещё снизить вес и стабилизировать его в районе 68-70кг;

2. В Апреле начинаю активный беговой сезон. Перехожу на ежедневный бег, увеличиваю недельный километраж.
Пересматриваю, если в этом будет необходимость, свой рацион в сторону расширения;

3. Во второй половине Апреля - начале Мая планирую поездку в Анапу на тренировочный сбор. Надеюсь встретится там с ROMом и другими форумчанами. Приглашаю всех желающих присоединится;

4. Май - Июнь. Активная подготовка к полумарафону "Тушинский Подъём" (9 Июня) и к Марафону "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге (30 Июня). В ходе подготовки или сразу после марафона попробую перейти на "рацион супервоина" - питание через день.
Планирую улучшить результат на полумарафоне - быстрее 1ч40м (результат в прошлом году был 1ч55м). На марафоне надеюсь пробежать быстрее 3ч30м (результат прошлого года 4ч01м);

5. Июль - Сентябрь. Подготовка к Московскому Марафону (22 Сентября). Специализированная горная подготовка. Этот марафон со сложной трассой, изобилующей затяжными подъёмами. Также надеюсь пробежать быстрее 3ч30м (результат прошлого года 4ч01м);

6. Во второй половине Октября надеюсь ещё раз съездить в Анапу на 2 недели, чтобы продлить активный беговой сезон;

7. В течение всего года буду работать над сохранением мышечной массы и силовых показателей. Для этого еженедельно по Субботам буду проводить тренировку в тренажерном зале. А в середине будней недели - ещё одну тренировку ОФП с гантелями, на турнике.
Четыре раза в год планирую проводить интенсивный 2-хнедельный активный силовой этап (Январь, Апрель, Июль, Октябрь). Его цель: стимулировать рост мышечной массы и силовых показателей;

8. Надеюсь продолжать делится своим опытом, помогать форумчанам в реабилитации различных заболеваний, после травм и операций;

9. Также есть творческие планы в написании новых книг, в частности планирую описать свой опыт "диеты воина".