Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Интересный вы человек! Все у вас в порядке. Удивительно, с таким счастьем - и на свободе. (с) :smile2:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Узнаю Остапа Бендера!:-)

Всех с Рождеством!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я тоже эту химию сократила до минимума!!! :good:
Душ принимаю с водой без средств2 раза в день и плюс после тренировок если они выпадают на деневное время. Кожа супер!
Не дай бог сказать человеку не приемлюющему эту теорию , сразу начинают принюхиваться, приглядываться не грязная ли!!!:lol::lol::lol:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо!!! И Вас с Рождеством!!!:prv03:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. День тяжёлый.:-)

Утро в 7.00. Ходьба к тренажерному залу и обратно 12км. В зале мощная тренировка общей продолжительностью 2ч20мин.
Из них:
Силовая разминка и работа с лёгкой гирей - 20мин.
Бег - 21км за 2ч00мин.:
Разминка и заминка(6.00-7.00/км)-50мин, 8км
Основная часть: 70мин, 13км.
(5,15/км) - 30мин, 5,5км
(5.30/км) - 20мин, 4км
(5.45/км) - 20мин, 3.5км
ЧССср - 154, max - 174.
Отработал 3-мя интервалами с перерывами между ними по 5мин. на бег трусцой.
За время бега выпил квас 0,5л.
Да, тренировки становятся уже не поддерживающими, выкладываюсь на все 100!:D

Рацион: 16.30 Квас 0,5л
17.30. Греча 250г, масло 20г.

Завтра по плану силовая тренировка и восстановительный бег. Затем сразу после тренировки поеду на работу. Не хочу ночью вставать в 2 часа и всю ночь не спать. Лучше приеду заранее и высплюсь нормально.
Эта неделя по-прежнему на "рационе воина".
На нем мне комфортно. На работе за 10 новогодних дней снежку насыпало прилично. Никаких тренировочных нагрузок не планирую. Буду отдыхать.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, мне кажется, что ты слегка форсируешь подготовку.
Да и силовая тренировка не совсем вписывается в микроцикл.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, силовая тренировка не совсем вписывается. Но я исхожу из того, что это пока единственно возможный вариант. В будние дни мне в тренажёрный зал не попасть.
Я решил поменять местами длинную беговую и мощную силовую. Приоритет отдаю бегу.
В Субботу у меня теперь будет длинная беговая, а в Воскресенье на остатке сил силовая, гиря и восстановительный бег.
А то, что я форсирую свою подготовку, скорее нет, чем да. Просто я, чтобы совсем "не заснуть" в межсезонье отрабатываю 2 новогодние недели в интенсивном режиме. Чтобы подстегнуть обмен веществ.
Потом, с середины Января по середину Марта я опять буду тренироваться, как в Ноябре-Декабре, в основном только по выходным. Главная цель этого периода - продолжать снижение веса.
С середины Марта до середины Апреля, прибавлю беговые дни и километраж, начну набирать объём, создавать аэробную базу. Добавлю в рацион фрукты и другие сыроедные продукты.
В середине Апреля, на тренировочном сборе в Анапе, начну работать над скоростью, разбегивать МПК с новым весом и поработаю над техникой бега (надеюсь, ROM мне укажет на ошибки).
Ну и Май -Июнь, собственно намеченный эксперимент с "диетой супервоина", при этом, возможно, максимально перейду на сыроедение.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я так понял, что в ближайшее время ты не планируешь длительного голодания. По моему глубокому убеждению, проверено на себе, над техникой бега лучше всего работать после голодания.
Длительное голодание снимает все "зажимы", погрешности техники.
Ты как-будто начинаешь всё с чистого листа.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Голодание как раз планирую перед активным беговым сезоном. В конце Февраля начну и до середины Марта. Зайду на 3-4 недели.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Смешанная нагрузка.

Утром силовая тренировка 1 час. Работа с гирей 16кг - 100(л)+60(п)/8мин.
Восстановительный бег 6км с рюкзаком 4кг и ходьба с этим рюкзаком12км.
Тут бы мне и отдохнуть, да не тут то было.:-)
Прибыл на работу, а там горы снега, огромный объём работы! Часть снега замерзла и поддается только под ударом штыковой лопаты и лома.
Пришлось сразу взяться за дело. Без перерыва отработал 5 часов. И сделал только 1/10-ю часть. Сейчас немного посплю, встану часа в 4-ре и опять за работу. Отгулы мне пригодятся.:-)
Рацион: 17.00. Греча 200г, масло 10г, сахар 30г, квас 0,5л.