Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В часы, когда терпения не хватает,
Я вспомню, ROM, Ваш дружеский ответ.
Но верю и надеюсь ЭТОТ чукча знает,
Зимой рассвета в тундре за полярным кругом нетhttp://yoursmileys.ru/msmile/girls/m05007.gif

Птичку жалко!(с).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Увезу тебя я в Тундру и тогда поймёшь ты вдруг,
Почему к себе так манит,так зовёт "Полярный Круг".
Ничего, что здесь метели, ничего что холода,
Если ты полюбишь Север, не разлюбишь никогда!

Мы поедем, мы помчимся на оленях утром ранним
И отчаянно ворвемся прямо в снежную Зарю!
И-эхх!!!
Ты узнаешь, что напрасно называют Север "Крайним"
Ты увидишь, он бескрайний, я тебе его дарю.
:D :D :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Буря мглою небо кроет...

Весь день непогода, сильный ветер, метель и снег метёт непереставая. На работе нагрузка выше среднего. Но на свежем воздухе работать приятно.

Рацион: 17.30. Греча 200г, масло 10г, сахар 30г.
На завтрашний день я отпросился у руководства, поеду в Москву по делам. Но до этого нужно рано утром выйти и поработать 3-4 часа довольно интенсивно. Поэтому планирую лечь раньше спать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. День ходьбы.

Утро в 5.00. Интенсивная снегоуборка 4 часа.
Потом поездка в Москву. День был очень насыщенный. Прошагал более 30км, и это вместе со снегоуборкой немного утомило. Последние 5км шёл с рюкзаком весом 8кг по скользким нечищеным дорогам. Устал. Когда пришёл домой и, наконец-то, сбросил рюкзак с облегчением вздохнул.:-)

Рацион: умеренное расширение, углеводно-белковая загрузка, подготовка к завтрашнему длительному бегу.
С 12.00 до 20.00 Апельсиновый сок 0,9л, бананы 500г, хлеб 450г, грудка 300г, бульон 0,4л, квас 0,3.
Сон в 21.30.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

странно. вроде сам всегда учишь, что после тяжёлых нагрузок и сильной усталости нужен отдых.

Кремышев, поздравляю тебя со всеми прошедшими и настоящим праздниками!
пусть у тебя всё сбудется о чём мечтаешь. удачи тебе в жизни.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это ROM виноват...своим постом зарядил Кремышева дополнительной энергией :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МИЛУСЯ, спасибо! Взаимно!

Ну вчера была не тяжёлая нагрузка, просто многочасовая, долгая. А у меня организм очень быстро восстанавливается, что в принципе и показала сегодняшняя беговая тренировка, на которой я обновил свои рекорды. Но об этом подробнее в следующем сообщении.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM - для меня старший товарищ, пример спортивного долголетия и хороший раздражитель!:-)
Да и болельщики и болельщицы заряжают дополнительной энергией!:D
Спасибо!!!:good:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Беговой день.

Утро в 8.30. Выспался отлично!
Решил идти на тренировку не утром, а после обеда, чтобы выкроить ещё несколько часов отдыха после вчерашней ходьбы.
Утром, вместо зарядки, чистка дорожек от снега 1 час. Потом лёгкий завтрак в 10.00 чёрный хлеб 150г, квас 300мл.
Ходьба к тренажерному залу и обратно 10км.
В зале лёгкая силовая тренировка и работа с легкой гирей - 20мин.
Затем бег 22,5км - 2ч10мин. Из них:
Разминка/заминка(6.30-7.00/км)-30мин/4,5км
Основная часть: в скобках сколько минут прибавил по сравнению с прошлой тренировкой)
(5.15/км) - 45мин(+10)/8,5км;
(5.30/км) - 25мин(+2)/4,5км;
(5.45/км) - 15мин/2,5км;
(6.00/км) - 15мин/2,5км.
ЧССср - 154, max - 175.

Прибавил время работы в 2-х первых главных интервалах ещё на 12 минут. И увеличил общую продолжительность длинного бега на 10 минут.
За последние полтора суток (36 часов) посчитал сколько я прошёл/ пробежал, плюс пересчитал снегоуборочную нагрузку на ходьбу (1час снегоуборки=ходьбе на 5км), плюс силовая тренировка. Получилось почти 90км! Неплохо. :)))

Планирую постепенно продолжать увеличивать среднюю скорость и продолжительность длинного бега, чтобы через 2 месяца, к концу Марта бежать в темпе 5.15/км - 1ч40мин. Что при переходе к бегу на шоссе составит темп 5.00/км (20км). Плюс ещё 45 минут бега в чуть меньшем темпе (5.30/км), что добавит ещё 8км дистанции. Это будет уже 2/3 марафона!

Рацион: умеренное расширение
10.00. Чёрный хлеб 150г, квас;
15.00. Квас 0,5л (во время бега)
19.00. Чёрный хлеб 250г, курица 200г, бульон 0,4л.
Возможно, в 21.00 ещё будет один приём пищи (немного сырых овощей).
Вес после бега 73,7кг!

Завтра по плану силовая тренировка в тренажерном зале и восстановительный бег, марш-бросок на работу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Дерзайте и Всех Вам благ, но а мы поддержим http://yoursmileys.ru/msmile/girls/m0573.gifhttp://yoursmileys.ru/msmile/girls/m0594.gifhttp://yoursmileys.ru/msmile/girls/m0527.gif
Просто не забудьте упомянуть нас в Своей благодарственной речи при занесении Ваших побед в книгу рекордов Гиннесса:D