Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо! Не забуду!:-)
Весёлые у Вас смайлики!:D Поднимают настроение!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, в понедельник стартуешь?

Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена! :good:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Силовая тренировка.

Утро в 8.00. Ходьба к тренажерному залу и обратно 15км. В зале силовая тренировка 1ч10мин. средней мощности. Почему-то сильно упал силовой результат в жиме штанги лёжа. Надо проанализировать причины. В других упражнениях рабочие веса сохранились. В конце тренировки поработал с гирей.
Разминка: 12кг-25+25;
Основной подход: 16кг-150(л)+100(п)/13мин.
Рекорды в работе с гирей пока даются тяжело, потому что перенёс день силовой тренировки на после длинного бега. Не успеваю восстанавливаться. Но это и понятно, приоритет теперь отдаю бегу.
После силовой тренировки восстановительный бег с рюкзаком 5кг 6км на работу.
Итого, если пересчитать всю силовую нагрузку и снегоуборку на километраж и прибавить предыдущие 2 дня, то за 2,5 суток одолел около 120км. Неплохо для межсезонья.:-)

Рацион: умеренное расширение
15.00 - 17.30. Греча 200г, грудка 200г, морковь 300г, масло 30г, сахар 20г.
Прибавляю сыроедный компонент. Овощи уже ем не в виде борща, а в сыром. Грызу сырую морковь, свеклу, белокачанную капусту. С пищеварением проблем нет.

Сегодня прибыл на работу, посмотрел фронт работ на завтра. За выходные опять выпало много снега и продолжает идти. Завтра придётся опять встать заранее, в 5 утра. Поэтому сегодня буду раньше ложится спать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Решил перенести сроки голодания на начало Великого Поста. Причины две:

1. Моя цель в этом сезоне соревноваться в весе 63-65кг. Сейчас я вешу 74. Если пойти в голодание сейчас, то за 3-4 недели я уберу ещё 10-12кг, но получу сильно замедленый обмен веществ. На восстановлении прибавлю 5-6кг и получу вес около 70кг. И дальнейшее снижение будет очень проблематично. Я себя знаю, нагрузки буду прибавлять, там уже не до снижения веса будет. Удержать бы достигнутое!
А пока на "диете воина" я продолжаю каждую неделю понемногу снижать вес и этим надо пользоваться. А вот когда уже даже на этом рационе вес снижаться перестанет, тогда и нужно включать "тяжёлую артиллерию" - голодание.
В идеале за оставшиеся 6 недель до Великого Поста постараюсь убрать ещё 4-5кг и пойду в голодание с весом уже 69-70кг. Сброшу десятку и восстановлюсь до 65, а дальше буду держать этот вес.

2. Голодание я рассматриваю, как отдых всех систем организма, в том числе и от физических нагрузок. А для отдыха нужна причина. Я должен устать. А пока я чувствую в себе много сил, прогрессирую с каждой тренировкой, набрал неплохой ход. Досадно будет этим не воспользоваться.
С другой стороны, если провести голодание сейчас, то после него нужно начинать активную подготовку к беговому сезону уже с середины Февраля, когда до марафона будет ещё 4,5 месяца. Это много. По своим дневникам я вижу, что для выхода на пик формы мне достаточно 2,5-3 месяца. Потом будет спад, нужен будет отдых. Да и держать низкий вес легче 3 месяца, а не 4,5.
И в Марте снеговых нагрузок будет уже поменьше и можно будет относительно спокойно длительно поголодать.

Сумируя всё вышесказанное, планирую голодание с 4-го Марта сроком 20-25дней.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер! Имхо! Голодание это не отдых, если рассматривать отдых как естественное восстановление всех систем организма после физических нагрузок.
Поэтому, чем больше энергии в организме, чем большую бодрость и легкость ощущает организм, тем легче и полезнее голодать, так как имеется больше жизненных сил для голодания. Так как время нахождения в процессе голодания больше, а физическая нагрузка более усиленна по сравнению с уставшим организмом, то и эффективность голодания выше. По крайней мере у меня так. С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, в чем-то Вы правы. Но Вы же не тренируетесь во время голодания с пиковыми нагрузками по интенсивности и по длительности. Всё равно, как бы Вы не были активны в это время, Вы же не бежите 2 часа в том же темпе, что и до голодания. Вы даёте отдых сердцу.
Вот так и я хочу, чтобы во время голодания сердце отдохнуло от предшествующих нагрузок и подготовилось к новым, ещё более мощным.
Впрочем, Вы же не готовитесь к официальному марафону, и цели у Вас другие.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Согласен с Вами на 100%.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Стартанем вместе http://yoursmileys.ru/msmile/girls/m0544.gifhttp://yoursmileys.ru/msmile/girls/m0564.gifhttp://yoursmileys.ru/msmile/girls/m05011.gif
Чему я очень рада без всяких причин http://yoursmileys.ru/msmile/girls/m0540.gif

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Главное - не старт, главное -финиш! :claps:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Наш финиш – это линия горизонта(с).