Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, оставить разговоры, вперед и вверх, а там...(с)
Мы же воины! :good:
А, ванны, для меланхоличных барышень! :smile2:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мы славные кавалеристы и про нас
Былинники речистые ведут рассказ,
О том, как в ночи ясные, о том, как в дни ненастные
Мы смело, мы гордо в бой идём!!!:-)

Веди же нас, Буденный, смелее в бой,
Пусть гром гремит, пускай пожар кругом:
Мы - беззаветные герои,
И вся-то наша жизнь есть борьба!

Дорогу Воинам! Кисейным барышням в наших рядах не место!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Длинная беговая тренировка.

Вчера пришёл с марш-броска довольно поздно, пришлось долго идти по сугробам.
Взвесился - 73,2. Отвес за неделю 800г. Отлично! Ужинать после марш-броска не стал. Сразу лёг спать, в 2 часа ночи.

Сегодня утро в 8.30. Выспался отлично! Вместо зарядки немного почистил дорожки от снега. Позавтракал перед бегом: чёрный хлеб 150г, квас 0,3л.
Ходьба к тренажерному залу и обратно 10км. Но эти километры пришлось большей частью идти по глубоким сугробам. Снег всё продолжает сыпать, пурга метёт и холодно. В таких условиях один километр можно считать за два.
В зале бег 17км - 1ч40мин.
Сегодня бег не пошёл. Почувствовал отсутствие свежести и непривычную усталость. С конца Декабря я на каждой беговой тренировке прибавлял и темп и километраж, причём первые 2 недели Января бегал длинные не один, а два раза в неделю. Поэтому накопилась усталость. Каждую 4-ю неделю я сбрасываю нагрузки. Пришло время сбросить и на этот раз.
Я увидел, что пульс высоковат и сил маловато, решил снизить темп. Получилось:
(5.15/км) - 30мин/6км; ЧССср - 149, max - 173.
(5.30/км) - 10мин/2км
(6.00/км) - 30мин/5км
(7.00/км) - 30мин/4км.
После бега лёгкая силовая тренировка и работа с лёгкой гирей (12кг - 50+50).

Рацион: умеренное расширение
17.30. Курица 400г, бульон 0,4л, чёрный хлеб 300г.
Белок пошёл на "Ура"! Кто как работает, тот так и ест!:-) Сегодня заслужил!:D

Завтра по плану утром чистка дорожек от снега. По прогнозам снег будет идти ещё 2-е суток непрерывно.
В обед поеду на силовую тренировку в тренажёрный зал, а оттуда марш-бросок сразу на работу. Чтобы в понедельник выйти раньше и ликвидировать "снеговой аврал".

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Теплая ванна, по моему разумению, не может повредить. А вот тёпло-горячая ванна, если принимать долго и часто, то возможно. А от горячей ванны мне, всегда как-то "плохело", но если зимой, сильно замерший, на короткое время залезал в горячую воду для согревания, то нормально всегда себя чувствовал. Кремышев, думаю что при вашей работе и горячая ванная будет только на пользу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Силовая тренировка.

Ходьба к тренажерному залу и обратно 10км по сугробам. В зале силовая тренировка 1ч10мин. Нагрузки снизил. В конце тренировки работа с гирей:
12кг - 100+100; 16кг - 100(л) + 100(п)/12мин.
С гирей поработал хорошо.
В зеркале выгляжу всё лучше и лучше, как в 25 лет. Рельеф хороший, улучшается с каждой неделей.
После тренировки марш-бросок на работу 15км с рюкзаком 8кг по сугробам. Утомился. Планируют лечь раньше спать. Завтра подъём в 5 часов утра и уборка снега до победного.

Рацион: умеренное расширение
15.00 - 19.00. Грудка 300г, чёрный хлеб 350г, сырая морковь 300г, сметана 300г, бульон 0,3л, квас 0,5л.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. День Суровый.

Вчера после тренировки и марш-броска на 15км по сугробам с приличным рюкзаком в 20.00 прибыл на работу. Пошёл посмотреть фронт работ на завтра. А там сугробы по пояс намело. Решил начать снегоуборку ещё с вечера. Получилось 1,5 часа дома и 2,5 часа на работе в очень интенсивном режиме. Закончил в 23.00.

Сегодня утро в 5 часов. Ещё 8 часов интенсивной снегоуборки. Устал, невыспался. Думал, что сегодня ночью отосплюсь. Но не тут-то было. Вечером выяснилось, что на важном объекте замерзла подводка воды. Значит завтра подъём в 4 утра и буду отогревать трубы. А это нужно делать в темноте и на морозе. И не известно сколько времени уйдёт. Прошлый раз провозился весь день. Надеюсь, что завтра будет быстрее.

Рацион. Привычный, будний.
18.00. Греча 200г, масло 30г, сахар 30г, яблоко 200г.
Ложусь спать рано, завтра опять ранний подъём.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Ещё один снежный день.:-)

Утро в 3.30 ночи. Справился с ночной работой сравнительно быстро, так что удалось ещё поспать с 5.30 до 7.00.
С 8 утра рабочий день, 6 часов работы со снегом.

Рацион: 17.30. Греча 250г, масло 30г, сахар 20г.
Чувствую себя отлично, только спать хочу. Накопился двойной недосып. Надеюсь, сегодня ничего не помешает отоспаться.:D

PS. Обнаружил сегодня у себя под одеялом мышь. Обыкновенную. Шуршат в стенах вагончика, а теперь уже и ко мне лазейку нашли.:-) Надо будет заняться этим вопросом.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я даже не представляю какая это нагрузка.....серьезно два часа и я думала, что отморозила себе нос при этом все мои волосы встали колом от влажности. Я люблю дачу, но не до такой степени:D
Просто попросите у владельцев кошек фекалии и мыши больше Вас не потревожат.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот это способ избавления от мышей :D Тут есть над чем подумать что лучше, фекалии кошки или мышка?! Я бы выбрала мышку, они очень миленькие :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Джуллия, что касается снеговой нагрузки, то это дело привычки. Я в армии служил на Курильских островах и на Сахалине. Вот там снега ещё на порядок больше, чем в Подмосковье было. Сугробы в рост человека не редкость.

А за совет по кошкиным фекалиями спасибо! Я бы с удовольствием живую кошку здесь завёл, да жалко. Кто её будет кормить на выходных, когда я уезжаю?