Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. День силовых нагрузок.

Сегодня на работе нагрузки средние. Вчера перед сном ещё один приём пищи: 21.00 греча 150г, масло 20г. Ночью кетоза не было, поэтому выспался хорошо.
После работы лёгкое ОФП 20 минут: отжимания, пресс, гантели.

Рацион: 17.30 греча 150г, масло 20г, сахар 30г.
Вот и ещё одна рабочая неделя подходит к концу, сделан ещё один шаг к голоданию. Готовлюсь морально, через 3 недели начну.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Яркий солнечный день.

Впервые так сильно "запахло" Весной, даже птички запели посреди Зимы. Приятно.:-)
На работе нагрузки небольшие, гулял, грелся на солнце, дышал свежим воздухом.
После работы традиционный марш-бросок 15км домой.

Рацион: умеренное расширение перед субботним бегом
17.00 греча 250г, масло 40г, сахар 15г
00.30 (после марш-броска) курица 250г, чёрный хлеб 200г, бульон 0,3л.

После марш-броска взвесился - 71,8. Отвес ещё 700г. Стабильно! За 3 недели до голодания надеюсь дойти до 70кг.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Андрей Юрьевич, ну прямо регулярно действуете на нервы:D:D
А у меня за вчера + 1кг, эх, сушки-бараночки....

Где взять столько воли?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:D :D :D

А присмотритесь, она тоже в магазинах продаётся. Стоит рядом с Вашими любимыми вкусностями на полках, рядом с "сушками-бараночками".:-)
Вчера зашёл в магазин после рабочей недели скудного рациона, есть охота, глаза разбегаются. На любимые мои продукты, сладости акция, скидки убойные. Постоял, посмотрел, взял рядом стоящий пакетик "Силы Воли" и пошёл на кассу.
А когда дома соблазна нет, минимальный набор продуктов, тогда ещё проще дисциплину соблюдать.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Беговой день.

Утро в 8.00. Выспался отлично! Сегодня решил провести тренировку на свежем воздухе. Погода позволяла, мороз всего -5 градусов.
Бег 12км в темпе 5.40/км. ЧССср - 130, max - 148. Дороги скользкие, нога проскальзывает, как на лыжах, толчок слабый. Хорошо, что ещё хоть такой темп удалось поддержать. Но средний пульс для развивающей тренировки слабоват, да и максимальный в длинную горку удалось разогнать только до 148. Мало. Получилась восстановительная тренировка.
Завтра добавлю ещё на беговой дорожке и проведу мощную силовую тренировку. А потом, как обычно, ещё марш-бросок на работу.

Рацион: умеренное расширение
9.00 чёрный хлеб 200г, бульон 0,3л;
13.00 (после бега) сырые овощи 400г, чёрный хлеб 200г, сметана 100г, бульон 0,3л, семечки 200г;
17.00 ещё один такой же приём пищи.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Класс! Это такая чудесная притча получилась. Я тоже всегда говорю- ГЛАВНОЕ, это пройти мимо вредных продуктов (не притащить их домой). Спасибо Вам, Кремышев :hi:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Силовая тренировка.

Утро в 8.00. Выспался отлично. Тренировка в тренажерном зале средней мощности 1ч + 33мин. работа с гирей в конце. Рывок 16кг - 160(л)/8мин + 160(п)/8мин. Перерыв между руками 2 минуты. Разминка/заминка 12кг - 150+150. Бегать не стал. Устал.
Сегодня марш-бросок до работы тоже решил сократить, ходьба 12км за весь день.

Рацион:
10.00 чёрный хлеб 100г, сметана 100г, квас 0,3л
14.00 (после тренировки) грудка 100г, морковь сырая 200г, семечки 100г;
18.00 морковь 100г, семечки 100г.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. День ходьбы.

Сегодня по работе пришлось очень много ходить, километров 30 точно получилось за весь день. К вечеру устал.

Рацион: вернулся к обычному буднему
18.00. Греча 150г, масло 20г, сахар 30г.
Заметил, что в понедельник обычно, после расширения рациона на выходных, тяжеловато опять включаться в одноразовый приём. Причем, чем меньше увеличиваешь на выходных, тем потом тяжелее. Дальше, во вторник уже легче.
Возможно, на выходных нужно больше расширять сейчас. Потому что 11-й месяц "гречневой диеты" идёт.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Беговой день.

На работе нагрузки небольшие. Сохранил силы на бег. Пробежал уже 6км в невысоком темпе. Впервые на будней гречневой диете осилил больше 4-х километров и это радует!:-)
Организм адаптируется к рациону. Надеюсь, что скоро буду бегать больше. После бега бодрость и хорошее настроение.
Следующий беговой день - в четверг.

Рацион: прежний
18.00 греча 150г, масло 20г, сахар 30г.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. День ОФП.

На работе нагрузки многочасовые, выше среднего. Устал. Поэтому после работы ОФП сделал короткое и не сильно выкладывался. Отжимания, подтягивания, пресс, приседания.

Рацион: 18.00 греча 200г, масло 30г, сахар 20г.
Завтра ожидается также день больших нагрузок. По плану после работы бег. Надеюсь что силы на него останутся.:-)