Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

17 апреля в Москве состоится Фестиваль Ветеранского спорта.
Российский союз гиревого спорта .
17 апреля 2021 года на стадионе Лужники в рамках Фестиваля ветеранского спорта пройдёт турнир по гиревому спорту.
1.Армейский рывок гири у мужчин женщин, лиц ПОДА (сидя)
2.Длинный цикл двумя гирями у мужчин, лиц ПОДА
3.Полумарафоне длинным циклом у мужчин и женщин (одной гирей):idea:

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

А статику можно? Сейчас попробовал просто сильно сжимать кулаки, через 30 секунд как раз началось жжение. Или нужно движение, хоть и на малой амплитуде?

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

Сергей, спасибо за интересную информацию!

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

Статику можно, основная идея напрячь ММВ чтобы нарушить приток кислорода из крови и тогда удастся их закислить чтобы вызвать рост. И второй момент(о нем я когда то писал ROM-у) это время -30 сек, а ни какое попало. Потому если через 20 сек наступает отказ, то это большая нагрузка включила ПМВ или ГМВ и это нам не надо. Но и время больше 40 сек тоже не обеспечивает какие то там условия роста. А так статику делают все даже штангисты, но ихние 10 сек тренируют ГМВ.

Я внимание обратил потому что одной гирей с перехватами полчаса работать запросто получится. Но можно и просто посмотреть для обретения опыта и узнать какие там у вас ветераны по подготовке. У меня в Саратове нет ветеранов моего возраста, во всяком случае ни разу не проявлялись, даже и на масленнице, только молодежь берется за 24 кг, единственный калибр который был на масленницу, да и то качки всякие поднимали и весьма слабо кстати, но я не долго смотрел.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

О, отлично! Можно качать кисти на прогулке. 30 шагов сжатые - 30 разжатые. И активный отдых между попытками сам собой получается. Я так делал, но я держал кулаки сжатыми 200 шагов, очень долго. Поэтому нифига не накачал.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

Сергей уже написал, что можно. Но всё таки если есть пусть даже и малая амплитуда, то лучше (В.Н.С. обращал на это внимание, но вроде сильно не настаивал). И если пустой кулак сжимать, то трудно дозировать нагрузку, можно переусердствовать.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

Да я написал не по памяти, а чисто по логике и потому возможно ошибся, но лучше что то делать чем ничего. Штангист Алексеев делал задержки по 6 сек -13 сек со штангой в нужных точках, без движения, это была идея Плюгфельдера. Ригерт то же делал, но все это не много процентов 10% от месячного объема тренировок, остальное 85% обыкновенный динамический режим работы.
ТРЕНИРОВКА
1. Вело = 10 мин +
2. Бег = 1 км +
3. Разминка облегченная = 20 мин
Итого: 40 мин лёгкое кардио *Отдыхаю второй день подряд:D, проверяю идею Ментцера, что отдыхать можно вообще 2 недели, но кстати жесткость в теле после тренажерного зала только вот начала расходится.
Питание: 18\6 поскольку мышцы уже в основном восстановились.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

Есть где-нибудь их тренировочные программы? Получается они уже тогда, без науки, они знали эти "хитрые" тренировки.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

Вообще программы у них были засекречены. Но Алексеев опубликовал в ежегоднике "Тяжелая атлетика" примерно за 1976 год свои трени под названием "Мой опыт тренировки" и там есть эти его задержки и еще не мало чего полезного, но больше штангисту. Ригерт и Плюгфельдер об этом лишь говорили, но я не запомнил где конкретно. Ну и наконец самый научный подход был в книге доктора мед. наук 2х кратного олимпийского чемпиона и старшего тренера сборной СССР Аркадия Воробьева которая называлась как то "Медикобиологические основы ТА спорта", я ее читал в бумажном варианте, но запомнил те цифры которые он рекомендовал для тренировки % месячного объема:
85% - динамический режим
10% - статический режим(наши задержки)
наконец 5% - уступающий режим.
Уступающий самый тяжелый, когда штанга ломает атлета и он не может с ней справиться. Например снял со стоек 250 кг (если твой рекорд 230) и пытаешься приседать, но смог только присесть и с помощью 2х помошников встал и снова приседаешь не больше толи 4 раза то ли 5 раз в нескольких подходах. И то после этого серьезные микротравмы и надо хорошо отдыхать: день или больше пропустил, потом пришел сделал очень легкую тренировку и потихоньку начал возвращаться от трени к трене. Но если после такого тяжелого тренинга в уступающем режиме начать сразу пахать как ни в чем не бывало то грозят перетрен и травма, потому отступают на шаг назад и тогда будет отдача отсроченная по времени. Но этот режим не все делали и далеко не каждый месяц и во время заблаговременной тренировки, но не в предсореновательный период.
Короче в советские времена это все было что потом по новой пришло с запада от Вейдера, но было это на самом высоком уровне, институты на это работали. Ну и Воробей он же не просто теоретик, он же сам был чемпионом и тренером сборной был.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

Это скорее всего больше психологическая тренировка, чем на физиологию.