Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, откуда эти цифры? Проинформируйте пожалуйста. Любопытно, и что это не зависит от индивидуальных физических качеств спортсмена? Сомневаюсь, однако. С уважением!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Доброе утро!
На этот вопрос лучше конечно ответит ROM и Кремышев, а я дилетант, любитель бега, и мой потолок в молодости, а это 40 лет назад было, это КМС, и всё увы, на этом. С уважением!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А КМС по легкой атлетике? И это ещё во времена СССР, то это вообще супер. :bravo: Для нынешнего поколения КМС по союзной классификации - это космос!
А по предполагаемому результату на марафоне, исходя из времени на полумарафоне всё просто считается.
Берем "свежий" результат на полумарафоне, умножаем на 2 и прибавляем ещё 5-7 минут. Всё это при соответствующей адекватной подготовке к марафону. У меня это работало. Мой личник на половинке в районе 1:20, а личный рекорд на марафоне 2:43.56.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер! О Советском спорте, как и о СССР у меня только отличные воспоминания!
Впрочем, с годами к большому спорту стал весьма скептически относиться. Пришел к выводу, что надо всемерно развивать на пространстве бывшего Советского Союза не спорт, а ЗОЖ и Физическую Культуру! Если же о беге высоких достижений, то и сейчас помню, как я был чрезвычайно разочарован финалом бега на 800 метров на Олимпиаде в 1972 году в Мюнхене. Я так сильно "болел" за Евгения Аржанова, что после неудачного для него финала, сам чуть не заболел. Я помню как злился на американца, считал, что он как-то нечестно что ли, провел этот забег! И всё мне в нем не нравилось, всё раздражало! Особенно эта его кепочка! При этом я был в полном благоговении от поистине величайшего бегуна, новозеландца Питера Снела, который ранее, очень часто и успешно применял такую же тактику ! Как то это, в моем юношеском мозгу, вполне комфортно уживалось! Но, только с годами осознал, насколько Дэвид Уоттл гениально провел этот забег и заслуженно победил! Когда же Юрий Борзаковский одержал свою победу на Олимпиаде 2004 года в Афинах на этой же дистанции в 800 метров с очень похожей тактикой, то я был просто счастлив! Этот его Финал, я считаю идеальным! Десятки раз пересматривал, но так и не нашел у Юрия ни одной малейшей ошибки! Впрочем, это я может не заметил что-то, а вот тренеры по бегу или хорошие бегуны и могли бы сказать что-то по этому поводу? Подытоживая, могу признаться, что цифры результатов меня мало интересуют, а вот мила мне в спорте стратегия и тактика! От прекрасной и совершенно безупречной победной тактики, я получаю просто эстетическое удовольствие!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. На работе нагрузки высокие, 9 часов. Устал. На бег сил не осталось. Решил перенести.
Рацион: обычный, одноразовый: греча, курица, семечки, курага.

Среда. Беговой день.
На работе нагрузки средние. После работы марш-бросок на 20км. Из них 12км пробежал. На дороге страшный гололёд. Ухабы и неровности. Один раз чуть не съехал под колёса встречного автомобиля. Каким-то чудом удержался. Удивляюсь, как я на такой дороге обошёлся без травм? Упал всего один раз, на спину. Хорошо, что рюкзак был на спине, смягчил падение, но всё равно тряхнуло прилично.
Были отрезки дороги, когда не то, что бежать, а просто идти 2-3км/ч было очень трудно. Сплошной каток, ноги разьезжаются в шпагат.
Каждый шаг держишь дикую концентрацию, аттракцион удержания равновесия.:-)

Рацион: чуть расширил
13.00 (перед бегом) греча 150г, курица 150г, семечки 100г
21.00 мойва 300г, хлеб 250г, сахар 30г.

Сегодня по плану марш-бросок 15км домой. Часть дистанции пробегу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Доброе утро! Для такой поверхности есть ледоступы. Бегать в них нельзя конечно, но ходить и очень быстро можно. Если нет возможности приобрести ледоступы, то можно для гололеда и другое решение найти. Я например делал так, наклеивал на подошву войлок. Надолго его не хватит, но как временная мера пойдет и даже можно бегать! Впрочем на просторах интернета полно описаний самодельных "ледоходов" для ходьбы. Кремышев, а вы уж пожалуйста берегите себя!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не согласен с данной установкой. Результат - вторичен!
Главное психо-физиологический комфорт. Лично для меня - рекорды в прошлом.
Так оставьте ненужные споры, Я себе уже всё доказал, Лучше гор могут быть только горы На которых ещё не бывал, На которых ещё не бывал. (с)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев пишет:
Мне пока очень близка данная установка и до ноября месяца 1918 года удавалось еще по капле улучшать свой результат. Конечно это было возможно потому что я начинал с НУЛЯ. Ну теперь уже по видимому все:crying2: остановился мой результат в рывке гири 16 кг на отметке 160 раз за 10 мин. 170 раз мне думаю уже не доступно за 10 мин. сделать с одним перехватом. И кстати я не смог сделать уже в ноябре, так как пробовал перед самым голоданием сбить эти дурацкие 170 и шел 9 мин темпом 17 и последнюю 10-ю минуту не выдержал, дрогнул.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергеев, посмотрим после полного восстановления после каскадов. Я почему-то думаю, что у тебя ещё будут личные рекорды.
Делаю ставку!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Беговой день.

На работе нагрузки средние, 6 часов. После работы корпоратив, отметили наступающий праздник.
После корпоратива марш-бросок на 16км. Из них 11км пробежал.
Рацион: корпоративно-расширенный
16.00 пица 300г, банан, виноград, сыр, много зелёной травы, торт 100г
24.00 (после марш-броска) 2 банана, курица 300г, хлеб 150г, бульон 0,3л.

После марш-броска взвесился - 73,8. За неделю ещё прибавил 1,5кг. Идёт Масленица, поэтому диету не держу.

В Субботу по плану силовая тренировка. Сильно усердствовать не буду. Сейчас идёт неделя снижения нагрузок.

Поздравляю всех женщин с Праздником 8-го Марта!!! Желаю Здоровья, Удачи, Любви и Хорошего Настроения!!!:-):prv03: