Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. 15-й день ВГ.

Прошёл спокойно. Ночью подъём, марш-бросок 15км с лёгким рюкзаком.
На работе нагрузки средние. После работы ещё 5км прошагал. И тут прилег и уснул до утра. Вообще, голова тяжёлая была, пытался встать ночью, но походил 5 минут и снова спать.
Утром встал уже свежий. Во вторник по плану ОФП и прогулка. Самочувствие хорошее.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. 17-й день ВГ.

Вчера день прошёл спокойно. Был бодрый, активный. На работе нагрузки средние. После работы ОФП на 40 минут. Отжимания, подтягивания, приседания, пресс, гантели.
Погода переменчивая и коварная. Когда выходит солнце в середине дня, то снимаешь шапку, растегиваешь куртку, хочется раздется. А через 5 минут солнце спрячется и ветер холодный как подует и мерзну сильно.

Сегодня как раз был такой день. Отогреваюсь питьём горячей воды. Сегодня после работы одел шерстяные носки, свитер и залез под одеяло. Обогреватель рядом стоит мощный. И всё равно долго не мог согреться. Руки так и оставались холодные.
И температура воздуха не такая малая. Около нуля, +/-5 градусов.
Планирую сегодня ещё одеться потеплее и погулять. Завтра опять сделаю ОФП.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. 18-й день ВГ.

Расстроился сон. Заснул только под утро. Утром прогулка 4км. На работе нагрузка небольшая. Несмотря на то, что одеваюсь теплее, опять сильно мерзну. Просто холодной воды попил и уже мерзну. Воду стараюсь теперь пить только подогретую.
После работы сделал ОФП 30 минут. Отжимания, пресс, приседания, гантели. Вечером ещё погулял 3км.
Самочувствие хорошее, но начинаю уже задумываться о еде. Завтра по плану последний день голодания. После работы марш-бросок домой 15км и взвешивание.
В Субботу начинаю выход.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, что и до классики не дотянешь? :hz:
Вроде с 15 по 20 дни выходить нежелательно. Хотя естественно, всё индивидуально.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, посмотрю, может быть до полных 3-х недель продлю, потом буду выходить.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. 19-й день ВГ.

Ночью спал опять плохо. Долго ворочался, не мог заснуть. Мысли разные были, в том числе и о еде. Утро в 6.30. Перед работой прогулка 3км.
На работе нагрузка выше среднего. Пришлось и ломом поработать, и лопатой. Устал, зато согрелся!:-) После работы марш-бросок домой. Я его частично сократил, немного проехал на маршрутке. Получилось 8км. После марш-броска взвесился - 65,2 (-1700 за 5 дней). Потом почувствовал сильную усталость и сразу уснул.
В этот раз спал уже лучше, может быть потому, что дома, в тепле, в мягкой постели. А не на полу на тонком жёстком матрасе.
Сегодня по плану прогулка и тренажёрный зал. Решил всё-таки по голодать ещё 2 дня и выходить в понедельник.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Лишь бы в Пн с рабочими нагрузками справился, а так 21 день смотрится, как раз 3 недели - Лунный цикл. А полный цикл наверное 28 дней, а не 40. Мне после 28 дней, хоть и с 10 дневными разрывами, самое то было, а вот 35 и 42 уже возможно и перебор. Это моё мнение.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. 20-й день ВГ.

Выспался отлично, в тепле. Проснулся в 8.00 свежим и бодрым. Прогулка к тренажерному залу и обратно 10км. Так приятно по лесу идти, птицы уже во всю поют, хороший весенний день (+8 градусов!) и Весеннее Настроение.
В зале силовая тренировка. Рекордов не ставил. Мышцы, конечно, ушли, но силовые показатели уменьшились незначительно. Это радует. В конце тренировки поработал с лёгкой гирей. Рывок 12кг - 150+150. Без учёта времени. ЧССср - 129, высоковато.
После силовой тренировки бодро прошагал домой. Купил бутылку минералки для разнообразия. Вечером взвесился - 65,4 (+200г). Мышцы после хорошей нагрузки впитали минералку и не отдают.:-)
Завтра по плану отдых и ходьба. Ночью марш-бросок на работу 15км. Маршрутки ночью не ходят, поэтому придётся всё пешком, а потом сразу 8 часов рабочего дня.
Наметил себе для выхода морковный сок в стеклянных бутылках, натуральный. И ещё томатный очень люблю. Преимущество на выходе отдам овощным сокам и через несколько дней вернусь к гречневому рациону.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не по классике. Надо только свежевыжатый. Остальное - консервы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Соковыжималки у меня не было никогда, а уже 25 лет регулярно голодаю. И как-то жив пока ещё.:D
Соковыжималки появились последние 100 лет, а голодание существует тысячелетия.
На классику не ориентируюсь. Есть свой многолетний опыт.
Fizkulturnik, как пятка-то? Срослась? Что-то пропал куда-то.