Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, из магазина. В стеклянных бутылках покупаю.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. 5-й день выхода.

Рацион: С соков наконец-то перешёл на твёрдую пищу. Умеренное расширение.
7.00 бананы (3шт);
10.00 апельсины (2шт) и финики 200г;
13.00 греча 150г, масло 20г;
16.00 В конце рабочего дня был корпоратив (день рождения сотрудницы). Не удержался, поел: пица 200г, торт 200г.
Но в принципе чувствую, что ЖКТ работает уже нормально. Стул наладился.
На работе нагрузки средние. После работы марш-бросок на 16км домой. Долгая прогулка тоже способствует улучшению пищеварения.:-)
После марш-броска взвесился - 68,4. Привес за 5 дней выхода составил чуть более 3,5кг. Ну это в основном вода пришла и чувствую, что запасы гликогена хорошо восстановил.
Суббота по плану: силовая тренировка в тренажерном зале, работа с гирей, ходьба. Вечером приём белка и углеводов. В воскресенье беговой день.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. 6-й день выхода.

Сон 7 часов. Выспался отлично! Ходьба к тренажерному залу и обратно 12км. В зале силовая тренировка средней мощности 45 минут. Силовые результаты выросли, но не полностью. До голодания рабочие веса были чуть больше.
В конце тренировки ещё работа с гирей 12кг - 200+200 за 25минут с 3-мя перехватами. ЧССср - 122, max - 126. Пульс снижается, выносливость потихоньку растет. Самочувствие отличное!

Рацион. Организм, как и ожидалось, после хорошей силовой тренировки затребовал белка. Окно приёма пищи с 17.00 до 21.00
Греча 200г, куриная грудка 300г, чёрный хлеб 150г, сметана 200г, арахис 100г, финики 200г.
Завтра беговой день, 15-20км.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, срослась. Спасибо. Уже бегаю, но больше пешком, велосипед, бассейн.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. 7-й день выхода.

Перешёл на свой обычный рацион. Выход из голодания закончил. Утро в 8.00. Бег на свежем воздухе 15км - 1ч28мин. (5.50/км). ЧССср - 141, max - 154. Лёгкости в ногах ещё не чувствую. Выносливость, которая была до голодания, ещё не восстановил.
Рацион: умеренное расширение
С 16.00 до 20.30 хлеб 250г, курица 300г, лапша 200г, финики 200г, арахис 150г.
Вес вечером 69,8. Теперь буду стараться удержаться в этом весе +/-2кг.
Завтра по плану традиционный ночной подъём и марш-бросок 15км, переходящий в рабочий день. Потом отсыпаюсь. Перехожу к буднему гречневому рациону, только с добавлением фруктов. И увеличиваю беговой километраж, готовлюсь к отпуску, к поездке на тренировочный сбор в Анапу через 10 дней.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Рабочий день.

Утро в 2.40. Марш-бросок с рюкзаком 4кг 15км. Из них 7км пробежал в лёгком темпе.
На работе нагрузки средние, весь день льёт дождь. Зарядил по прогнозам синоптиков на 3 дня! Вот уж эти синоптики, как вороны накаркали нелетную погоду!:-) Хорошо, что у меня сегодня выходной день, но завтра и послезавтра придётся бегать под дождём.
Рацион: будний гречневый
17.00 греча 150г, финики 50г, арахис 150г.
Самочувствие отличное! Сегодня отсыпаюсь.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, ну наконец-то, сахар заменил на финики! :good: А так рацион, конечно, скудный.
Вот в сравнении мой:
огурец, помидор, домашняя сметана, квашеная капуста, чевапчичи из мраморной говядины, грецкие орехи, финики, мёд, сыр, яблоко.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, да я и рад бы добавить ещё что-то в рацион, но чувствую вес прёт вверх! Поэтому ограничиваю. Вчера очень есть хотелось весь день. Терпел. Посмотрим что будет сегодня.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. До отпуска 3 дня!

День прошёл спокойно. Нагрузки на работе средние. Опять весь день идёт дождь. После работы пробежал 5км и сделал лёгкое ОФП на 20 минут. Отжимания, приседания, гантели.
Рацион: будний гречневый
18.00. Греча 200г, финики 100г, арахис 150г.
Чуть добавил гречи и фиников (по 50г) по сравнению со вчерашним днём.
В течение дня опять хотел есть, хорошо что отвлекался за счёт работы.
Самочувствие хорошее, настроение бодрое, усталости нет. Быстрей бы отпуск!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. До отпуска 2 дня!

Сегодня рабочие нагрузки средние. Но вечером после работы ещё задержался, помогал сотруднику с погрузкой-разгрузкой стройматериалов на дачу.
Весь день опять хотел есть. Решил увеличить окно приёма пищи и немного расширить рацион временно:
13.00. Греча 150г, финики 100г;
17.00 греча 100г, финики 50г, семечки 100г;
21.00 (после работы) свекла сырая 100г, печенье 200г, чай.
Чувствую себя отлично. Завтра беговой день.