Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Может просто любовь к походам - это свойство психики (то есть интересен сам квест)? Или, как вариант, подобная работа на свежем воздухе в конце приносит невероятное удовлетворение, смешанное с чувством усталости и приятным расслабоном (по крайней мере у меня так) в конце такого путешествия, вот поэтому нравится и тянет подсознательно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

[quote=Кремышев;1085221]Я поразмыслил и пришёл к тому, что я все-же больше приспособлен к росту силы и мышечной массы, чем выносливости. Наверняка, в структуре моих мышц преобладают быстрые гликолитические мышечные волокна. Это подтверждается и моими результатами в пауэрлифтинге, которым я занимался в молодости. За короткое время (за 3 года) я достиг результатов Мастера Спорта без всякой фармакологической поддержки и без всяких других ухищрений (без применения жимовых маек и комбинезонов, без бинтования коленей).
А результат в беге, наоборот, всегда давался тяжко. Удерживать собственный вес даже в районе 70-72 кг было очень тяжело.
Поэтому я ещё раз всё взвесил и решил, что буду опять возвращаться в силовые виды спорта. Мне это интересно и я там более конкурентноспособен.
/quote]
Вот это да! (с)
Не ожидал… Мало кто способен на такой самокритичный шаг, уважуха тебе и низкий поклон, Андрей!!! Здравый смысл торжествует… я очень рад за тебя! Жду новых статей, книг, постов на форумах, успехов там, где все получается...А бег пусть остается подспорьем, время и силы потрачены не зря. Мои однокашники и просто знакомые штангисты из тех, кто недооценивал аэробику ушли из жизни в довольно молодом возрасте, так полностью и не раскрывшись. Тебе это не грозит,марафонская закалка сделала твое сердце неуязвимым лет на 20 вперед.Желаю успехов, вполне искренне!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мысли есть…Состав волокон…Кто ж его достоверно может оценить? Почитавши акад. Микулина, а ему я склонен доверять (он ведь не получал орденов и премий за олимпийские «победы»), осознаешь всю ничтожность и убожество современных «знаний» о механизме сокращения мышц… Уж куда там судить о качестве волокон! Не знаем мы об этом ничего и еще долго знать не будем…А вот что касается способности переносить монотонию (это просто выносливость ЦНС, устойчивость медиаторов)- она видна сразу,
эмпирически, вживую. Реально это выглядит так: переносимость монотонии не находится в линейной зависимости от прилагаемых усилий, она разная на различных участках у каждого индивидуума.
Ну а что касается Силуянова…Я бы не спешил к нему в адепты… Сильно отдает конъюктурой, умалчивается влияние фармакологии…Я лично знал основателя этой муры Коробочкина, его помощников Тарасяна и др. Ничего нового, разве что (с) картина имитатора «похищение мочи» (Есин).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот это да! (с)
Не ожидал… Мало кто способен на такой самокритичный шаг, уважуха тебе и низкий поклон, Андрей!!! Здравый смысл торжествует… я очень рад за тебя! Жду новых статей, книг, постов на форумах, успехов там, где все получается...А бег пусть остается подспорьем, время и силы потрачены не зря. Мои однокашники и просто знакомые штангисты из тех, кто недооценивал аэробику ушли из жизни в довольно молодом возрасте, так полностью и не раскрывшись. Тебе это не грозит,марафонская закалка сделала твое сердце неуязвимым лет на 20 вперед.Желаю успехов, вполне искренне![/QUOTE]

Спасибо, ЛГТ! :-)

Да, осознаю свои плюсы: мощную силовую и мышечную генетику в сочетании с хорошей аэробной емкостью, подготовленое к высоким продолжительным нагрузкам сердце, хорошее знание своего организма, врачебный опыт в спортивной медицине.
А по поводу Селуянова скажу так. Для меня нет непререкаемых авторитетов. Я его послушал, с какими-то мыслями согласился, с чем-то нет. Появились идеи для нового эксперимента. Вот и проверю на себе.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, скорее всего так и есть. Нравится само преодоление и усталость после этого. И огромное чувство уверенности после этого, что всё мне под силу и в других сферах жизни.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

На этот счёт у меня такое понимание, при всем признании оздоровительного эффекта аэробных нагрузок, аэробными нагрузками с лёгкой гирей особо не вырастишь митохондрии в гликолитических волокнах. Вот почему я так думаю. Ключ в лёгкой гире. Чтобы ее поднимать нет требуется включать все волокна, а хватит ММВ(медленные мышечные волокна). А эти ММВ итак обмитохондрены почти на 100%, конечно будут частично работать ПМВ(промежуточные мышечные волокна). Вот а чтобы провести трансформацию глобально, то надо дополнительно в другой тренировочный день взять наоборот тяжелую гирю - 24 кг, но тогда по - виду кажется что будет чрезмерное закисление и погибнут все митохондрии и атлет лишиться и выносливости и силы?! И с этой гирей 24 кг надо делать очень специфическую интервалку-всего 15 сек работы и отдых то же короткий не больше 1й минуты. Вот для чего это надо? Во - первых включатся все мышечные волокна и в том числе целевые гликолитические(ПМВ и БМВ), во - вторых за 15 секунд они не успеют чрезмерно закислиться, а из-за короткого отдыха не успеют чрезмерно раскислиться и это все биохимические условия для роста митохондрий. Да у вас же есть пулсометр и что я тогда и тогда задача становится тривиальной-надо выставить рабочую зону пульса например 110-130 и работать с тяжелой гирей 20 подходов в зоне. Как пульс 130 отдых, как пульс 110 снова работа. При этом митохондрии не только не погибнут, а они вырастут как раз в целевых волокнах как грибы после дождя. У меня пульсометра нет и потому я делал 15 сек работы и 1 мин. отдых и при этом по ощущениям было что первые несколько подходов я у нижней границы зоны, потом пульс постепенно разгонялся и я работал у верхней границы зоны и в самом конце я видимо уходил выше за аэробную зону, но не надолго. Так как у вас нет разновесов гирь, то надо интенсивность регулировать темпом, например первый подход темп 15, потом 2й подход темп 16, потом 20, .....до 30 это все оптимально и значит большие возможности по регулированию интенсивности. Программируемый таймер есть. Темп 30 проверен уже многократно и даже 10 мин. на нем стоял еще Федор Фуглев, а уж 15 сек простоит любой. Я правда смог пока осилить только темп 24. При этом длинные подходы с лёгкой гирей надо продолжать делать, чтобы тренировалась вся мышечная композиция. Такие вот соображения по Селуянову.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергеев, спасибо за свой опыт. Приеду домой, поэкспериментирую.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Бег 8 км, восстановительный темп.

Восстанавливаюсь после вчерашней обьемной тренировки. Вчера вечером ноги прокачал в статодинамическом режиме, сделал 2 серии приседаний с собственным весом по 5 подходов (по 40 секунд). Я, как спортсмен, обладаю мощным терпением, поэтому далеко отодвигаю "болевой порог". В итоге за 20 минут прокачал ноги так, что спускаться по лестнице было тяжело, на прямых ногах.:-)
А сегодня мышцы довольно сильно болят, как будто вчера в обычном силовом стиле с хорошей штангой поприседал.
Рацион: вчера удержал окно приёма пищи в 4 часа. Сегодня уже после пробежки есть захотел сильно. Обычно потерпишь и проходит. А сегодня не проходило, возможно это связано с хорошей вчерашней тренировкой ног, терпел до 14 часов, потом поел (хлеб 300, сметана 300, арахис 200г.
Организм успокоился, пару часов поспал.
Сегодня постараюсь уже не есть.
Завтра по плану беговая тренировка по Селуянову. Завтра подробно опишу впечатления.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Буду следить за проведением, очень интересно будет ли результат? Я в прошлом году делал целый месяц, иногда появлялось чувство бесполезности этой статодинамики и ощущение неуверенности в готовности. Но в итоге я тогда прибавил в рывке 10 раз сделав, 160 раз в октябре. Но опять же не ясно за счет чего прибавил, поскольку тогда взял у Селуянова 3 идеи: и длинный подход многоповторка, и интервалку(которую он борцам посоветовал) и статодинамику. А потом в ноябре перестал все это делать и 170 не смог выполнить, хотя сила вроде бы и возросла в тренажерке:hz: от хаотического силового тренинга и ощущение уверенности было что я готов.
Могут заболеть колени от статодинамических приседов с большим объемом работы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Бег в горку и силовая статодинамика на верхний плечевой пояс.

Утром вышел на пробежку. Разминка 10 мин в не высоком темпе. Потом нашёл горку (спуск к пляжу), очень удобную, широкую ровную асфальтированную дорогу. Угол наклона приличный, 5-6 градусов. Отмерил дистанцию 40 метров. И начал: рывок на горку (10-11сек), возвращаюсь пешком (50 сек). Весь цикл -1 минута. Затем повторяю и так 30 раз.
Рывки в максимальном темпе с места 30×40м (30мин). ЧССср - 133, max - 145.
Сначала бежал отрезки быстро, за 9,8-10,2сек. Затем стало наступать утомление, ноги всё сильнее забивались. Последние 5 рывков уже по 10,8-11,2 сек.
То есть темп по мере нарастания усталости замедлился, а пульс наоборот постепенно увеличивался.
Селуянов говорит о том, что медленный бег нужен только в начале подготовительного цикла, чтобы увеличить ударный объем сердца. А в дальнейшем медленный бег практически бесполезен, так как загружает только медленные мышечные волокна. Чтобы бегать марафон быстрее, нужно делать больше скоростных тренировок, чтобы задействовать все мышечные волокна. Такой режим работы, который я сделал сегодня, позволяет включать все мышечные волокна и при этом работа проходит в довольно низком пульсовом диапазоне, что позволяет избежать закисления и гибели митохондрий.
Поэтому такую скоростную тренировку можно повторять до 4-х раз в неделю! Я решил, что буду практиковать её 2-3 раза в неделю. А между этими тренировками будут традиционные восстановительные, в медленном темпе для улучшения аэробной ёмкости и ударного объёма сердца. Ну и традиционная длинная беговая тренировка по воскресеньям.

После сегодняшней беговой тренировки чувствовал, что ноги хорошо "загрузились", при высоком подъёме бедра даже появлялась лёгкая судорога. Непривычные, но приятные ощущения.
Вечером сделал силовую тренировку в статодинамическом режиме на верхний плечевой пояс :
1. Отжимания от пола, выпрямлял руки не полностью: 40+15+15+15+15. С перерывом в 30-40 сек между подходами в серии.
2. Поработал в подтягиваниях на перекладине в том же режиме. Только повторений поменьше сделал.
3. Подъём штанги на бицепс в том же режиме;
4. Повторил первую серию отжиманий ещё раз.
Всего 25 минут тренировки, а уже "выдохся". "Пампинг" мышц просто сумасшедший! Особенно грудные мышцы налились. Впечатления пока радуют. Посмотрим на результаты. Приеду домой, сделаю замеры объёмов мышц и зафиксирую силовые показатели. Через месяц сделаю сравнение.

Рацион: окно приёма пищи 8 часов. Ел 2 раза. Хлеб, сметана, арахис, яйца (после силовой тренировки).