Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

или просто добавить " Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ плюс развитие силы мышц"

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

https://www.rulit.me/books/udiviteln...et-390435.html тут можно скачать бесплатно в любом формате. Спасибо за наводку! Муж любит такие книги!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да 10 лет наверное суставы не выдержат?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

https://www.youtube.com/watch?v=vxl_n6JzOuo небольшой,но очень информативный ролик о Александре Зассе и методе его тренировок.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МИЛУСЯ, спасибо!:-) Буду думать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Княженика, спасибо за ссылку! Книга действительно увлекательная.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да там не только суставы полетят. Если они на стероидах сидят, то там и все внутренние органы, сердце и печень в первую очередь, эндокринная система, ну и всё остальное следом.
Стероиды не зря мышцы быстро наращивают. Они ускоряют "жизнь" всего тела в несколько раз. Там год идёт за 5-7 лет. Пять лет попринимал - 30 лет прожил (биологически) и в 25 лет ты уже 60-летний.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну я говоря про суставы исходил из того что очень уж крутые упражнения они лепят и с большими силовыми нагрузками во всяких неудобных позах, балансируют по краю пропасти. Травму наверное легко схлопотать, если чуть потерять чувство гармонии.
Княженика пишет:
Княженика, а я немного скептически смотрю на некоторые достижения атлетов того времени вообще:-) и Александра Засса, в частности. И даже вот он как раз у меня попадает под наибольшее подозрение еще со школьной поры, когда я о нём впервые прочитал.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Тренировка ног.

Утром, как обычно, бег 10км в не высоком темпе (6.10/км), ЧССср - 132. Эти ежедневные пробежки в не высоком темпе я делаю для восстановления хорошего ударного объёма сердца, для подготовки его к более интенсивным нагрузкам. По моим ощущениям сердце уже практически готово к хорошей работе. ЧСС утром в покое 42-46 уд/мин.
Вечером провёл короткую скоростно-силовую тренировку для ног. Нашёл хорошую горку (уклон 5-6 градусов, как в Анапе). После разминки (бег 2км в лёгком темпе) пробежал 20×40м в горку с перерывом между рывками по 50 сек. Напомню, что 12 дней назад в Анапе я сделал 30 таких рывков и после них у меня ноги болели несколько дней так, что я бегать вообще не мог, даже медленно. Теперь, я сделал меньше рывков, 20, а не 30. Чтобы организм постепенно входил в нагрузку.
Сегодня утром ноги болели, но не сильно. Чуть-чуть. Это не помешало мне утром пробежать 5км. Мог пробежать и 10, но на завтра запланировал длинный бег на 18-20 км.

Рацион: вчера 2 приёма пищи с 18 до 22 часов. Борщ (Курица, хлеб и овощи, сметана). Добавил много зелени и стебель сельдерея.

Сегодня по плану силовая тренировка в тренажёрном зале на верхний плечевой пояс. Зафиксирую свои силовые рекорды после отпуска и от них буду потом отталкиваться.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А я, наоборот, уверен что он тренировался натурально. По многим признакам. Во времена его рассвета ещё не было такой фармакологии, стероиды появились только в 40-е годы 20-го века. И то, что Александр Засс выступал с силовыми номерами почти 50 лет!!! (с 1908-го по 1954-й год) тоже говорит о его натуральности. Для этого нужно феноменальное здоровье.
А прочитав его автобиографическую книгу я убедился в этом окончательно. Потому что имею собственный опыт натуральных многолетних тренировок. Я отметил про себя некоторые моменты в книге. Но общий вывод напишу чуть позже, когда закончу её читать полностью.